Эффективные диеты для быстрого похудения
Секреты похудения

Секреты похудения

admin 14 Октябрь 2013 · 1 comment

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Секреты похуденияКакими знаниями вооружен среднестатистический человек, впервые ступивший на тропу войны с лишним весом? От еды растет живот, физические упражнения способствуют похудению, от сладкого и мучного толстеют. Все? Маловато, с таким скудным арсеналом противника не одолеть. Но мы решили вам помочь, поэтому подготовили для вас целый ящик с боеприпасами. Не бойтесь, открывайте, в нем вы найдете несколько проверенных секретов похудения.

Секрет №1. Чтобы похудеть, нужно есть медленно.

Не нужно набрасываться на еду, словно голодный лев на добычу. Чем медленней вы едите, тем меньше вы съедите. Соответственно, тем меньшее количество калорий попадет в ваш организм, а значит, тем быстрее вы будете худеть. Вы ведь замечали, что набив живот за пять минут, всегда хочется съесть что-нибудь еще? Даже если за это время вы успели проглотить завтрак, обед и ужин одновременно.

Дело в том, что для появления чувства насыщения, полного желудка недостаточно. Вот почему даже с полным животом вы упорно шагаете к холодильнику, чтобы достать десерт. Кушайте медленно, чтобы глюкоза, которая поступает в пищеварительный тракт с едой, успела всосаться в кровь. Как только уровень сахара в крови повысится, чувство голода отступит.

Секрет №2. Учитывайте не только калорийность.

Выбирая пищу для диеты, люди смотрят в первую очередь на ее калорийность. Это правильно, но употребление двух продуктов с одинаковой энергетической ценностью может по-разному отразиться на вашей фигуре. Поэтому таблица калорийности может не спасти вас от лишнего веса. Вы должны обращать внимание еще как минимум на три показателя.

  • Содержание белков. Чем больше белка, тем меньше у вас шансов поправиться. Протеины берут на себя энергетическую функцию лишь в случае длительного голодания. Обычно они не представляют опасности для вашей фигуры. Более того, существуют сведения, что белки ускоряют метаболизм.
  • Гликемический индекс. Чем выше этот показатель, тем быстрее углеводы всасываются в кровь, и тем больше у вас шансов растолстеть. При низком гликемическом индексе уровень сахара в крови повышается постепенно, поэтому глюкоза медленнее превращается в жир.
  • Содержание клетчатки. Чем больше в продукте клетчатки, тем более сытным он покажется вашему желудку, даже если при этом он имеет невысокую энергетическую ценность.
  • Секрет №3. Выбирайте способ похудения, исходя из массы тела.

    Что эффективнее: диета, или физические нагрузки? Считается, что все-таки диета. Но не спешите с выводами. Чем больше вы весите, те более эффективными будут физические упражнения. Загляните в любую таблицу расхода калорий, и вы убедитесь, что энергозатраты напрямую зависят от массы тела человека.
    Какой вывод можно сделать из этой информации? Если вы весите 100 кг, и хотите снизить массу тела на 20-30%, занимайтесь фитнесом и ходите на утренние пробежки. Если же вам нужно убрать небольшой животик и 2-3 килограмма лишнего веса, такого результата гораздо проще добиться при помощи низкокалорийной диеты.

    Секрет №4. Недостаток воды замедляет похудение.

    Во многом причина слишком медленного снижения массы тела связана с хроническим обезвоживанием организма, что приводит к замедлению обмена веществ. Во время диеты у вас может притупляться чувство жажды, поэтому питьевой режим должен находиться на сознательном контроле. Возьмите себе за правило выпивать 6-8 стаканов воды ежедневно. Так вы не только уменьшите чувство голода, но также ускорите процесс расщепления жира.

    Секрет №5. Нормальный сон способствует похудению.

    Когда человек постоянно не высыпается, он начинает прибавлять в весе. У многих людей долгий сон ассоциируется с ленью, а лень – с лишними килограммами. На самом деле недостаток сна влияет на баланс гормонов голода и сытости – грелина и лептина. Человек, который мало спит, начинает больше есть. Чтобы ускорить процесс похудения, ложитесь спать вовремя. Избегайте недосыпания.

    Секрет №6. Занимайтесь спортом натощак.

    Плотный завтрак перед утренней пробежкой не пойдет на пользу вашей фигуре. Во время физических нагрузок расходуется энергия. Организм возьмет ее либо из крови, если в нее только что поступила очередная порция углеводов, либо из жира, если вы все-таки решили пробежаться на голодный желудок. Какой из вариантов вам нравится больше?

    Секрет №7. Длительные тренировки более эффективны.

    Лучше заниматься спортом реже, но дольше. Одна тренировка продолжительностью 50 минут окажется более эффективной для похудения, чем 10 занятий по 5 минут. Это связано с тем, что при истощении запасов глюкозы, организм начинает использовать жиры в качестве источника энергии. Чтобы еще больше повысить эффективность тренировки, следите за своим пульсом. Оптимальная частота сердечных сокращений для сжигания жира – 120-140 ударов в минуту.

    Источник: FoodLover.Ru
    Автор: Вадим Жилюк (врач)

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    { 1 comment… }

    ГУЛЬЖАУХАР 23 Октябрь 2013 в 8:06

    будем иметь в виду

    Ответить

    Отзывы: "Секреты похудения"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: