Эффективные диеты для быстрого похудения
Сауна для похудения

Сауна для похудения

admin 20 Май 2012 · 2 comments

Похудение,Процедуры для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сауна для похуденияЛюбая комплексная методика похудения помимо здорового низкокалорийного питания и увеличения физической нагрузки включает посещение сауны.
Кроме общеоздоровительного и укрепляющего действия сауны на организм отмечается эффект потери веса, но при условии регулярного посещения и правильного пользования сухой парилкой.

Действие сауны на организм


Сауна предусматривает прежде всего сухой горячий пар. Высокая температура переносится довольно легко, поскольку влажность воздуха в ней небольшая – 10-15%. Такие условия сауны облегчают процессы терморегуляции и переносимость высоких температур и вызывают усиленное потоотделение.

Суховоздушные сауны оказывают меньшую нагрузку на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Сухое тепло расслабляет позвоночник и снимает мышечное напряжение.

Под воздействием горячего воздуха сауны начинают интенсивно работают все системы организма, активизируется кровообращение. При этом наблюдается усиление кровообращения в коже, которая участвует в терморегуляции и поддержании определенной температуры тела. В ответ на перегревание мы начинаем интенсивно потеть. Через расширенные поры кожи вместе с потом выводятся вредные вещества, а также молочная кислота, накопление которой в организме проявляется усталостью. Сауна применяется для быстрого выведения из крови продуктов метаболизма (обмена веществ). Именно поэтому после сауны мы ощущаем легкость, ощущение полета и расслабленность.

Под действием высокой температуры сауны:

  • улучшается кровообращение, клетки насыщаются кислородом, что приводит к ускорению метаболизма – активно сжигаются накопленные жировые отложения, устраняются застойные явления;
  • стимулируется потоотделение и процесс избавления от вредных веществ и токсинов – очищение. За один процедуру теряется от 500 до 1000 мл пота;
  • улучшается состояние опорно-двигательной системы – суставов и позвоночника;
  • очищается дыхательная система;
  • укрепляется нервная система;
  • улучшается состояние сосудов в связи с перепадом температур. Действие горячего воздуха сауны и прохладной воды бассейна или душа тренирует сосуды, заставляет их быстро реагировать и является для них своеобразной процедурой закаливания;
  • укрепляется иммунитет;
  • ускоряются процессы регенерации клеток кожи – замена стареющих клеток на молодые. В связи с этим ощутимо улучшается состояние кожи: она становится упругой и подтянутой, что немаловажно в процессе потери веса;
  • ускоряется течение лимфы, что позволяет бороться с целлюлитом.

За один сеанс пребывания в сауне можно похудеть на несколько килограммов, но это мнимая потеря веса – за счет потери излишней воды. Через несколько дней объем жидкости восстанавливается, и вес возвращается. Только регулярное и целенаправленное посещение сауны поможет в борьбе с лишними килограммами.

Если вы серьезно решили заняться проблемой веса, то делайте это в комплексе: диетическое питание, занятия спортом, массаж, посещение сауны и др. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы вашего тела и ведите тетрадь учета этих параметров. Это очень дисциплинирует, а результаты вдохновляют.

Правила, которые необходимо соблюдать при посещении сауны с целью похудения:

Главное правило – не переусердствовать! Если вы новичок, то нужно постепенно адаптироваться к высокой температуре. Не стремитесь сразу получить быстрый результат, изнуряя себя длительным пребыванием в сауне при высокой температуре.

Начинайте привыкать к температуре на нижней полке. При процедуре лучше лежать, чтобы не было ощутимого перепада температур между головой и ногами. Расслабьтесь и полежите сначала пять минут. Затем – под теплый душ, и, хорошо завернувшись в махровую простынь, отдохните. Потом можно зайти на 7 минут и полежать на верхней полке. При хорошей переносимости можно довести время пребывания в сауне до 15 минут.

ПОМНИТЕ: чем больше вес, тем больше надо делать заходов в сауну с меньшей продолжительностью процедуры.
При этом процессы обмена веществ будут более активными.

Не посещайте сауну при плохом самочувствии.

Оптимальная температура для процедуры – 60-90°С.

Посещать сауну нужно 1 раз в неделю.

Перед заходом в сауну нужно принять душ и насухо вытереть тело полотенцем, во избежание ожогов.

Применяйте обливание только теплым душем и не окунайтесь в холодный бассейн. После выхода из парилки нужно максимально долго удержать повышенную температуру тела, усиливающую обмен и распад жиров.

При последнем заходе применяйте мёд с солью для натирания всего тела. Это расширяет поры и усиливает потоотделение. Смывать такую маску для тела нужно только теплой водой.

Для глубокого очищения организма лучше ничего не пить во время процедуры и в течение нескольких часов после сауны. Если это невозможно, то в перерывах, во время отдыха, нужно пить только травяные чаи с мочегонным эффектом (почки березы, брусничный лист, спорыш). Исключается газированная, сладкая вода.

Недопустим прием алкоголя во время процедуры – ведь вы пришли оздоровиться и очиститься!

Нежелателен прием пищи во время посещения сауны, поскольку отмечается отток крови от внутренних органов, снижается количество желудочного сока, что приводит к плохому усваиванию пищи, особенно белковой. Жиры, наоборот, усваиваются хорошо, что нежелательно при снижении веса.

Снижение веса наиболее эффективно в сочетании с массажем. Его необходимо проводить перед потогонными процедурами, хорошо помассировав участки наибольшего отложения жира.

Не принимайте пищу в течение 2-3 часов после посещения сауны.

Избегайте сквозняков, а перед выходом на улицу отдохните 20-30 минут.

После посещения сауны с целью похудения необходимо контролировать количество жидкости, потребляемой в сутки, – не более 2 литров.

Противопоказаниями к посещению сауны являются:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы – стенокардия, перенесенный инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, гипотония (сниженное артериальное давление);
  • повышенное глазное или внутричерепное давление;
  • язвенная болезнь в стадии обострения;
  • хронические воспалительные заболевания почек при обострении;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания дыхательных путей – сухой жар пересушивает носоглотку и дыхательные пути;
  • сниженная свертываемость крови и склонность к кровотечениям;
  • варикозное расширение вен;
  • перенесенная черепно-мозговая травма;
  • эпилепсия;
  • опухоли (как доброкачественные, так и злокачественные);
  • повышенная функция щитовидной железы.

При данных заболеваниях посещения сауны и русской бани допустимы только после разрешения врача.

При использовании сауны для потери веса необходимо учитывать состояние здоровья. Быстрая потеря массы может быть небезразличной для организма. Без вреда для здоровья допустимым является снижение массы тела до 2% от веса.

Значительное снижение веса с применением сауны противопоказано подросткам, поскольку это отрицательно сказывается на состоянии растущего организма: может вызвать нарушение обменных процессов, замедлить рост и ухудшить работу сердца.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Почепецкая Ольга (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Kat 25 Июнь 2012 в 14:16

А я когда в бассейн хожу заодно парюсь в сауне. Правда не много плаваю – 600-800 м где-то, потом минут 10-15 парюсь в сауне и так 2 захода, хожу 2-3 раза в неделю.

Ответить

Инна 6 Май 2013 в 8:48

На многих форумах и сайтах пишут о разнообразных видах сауны и ее пользы для похудения. Восторженные девушки пишут, что после таких процедур, они теряют ненавистные килограммы.
Но на самом деле, уходит вода (а не жиры). когда человек потеет в бане, и не более того.
Так, что вместо сауны лучше походить в спортивный зал.

Ответить

Отзывы: "Сауна для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Австрийские инфракрасные кабины, купить в Москве с предварительным заказом каталога