Эффективные диеты для быстрого похудения
Скакалка для похудения. Эффективна ли скакалка для похудения?

Скакалка для похудения. Эффективна ли скакалка для похудения?

admin 17 Февраль 2012 · 6 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Скакалка для похудения. Эффективна ли скакалка для похудения?У ваших соседей снизу слишком скучная жизнь? Помогите им сделать ее более насыщенной – занимайтесь скиппингом дома! Это, конечно, шутка, ведь скиппингом на английский манер называются прыжки с обычной скакалкой, и, если серьезно, то тем, кто живет выше первого этажа для занятий этим видом фитнеса лучше выбираться на улицу. Заметьте, слово фитнес – прозвучало совсем не случайно, не смотря на то что скакалочку многие привыкли воспринимать исключительно как детскую забаву.

На самом деле, прыжки через скакалку являются хорошей аэробной нагрузкой. Не зря, если уж снова вспомнить про детство, их включали в план уроков физкультуры. Впрочем, с помощью скиппинга калории можно сжигать совершенно «не по-детски» – за 15 минут прыжков со скоростью 100 раз в минуту можно потратить целых 200 килокалорий. Причем, акцент делается на проблемные зоны большинства барышень – ноги, бедра, ягодицы и пресс. Также тренировки со скакалкой способствуют избавлению от целлюлита.

И, конечно, нельзя не отметить в качестве преимуществ малые габариты и небольшую стоимость обычных скакалок. Правда, сейчас на прилавках магазинов можно найти и продвинутые модели, например, с утяжеленными ручками (для более интенсивной нагрузки на руки), облегченные из мягкого пластика (крутить которые тяжелей), со всевозможными счетчиками калорий, оборотов, пульса, и даже с возможностью зарядки во время прыжков аккумуляторных батареек (зарядное устройство находится внутри ручек). Однако, главное, подобрать правильно длину скакалки. Тем девушкам, чей рост не превышает 152 см, подойдет скакалка длиной 2 метра 10 сантиметров. Если ваш рост от 152 до 167 см, выбирайте скакалку длиной 2,5 метра. Девушкам ростом от 167 до 183 см лучше брать скакалку длиной 2,8 метра. А тем, чей рост выше 183 см, нужна скакалка длиной 3 метра 10 сантиметров.

Традиционно, неподготовленным людям не стоит давать себе чрезмерную нагрузку, поэтому новичкам начинать занятия лучше с 5-10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая их продолжительность и скорость. Общее правило: чем больше прыжков в минуту вы совершаете, тем больше тратите калорий, но начинать и заканчивать тренировки лучше в среднем и медленном темпе. А для того чтобы через пару месяцев увидеть результат, стоит заниматься не менее 4 раз в неделю.

Влияет на результат и техника. Во время прыжков старайтесь держать руки прижатыми к туловищу и вращать скакалку только с помощью кистей. Приземляйтесь обязательно на носок, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.

Не думайте, что занятия со скакалкой могут быть исключительно однообразными. Начинать лучше, конечно, с обычных прыжков, но в процессе тренировки вы можете переходить на прыжки с чередованием ног, в полуприседе, выдвигая одну ногу вперед или вращая медленней скакалку таким образом, чтобы иметь возможность совершать два прыжка за один оборот. Более тренированным людям можно добавить прыжки с вращением скакалки в обратную сторону, с перекрещенными руками, на одной ноге, одновременно с бегом, с более быстрым вращением скакалки, при котором за один прыжок скакалка дважды проходит под ногами. Чередуя все эти виды прыжков, вы лишаете мышцы возможности приспособиться к нагрузкам, а себя – заскучать во время тренировки. В сети, помимо описания разных видов прыжков, можно также встретить комплексы упражнений с использованием скакалки, направленные на проработку разных групп мышц. Однако если взглянуть на них внимательней, можно понять, что скакалка вовсе не нужна для их выполнения.

И, конечно, как и любой другой вид фитнеса, занятия со скакалкой имеют свои противопоказания. От данного вида тренировок лучше отказаться людям, страдающим от гипертонии, а также имеющим проблемы с позвоночником и суставами. Тем, кто имеет очень большой вес, также стоит отдать предпочтение другому виду фитнеса, чтобы не травмировать опорно-двигательный аппарат.

Как видите, иногда даже обычное детское развлечение при правильном подходе может стать эффективным способом похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Виктория Серова

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!



Похожие статьи:

{ 6 comments… }

Mash 5 Март 2012 в 16:23

Вчера в фитнес-клубе получила новое расписание занятий и наткнулась на незнакомое слово “skipping”. Теперь дошло, что это занятия связанные со скакалкой.

Ответить

Вика 20 Март 2012 в 19:14

Я 5 раз в неделю по 15 минут занимаюсь со скакалкой. Похудела на 3,5 кг за 2 месяца, при том, что питаюсь так же как и раньше, без всяких диет.

Ответить

Лера 30 Март 2012 в 18:45

А это правда, что по эффективности скакалка, примерно, равна бегу – для похудения?

Ответить

dasha 20 Май 2012 в 11:10

Девочки, привет! А увеличиваются ли икры от отпрыжков на скакалке? А то я слышала, что прыжки со скакалкой их увеличивают в размере.

Ответить

Лера 21 Май 2012 в 11:59

Вчера купила себе скакалку с механическим счетчиком оборотов Regal Sport, буду сгонять жирок )))

Ответить

Кристина 28 Май 2012 в 7:30

Хочу во время упражнений со скакалкой соблюдать диету! Только не знаю какую… Посоветуйте!?

Ответить

Отзывы: "Скакалка для похудения. Эффективна ли скакалка для похудения?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Какие шприцы применяемые при мезотерапии волос в клиниках