Эффективные диеты для быстрого похудения
Режим питания для похудения

Режим питания для похудения

admin 26 Март 2013 · 3 comments

Здоровое питание,Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Режим питания для похуденияКогда мы хотим начать похудение, то первое, что приходит на ум – это сесть на диету. Но диета это не значит скудный рацион, нужно лишь сократить потребление калорий на 10-30 %, чтобы организм, необходимую для работы энергию брал из жировых «запасов». Вы не должны допускать длительных перерывов между приемами пищи (более 4 часов). Если редко питаться или сидеть на жесткой диете, обмен веществ замедлится, а это может привести к накоплению еще больших жировых «запасов». Правильным решением будет соблюдение режима питания.

В первую очередь, режим питания положительно влияет на метаболизм. Уже давно доказано исследованиями, что частые приемы пищи помогают худеть, но не забывайте, что порции должны быть небольшие.

Режим питания для похудения


Итак, классическая схема: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса.

Больше половины дневного рациона нужно съедать до 17 00 (если вы встаете в 8 00, а ложитесь в 00 00)

Используйте схему: 25 % / 30 % / 20 % / 12,5 % (2). Что это за схема?

25 % дневного рациона – это завтра.

Завтрак, как известно усиливает метаболизм, поэтому пропускать его нельзя, для худеющих он особенно важен. На завтрак нужно есть сложные углеводы: злаковые, каши. Добавьте с утра белковую пищу: яйца (максимум 2 желтка), обезжиренные молочные продукты. Так же на завтрак нужно есть овощи и фрукты. Можете разделить его на 2 приема (первый и второй завтрак), сначала съедаете углеводы + фрукт, а через час что-то белковое и овощной салат, заправленный оливковым маслом. Завтрак должен быть плотным, хорошо насыщать.

30 % дневного рациона – это обед.

Обед будет включать в себя легкий овощной суп, нежирное мясо или рыба с гарниром (хороший выбор: гречка).

20 % – это доля ужина.

Есть вы можете и после 18 00, только за 2 – 2,5 часа до сна. Главное правило, ужинать нежирной пищей и поменьше углеводов (лучше вообще убрать). Белковая пища и салат отлично подойдут для ужина.

25 % – это доля перекусов, 2 перекуса 12,5 % + 12,5 %.

Перекус должен быть примерно 150-200 ккал (легкие и полезные перекусы на 200 ккал). Не обязательно делать 2 перекуса, если не хочется есть, но крайне желательно выстраивать свой рацион и объем порций так, чтобы перекусить захотелось. Чтобы питание было пятиразовое.

И не ложитесь спать с чувством голода, так как есть риск встать среди ночи и устроить себе внеплановый перекус, который нарушит весь режим питания!
Режим питания для похудения: жрица ночи

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 3 comments… }

Инна 6 Май 2013 в 8:22

Лично я для похудения выбрала методику правильного питания. Мой режим таков – утром стакан воды, потом каша (лучше овсяная) или кусок вареной курицы или вареное яйцо, перекус составляют какие-нибудь фрукты.
В обед белок (курица, рыба, морепродукты, салатик).
Ужин – творог или кисломолочный продукты. Часов в 6 вечера я пью стакан йогурта с отрубями.
Вот такой мой режим.

Ответить

Ольга 11 Май 2013 в 21:09

Вообще режим питания каждому необходимо подбирать под свой ритм жизни, но все же я лично строго для всех выделила бы правило дробного питания. лучше питаться чаще но значительно меньшими порциями. Я, например, кушаю пять раз в день. Из них у меня три основных приема пищи и два дополнительных в виде фруктов и запеканок.

Ответить

Ксения 4 Июнь 2013 в 17:25

Правильно продуманный, распланированный режим питания и главное, его соблюдение, способствует не только правильной и стабильной работе организма, но еще и стабильному похудению, если в рационе будут полезные и низкокалорийные продукты.
Я стараюсь питаться по режиму, хоть это и не всегда удается.

Ответить

Отзывы: "Режим питания для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: