Эффективные диеты для быстрого похудения
Самая действенная диета

Самая действенная диета

admin 30 Март 2015 · 0 comments

Диеты,Монодиеты,Низкокалорийные диеты,Популярные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Самая действенная диетаЛюбому человеку, решившему бороться с лишним весом и стать стройнее, хочется с самого начала выбрать самую действенную диету. Обычно под этой действенностью подразумевается в первую очередь скорость, с которой тают лишние килограммы. Однако не стоит забывать и о других важных характеристиках — ее безопасности для здоровья и долговечности достигнутого результата. Так какую же диету можно назвать самой действенной?

Все диеты можно условно разделить на несколько групп. В основе деления лежит рацион, и именно он определяет как скорость похудения, так и другие важные параметры.

Монодиеты

Это модное на сегодняшний день направление в теме борьбы с лишним весом. Основной целью монодиет является именно быстрое похудение.

Монодиеты строятся на употреблении в течение нескольких дней (в среднем от 3 до 5) какого-то одного продукта (отсюда и название). Вот примеры популярных монодиет:

  • кефирная диета — представлена во множестве вариантов, но в классическом виде это полтора литра кефира в день, разделенные на несколько приемов пищи; кроме кефира можно пить воду или зеленый чай в объеме 1 литр в сутки;
  • гречневая диета — как следует из названия, подразумевает питание исключительно гречневой кашей, сваренной на воде специальным способом. 250 граммов гречневой каши делятся на 6 приемов пищи, плюс 1 литр воды или травяного чая в день;
  • яблочная диета – в день разрешается съесть 1,5 — 2 килограмма яблок, а также выпить 1 литр минералки без газа или зеленого чая;
  • молочная диета — 1 — 1,5 литра молока делятся на 6 приемов пищи, дополнительно в день можно выпить 1 литр воды или зеленого чая.

Список монодиет можно продолжать до бесконечности. Как видим, вне зависимости от основного продукта, меню у них одинаково спартанское.

Если вы решились применить монодиету, подбирать лучший для себя вариант из всего многообразия нужно по нескольким параметрам:

  • продукт, лежащий в основе диеты, должен нравиться вам на вкус. Продержаться неделю на ненавистном молоке или гречке будет очень сложно или даже невозможно;
  • продукт вы должны хорошо переносить (например, не все взрослые люди хорошо усваивают молоко);
  • продукт должен быть доступен: в вашей местности в данный сезон его можно приобрести почти в любом магазине (и желательно по адекватной цене);
  • продукт должен быть простым и быстрым в приготовлении (чтобы не приводить слишком много времени на кухне среди «недиетических» продуктов и не страдать лишний раз от голода и лишений).

И задумываясь о монодиете, вы должны понимать, что ее цель — как можно быстрее дать вам результат. Однако другие 2 параметра, о которых мы говорили в самом начале, имеют более низкий приоритет.

Что касается безопасности для здоровья при сидении на монодиете, то обязательно нужно точно соблюдать указанный срок ее проведения. Да, килограммы тают довольно быстро, и ради лучшего результата вы можете быть готовы хоть целый месяц сидеть на одном продукте.

Но задумайтесь: ни о балансе пищевых веществ при такой диете, даже если продукт выбран тщательно, ни о достаточном количестве витаминов речи быть не может. Поэтому превышение срока может привести к проблемам со здоровьем. А некоторым по состоянию здоровья монодиеты и вовсе могут быть запрещены. Поэтому перед началом лучше посоветоваться с врачом.

Почти полное воздержание от еды, от любимых лакомств и вредных пищевых привычек во время соблюдения диеты люди часто стремятся компенсировать, как только она заканчивается. При этом все потерянные килограммы очень быстро возвращаются, иногда даже с довеском.

Поэтому либо прибегайте к помощи монодиет перед скорым важным мероприятием, на котором вам надо блистать, а потом — хоть трава не расти. Либо правильно выходите из диеты. А в идеале переходите на здоровое питание.

Более сложные диеты

Разработан ряд диет, основывающихся на исключении из рациона каких-то групп продуктов питания, но и разрешенных к употреблению продуктов в них гораздо больше. Такие диеты отличаются меньшей скоростью потери веса, длительным сроком соблюдения, но более безопасны для здоровья.

Диета Аткинса основана на почти полном исключении из меню углеводов, запрещены также крахмалсодержащие овощи, кофеин и алкоголь. Диета соблюдается от 2 месяцев, скорость потери веса 2-4 килограмма в месяц.

Диета Кима Протасова более «сложна в исполнении», рассчитана на 5 недель: в первые 2 недели рацион состоит преимущественно из сырых овощей и молочных продуктов, на третьей неделе разрешается употреблять немного мяса, но сокращать количество кисломолочных продуктов. Четвертая и пятая недели — в меню добавляются рыба и птица. Разработчики диеты обещают потерю 3 — 5 килограммов веса в неделю.

Диета с подсчетом калорий еще более затруднительна в реализации. Вначале по формулам вычисляется калораж, необходимый для основного обмена, учитывается степень физической активности. А затем разрабатывается меню, которое должно укладываться в полученную цифру суточной калорийности. Из рациона сразу же исключается вся вредная пища (фаст-фуд, сладости, выпечка и т. п.). Вариации этой диеты — меню на разные количества калорий (1200, 1000, 800). Отвес при таких диетах в среднем 2 — 3 килограмма в неделю.

Все эти диеты хоть и призваны нанести меньший вред здоровью, часто не являются полностью сбалансированными как раз из-за исключения продуктов, которых авторы считают виновниками вашего избыточного веса. Длительное отсутствие поступления в организм необходимых ему веществ может вызвать нарушения нормального обмена. В каждой конкретной диете могут быть и другие, присущие только ей недостатки.

Рациональное питание

Строго говоря, рациональное питание нельзя полностью отнести к диетам в нынешнем толковании этого термина. Хотя в переводе с древнегреческого «диета» обозначает именно «образ жизни». Так вот рациональное питание — это, если можно так сказать, пожизненный вариант диеты. Никаких сверхъестественных требований для его соблюдения нет.

Современные взгляды на здоровое питание заключаются в следующем:

  • из рациона следует постараться исключить всю «вредную» еду: фаст-фуд, слишком жирное, острое, копченое, сладкое, газированные напитки;
  • в день должно быть 4 — 5 приемов пищи небольшими порциями;
  • необходимо употреблять достаточное количество жидкости (рассчитывается приблизительно как 30 — 40 мл воды на килограмм веса человека);
  • последний прием пищи должен быть не позднее 3 — 4 часов до сна;
  • обязателен подвижный образ жизни и регулярные посильные физические нагрузки.

У людей, переходящих на рациональное питание, нормализуется вес, улучшается здоровье и самочувствие. Понятно, что это процесс не быстрый, зато полностью безопасный, а результат при следовании этим принципам сохраняется пожизненно.

Что же получается? Взять и выбрать из множества диет одну, и объявить ее самой действенной невозможно. Каждая диета подбирается индивидуально, учитывая ваши цели, положительные и отрицательные стороны самой диеты, и еще множество факторов. Изучайте информацию, делайте выводы и принимайте решение. Хотя лично мы целиком и полностью за здоровый образ жизни.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Самая действенная диета"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: