Эффективные диеты для быстрого похудения
Самый эффективный разгрузочный день

Самый эффективный разгрузочный день

admin 17 Август 2015 · 0 comments

Разгрузочные дни

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Самый эффективный разгрузочный деньНа сегодняшний день нет научных доказательств пользы разгрузочных дней для здоровья или фигуры человека. Некоторые врачи рекомендуют их своим пациентам, другие относятся скептически к такому методу похудения. Но большинство диетологов все же склонны положительно относиться к разгрузочным дням. Пациентам с избыточным весом они рекомендованы 1 раз в неделю, а при ожирении – 2 раза в неделю.

Лучший разгрузочный день для похудения

При проведении разгрузочных дней перед человеком возникает множество проблем. Во-первых, он не знает, как и чем он должен питаться, потому что в интернете и литературе по этому поводу очень много сведений, и они противоречивы. Во-вторых, нужно как-то выдержать этот день, перетерпев голод. В-третьих, нужно заставить себя проводить разгрузочные дни регулярно, и если они будут ассоциироваться со страданиями, это станет невозможным.

Даже самый эффективный разгрузочный день не поможет похудеть, если он будет проведен однократно, поэтому комфорт человека не менее важен, чем калорийность рациона или химический состав потребляемых продуктов. Сформулируем основные критерии качества лучшего разгрузочного дня:

1. Использоваться должен только один продукт. Теоретически, разгрузочный день может быть столь же эффективным, если вы будете употреблять разнообразную пищу, снизив калорийность рациона до 400-500 ккал. Но исследования показали, что при раздельном питании человек употребляет меньше еды, что, по всей видимости, связано с «неаппетитностью» такого меню.

2. Выбранный для разгрузочного дня продукт должен иметь низкую калорийность. В противном случае вам придется потреблять слишком маленькие объемы пищи, и ваш желудок будет оставаться пустым. Голод, вызванный недостатком в крови питательных веществ, усилится, потому что сигналы о необходимости приема пищи будут также поступать из стенок желудка, где расположены рецепторы, реагирующие на растяжение органа под влиянием еды. Проще говоря, чем меньше калорийность продукта, тем больше его можно будет съесть без ущерба для эффективности разгрузочного дня.

3. Разгрузочным должен стать выходной день. Очевидно, что отправившись голодным на работу, вы будете не только поддаваться соблазну пообедать вместе с коллегами полноценной пищей, но и потеряете трудоспособность, если вам все-таки удастся обуздать свой аппетит. Физическая и умственная активность требуют энергии. Вы будете вялым, слабым и заторможенным, а кроме того, будете острее чувствовать голод. Проводите разгрузочный день дома, когда вам ненужно куда-то идти и что-то делать.

Разгрузочный день не должен перерасти в разгрузочную диету – она является неполноценной, а потому вредной для здоровья. Более того, скудное и однообразное питание со временем станет причиной нарушения обменных процессов и обострения голода, а потому сброшенные килограммы вскоре вернутся, да еще в приумноженном количестве.

Варианты разгрузочных дней

Рассмотрим наиболее часто используемые разгрузочные дни и дадим им оценку. Среди женщин самыми популярными продуктами для разгрузки являются:

  • огурцы;
  • кефир;
  • гречка;
  • творог;
  • вода.

Это далеко не полный перечень – разновидностей разгрузочных дней, очень много. Но мы выбираем лишь те продукты, которые существенно отличаются между собой по консистенции, калорийности, химическому составу. Мы не будем рассматривать разгрузочные дни на помидорах, потому что они ничем не отличаются от разгрузки на огурцах, а употребление на протяжении дня гречки не имеет отличий от применения для этой цели риса.

Огурцы. Несомненно, это один из лучших продуктов, который может применяться для этой цели. Он достаточно вкусен, чтобы вы перенесли день более-менее комфортно, но недостаточно аппетитен, чтобы вы сорвались и превысили допустимую калорийность. Огурцы имеют крайне низкую питательную ценность, поэтому их потребление допускается в больших количествах. Калорийность данного продукта составляет 11-12 ккал на 100 г. Следовательно, если в течение разгрузочного дня вы разрешаете себе употребление 500 ккал, это значит, что вам можно съесть более 4 кг огурцов. Нельзя сказать, что это на 100% убережет вас от голода, но желудок пустовать точно не будет.

Кефир. Данный продукт имеет как недостатки, так и преимущества. Он обволакивает слизистую оболочку желудка, поэтому защищает ее от повреждения. Кефир – это неплохой выбор при планировании разгрузочного дня для язвенников или больных гастритом. Но он жидкий, а потому плохо утоляет голод. В то же время кефир – продукт относительно калорийный, и много выпить его нельзя. Фактически, большую часть дня вы будете голодать. Даже 1% кефир содержит 40 ккал в 100 г, поэтому выпить его можно не более 1 литра.

Гречка. Продукт весьма калорийный – это минус. Зато он содержит медленные углеводы, которые постепенно усваиваются – это плюс. Гречка не возбуждает аппетит, и при этом неплохо насыщает. Как и огурцы, она отлично подходит для разгрузочных дней, и употреблять ее разрешается в достаточно больших количествах – 150 г в виде крупы или 400-450 г в виде готовой каши. Варить гречку можно только на воде, без добавления специй, зелени и соли. Таким образом, разгрузочный день будет довольно сытным, но не слишком вкусным.

Творог. Для разгрузочных дней нужно брать продукт с минимальной жирностью. Его питательная ценность составит около 120 ккал/100 г. Добавлять в творог сахар, сметану, сухофрукты или другие продукты нельзя, так что вкус у него будет не самым лучшим. Продукт содержит много белка, который медленно усваивается, обеспечивая сытость на протяжении длительного времени. Благодаря низкой энергетической ценности, в течение разгрузочного дня вы можете употреблять до 400 г творога.

Вода. Имеет нулевую калорийность, поэтому ее можно употреблять в любых количествах. Несомненно, голодный день будет более эффективным при похудении, чем разгрузочный, в течение которого допускается употребление 500 ккал. Но выдержите ли вы 1-2 таких дня в неделю? Если да – выбирайте воду, даже не задумываясь. К сожалению,большинство людей без еды продержаться целый день не могут, ведь именно по этой причине они имеют проблемы с фигурой.

Вывод

Все разгрузочные дни хороши, если соблюдать их правильно. Самый эффективный и самый лучший из них каждый человек должен выбрать для себя сам, исходя из своих вкусовых предпочтений. Лучше всего для разгрузочных дней подходят кисломолочные продукты, овощи, каши. После выбора продукта вы должны узнать его калорийность на 100 г веса и рассчитать, в каком количестве допускается его употребление в сутки, учитывая, что рацион должен составить не более 500 ккал. Обратите внимание, что для конечного результата важен не вид продукта и режим приема пищи, а регулярность разгрузочных дней. При соблюдении этого условия вы сможете одинаково эффективно худеть на гречке или кефире, на твороге или огурцах.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Самый эффективный разгрузочный день"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: