Эффективные диеты для быстрого похудения
С чего начать похудение?

С чего начать похудение?

admin 10 Ноябрь 2015 · 0 comments

Ответы на вопросы о похудении,Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

С чего начать похудение?Первый шаг – вот с чего начинается путь в тысячу миль. Похудение не является исключением. Начиная этот процесс, важно не допустить ошибок, которые затем повлекут за собой снижение мотивации и прекращение попыток избавиться от лишнего веса. На начальном этапе борьбы с избыточной массой тела важно осуществить грамотное планирование, приготовиться к трудностям и отказаться от завышенных ожиданий.

С чего начать похудение женщине?

Планирование – вот с чего начинается любой процесс. Именно на этом этапе большинство женщин допускают ошибки. Начитавшись в интернете о чудодейственных препаратах и диетах, которые якобы позволяют сбросить 20-30 кг в месяц, люди начинают строить планы, которые невозможно осуществить. Естественно, не достигнув поставленных целей, у многих опускаются руки, и процесс похудения заканчивается, едва начавшись.

На этапе планирования женщина должна ответить себе в письменном виде всего лишь на несколько вопросов:

1. На сколько килограммов всего вы хотите похудеть?

2. На сколько килограммов ежемесячно вы хотите худеть (нежелательно планировать отвесы более 2-3 кг)?

3. За счет чего вы будете худеть:

А. Питание. Какие ограничения будут введены в ваш рацион (например, отказ от ужина и уменьшение калорийность утренней трапезы на 30%)?

Б. Спорт. Сколько времени вы потратите в день или в неделю на тренировки (например, 2 раза в неделю фитнес и 3 раза – бег по 30 минут)?

В. Активность. Каким образом вы заставите себя больше двигаться (например, откажетесь от использования лифта, будете гулять пешком по часу в день 5 раз в неделю)?

Нельзя включать в план влияние на массу тела БАД или препаратов. Во-первых, вы не знаете, сработают ли они вообще, поэтому планирование по своей эффективности получается весьма приближенным к гаданию на кофейной гуще. Во-вторых, даже если препараты окажутся действенными, вы не знаете, сколько конкретно килограммов с их помощью потеряете.

С чего начать похудение после 40-50 лет?

Многие люди в силу возраста и замедления метаболических процессов вынуждены начинать похудение в 40-50 лет. При этом возникают определенные трудности, ведь приходится ломать годами устоявшиеся пищевые привычки, да и заниматься спортом гораздо сложнее, чем в молодости. Нет той энергии, которая позволяет легко оторваться от телевизора и отправиться на пробежку.

Что делать? В первую очередь – отбросить сомнения, ведь нормализовать вес можно в любом возрасте, даже если вы набрали немало лишних килограммов. Начиная похудение после 40-50 лет стоит в первую очередь побеспокоиться о своем здоровье. К этому времени у многих людей, страдающих ожирением, уже есть какие-то хронические заболевания. Поэтому следует спланировать максимально безопасный и щадящий режим похудения:

1. Темпы снижения веса – 1-2 кг в месяц. Это позволит постепенно нормализовать вес, не меняя существенно образ жизни.

2. Сокращение рациона – на 20-30%. Метаболизм человека подстраивается под режим питания, поэтому нужно регулярно взвешиваться. Если такого ограничения питания будет недостаточно для стабильной потери веса, следует урезать рацион еще на 10%. Так делайте до тех пор, пока отвесы не составят 300-500 г в неделю.

3. Физические нагрузки. Не каждый человек, особенно с избыточным весом, может заниматься спортом в 40-50 лет. Многие люди сохраняют активность в этом возрасте, но некоторые ее теряют. Тем не менее, существуют упражнения, которые можно выполнять даже в 70 лет. Если вам тяжело заниматься спортом, займитесь аэробикой, фитнесом или хотя бы ходьбой.

С чего начать похудение очень толстому человеку?

При большом количестве лишних килограммов на теле похудеть очень сложно. Организм постоянно требует еды, что затрудняет диету, и при этом человек совершенно не способен заниматься спортом. При выраженном ожирении лишь единицы способны взять себя в руки и дать бой избыточному весу. Все остальные очень толстые люди остаются таковыми до конца своих дней.

Человеку с ожирением 3 степени следует начать похудение со следующих вещей:

1. Обращение в клинику, где лечат ожирение. Это место, где вы будете худеть под надзором специалистов. Большинство очень толстых людей не способны самостоятельно сдерживать свой аппетит, а вот под контролем врачей и других худеющих пациентов можно достичь неплохих результатов.

2. Покупка абонемента в спортзал. Под руководством тренера вы должны регулярно практиковать физические нагрузки, хотя бы низкой интенсивности. Со временем, когда уровень тренированности будет повышаться, а масса тела – снижаться, можно будет использовать тренировки средней интенсивности, но пока что они вам противопоказаны. Большие нагрузки при ожирении 3 степени, особенно в среднем или пожилом возрасте, чреваты повреждением суставов, позвоночника, а также вредны для сердца.

3. Операция. Используется в случае неэффективности прочих мероприятий по снижению веса. Начав похудение с бариатрической операции, даже очень толстый человек может впоследствии нормализовать вес с вероятностью около 90%.

Вывод

Похудеть можно в любом возрасте, при любом состоянии фигуры. Главное – правильно начать. Не стоит слишком переоценивать свои возможности. Хотя в интернете или женских журналах вас часто призывают сбросить 20 кг веса за месяц, такой результат невозможен для подавляющего большинства людей. Худейте постепенно, теряя ежемесячно 2-3 кг. Так вы сохраните мотивацию, здоровье, и не будете ощущать слишком сильного дискомфорта в процессе снижения массы тела.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "С чего начать похудение?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: