Эффективные диеты для быстрого похудения
Секреты здорового сна

Секреты здорового сна

admin 18 Апрель 2013 · 2 comments

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Предлагаем Вашему вниманию инфографику, которая расскажет много интересного на тему “здоровый сон”. Здесь есть ответы на разные вопросы, например: “Чем здоровый сон так полезен для вас?“, “Как обеспечить здоровый сон?“, “Какие продукты могут вызвать бессонницу?” и т.п. Не будем затягивать вступление и перейдем к самой инфографике.

Если мы спим меньше, чем нам необходимо, то:

Если мы спим меньше, чем нам необходимо
- замедляется реакция;
- мы начинаем больше есть в течение дня;
- повышается кровяное давление;
- увеличивается риск ожирения и диабета.

Расстройства здоровья связанные со сном:

Расстройства здоровья связанные со сном

- Ночная потливость, которая может быть вызвана менопаузой, раком или инфекциями.
- Гиперсомния, или повышенная сонливость, вызванная нарколепсией, лишним весом, употреблением некоторых лекарств, наркотиков и алкоголя.
- Синдром Клейне-Левина или синдром Спящей красавицы, который выражается в беспрерывном сне до 20 часов в день в течение нескольких недель.
- Бессонница, которая затрагивает от 30 до 50% населения.
- Нарколепсия или болезнь Желино, при которой человек может легко заснуть в течение дня.
- PLMD – синдром беспокойных ног или синдром Рахат Лукум – расстройство, при котором больной во сне совершает периодические движения конечностями.

Что такое Апноэ?

Что такое Апноэ?
- Апноэ во сне – это состоянии, при котором больной перестает дышать от 10 до 30 секунд, до 400 раз за ночь (около 6 % американцев страдают апноэ).
- От 2 до 4 % населения США страдает от апноэ без диагноза.
- При этом заболевании человек имеет в 6 раз больше шансов умереть в ДТП из-за усталости.
- Люди, которые вынуждены спать рядом теряют в среднем один час сна в сутки.
- Больные апноэ в 4 раза чаще страдают от инсульта.
- 50 % из них во сне громко храпят.

Продукты которые могут вызвать бессонницу:

Продукты которые могут вызвать бессонницу
- Алкоголь может помочь расслабиться, но это не значит, что вы сможете заснуть! Вы скорее всего чаще будете пользоваться туалетом.
- Острая пища может вызвать изжогу или расстройство желудка, что заставит вас проснуться.
- Избыточное потребление сладкого может так же привести к проблемам со сном. А в состав шоколада входит кофеин, который поддержит ваше “веселье” в предрассветные часы.

Что здоровый сон может сделать для вас?

Что здоровый сон может сделать для вас?
- Уменьшить стресс;
- Улучшить память;
- Поможет сбросить вес;
- Предотвращает депрессию;
- Быстрее вылечиться при болезни;
- Уменьшает предпосылки для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета;
- Делает вас более внимательными и дает более быструю реакцию.

Как обеспечить здоровый сон?

Как обеспечить здоровый сон?
- Успокойтесь перед сном. Не проверяйте электронную почту и не смотрите ТВ.
- Держите домашних животных подальше от постели, так как ваш любимый питомец может вас побеспокоить в неподходящее время.
- Читайте хорошие книги перед сном и примите ванну или душ, чтобы ментально подготовиться ко сну.
- Если мысли заполняют голову, то запишите все важное в ваш дневник и расслабьтесь.
- Не ложитесь с электроникой (планшетом, телефоном или ноутбуком) в кровать. Это может отвлечь вас и лишить сна.
- Выпейте теплый травяной чай (успокаивающий) без кофеина перед сном.
- Не ходите на тренировку перед сном. Физические упражнения помогают уснуть, но заниматься нужно не прямо перед сном.
- Перед сном лучше съесть что-то легкое, например йогурт или попкорн, а не тяжелые углеводы.

Никогда не поздно немного вздремнуть!

Никогда не поздно немного вздремнуть!
Испанцы знают о преимуществах дневного отдыха. Они даже закрывают магазины и рестораны на несколько дневных часов (сиеста), чтобы хорошенько подремать. И не зря! Дневной отдых вносит важные изменения в организме.
- Он дает вам больше энергии и активности;
- Улучшает производительность труда на целых 30 %;
- Уменьшает стресс и риск сердечных заболеваний на 34 %;
- Снижает риск несчастных случаев на работе.

Известные люди, которые любили вздремнуть:

Известные люди, которые любили вздремнуть
- Иоганнес Брамс искал вдохновение для своих музыкальных композиций во время отдыха, он дремал в кресле возле фортепиано.
- Короткий сон = гениальность? Эйнштейн спал в кресле, с карандашом в руке. Если карандаш падал, то он просыпался.
- Наполеон пару раз был замечен подремывающим на коне между боями.
- Даже президент (Билл Клинтон) нуждался в коротком сне.

Статьи по теме: сколько нужно спать?; как избавиться от бессонницы?

Источник инфографики: http://greatist.com/happiness/secret-better-sleep-infographic
Источник: FoodLover.Ru
Перевод: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Александра 7 Май 2013 в 8:07

Недавно наткнулась на золотые правила здоровья от Кацудзо Ниши. Там очень много уделяется сну, только есть такие особенности, что спать надо на жесткой поверхности и вместо подушки использовать деревянный полувалик, тогда позвоночник не деформируется во время сна и не давит на внутренние органы и человек лучше высыпается.

Ответить

Натали 7 Май 2013 в 8:42

Секреты здорового сна известны давно, только далеко не все готовы следовать подобным советам. Сумасшедший ритм современной жизни, отсутствие нормальной природной пищи и воды кого угодно доведут “до кондиции”. Меньше времени у телевизора, больше прогулок на свежем воздухе, ну и витамины “смеха” позволят засыпать нормально.

Ответить

Отзывы: "Секреты здорового сна"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: