Эффективные диеты для быстрого похудения
Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

admin 15 Октябрь 2013 · 0 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?Ходьба – не самый быстрый, зато весьма эффективный способ похудения. Во время размеренной пешей прогулки тратится в среднем 300 ккал/час, но эта цифра подвержена значительным колебаниям. Наверняка вам хотелось бы тратить на ходьбу как можно меньше времени, и сжигать при этом максимально возможное количество калорий. Спешим вас обрадовать, вы действительно можете повысить эффективность ходьбы при помощи нескольких хитрых способов. О них мы с радостью поведаем, но вначале давайте разберемся, какие именно факторы влияют на количество расходуемых во время пешей прогулки калорий. К ним относятся:

  • масса тела;
  • рост;
  • длина конечностей;
  • особенности обмена веществ;
  • пол;
  • возраст;
  • вид обуви;
  • состояние здоровья;
  • способ ходьбы;
  • характер местности;
  • климатические условия;
  • погода;
  • время суток.

Некоторые из этих факторов малозначимы. Есть среди них такие, которые трудно обернуть в свою пользу. Но некоторые играют важную роль и при этом легко поддаются коррекции. Почему бы не использовать эту возможность во благо своей фигуре? Итак, наша цель состоит в том, чтобы при ходьбе сжигать максимальное количество калорий в единицу времени. Что для этого нужно делать? Всего лишь следовать нескольким простым советам.

1. Ходите быстро. Чем выше скорость ходьбы, тем более энергично работают мышцы, соответственно, тем большее количество калорий вы сжигаете. Не плетитесь как черепаха, скорость должна быть максимально возможной. Найдите для себя ту грань, за которой наступает одышка и усталость мышц. Со временем, если вы будете ходить каждый день, ваша выносливость увеличится. Вы без труда повысите скорость передвижения, а значит, будете сжигать большее количество калорий.

2. Увеличивайте количество шагов. Ускоряйте движение, но пусть длина шага останется прежней. Повышайте скорость ходьбы за счет увеличения количества шагов. В чем смысл? Допустим, каждый ваш шаг сжигает одну калорию. За единицу времени вы делаете 100 шагов, а значит, тратите на этот процесс 100 ккал. Если, уложившись в этот же промежуток времени, вы сумеете совершить на 20 шагов больше, то тем самым вы увеличите свои энергозатраты на 20%.

3. Ходите утром, перед завтраком. Утренняя прогулка имеет одно неоспоримое преимущество перед вечерней ходьбой. После сна организм направляет энергию на поиск еды. Это сейчас человек стал цивилизованным. Он живет в теплом доме, а его холодильник всегда полон – беспокоиться о еде не нужно. Но совсем недавно (по меркам природы) человек был диким зверем, и каждое утро ему приходилось добывать себе пищу. Чтобы преследовать мамонта и успешно управляться с каменным копьем, человеку необходимо иметь достаточное количество энергии, которая ему любезно предоставлялась организмом.

Вот почему утро вечера всегда мудренее. Именно по утрам организм выдает человеку ключи от энергетических запасов, которые тот может тратить по своему усмотрению. Поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, сможете идти быстрее, а значит, будете сжигать большее количество калорий в единицу времени. Но запомните, даже если ваш желудок, недовольно урча, станет выпрашивать у вас бутерброд, не вздумайте потакать его прихотям. Секрет эффективности утренней ходьбы состоит в том, что вы должны испытывать чувство голода. Не забывайте, что организм выделяет вам энергию именно на поиск еды.

4. Ходите в холодную погоду. При низкой температуре воздуха организм стремится избежать переохлаждения, поэтому он активирует механизмы сократительного и несократительного термогенеза. Первый придает вам сил, энергии, и вы начинаете более энергично размахивать конечностями. Во время сокращений мышц выделяется тепло, которое необходимо организму для поддержания нормальной температуры тела. Естественно, при этом тратятся калории. Второй механизм – это образование тепла во время расщепления жира.

Вот почему пешая прогулка в холодную погоду будет более эффективной для снижения массы тела. Вот почему ходить зимой полезнее для фигуры. Вот почему во время прогулки на свежем воздухе вы не должны закутываться в сто одежек, вопреки глупым советам, которые наверняка сыплются на вас со всех сторон. Но знайте меру. Не допускайте переохлаждения, иначе можете заболеть. Впрочем, при отсутствии ветра и осадков, даже в морозную погоду и без верхней одежды вы никогда не замерзнете, передвигаясь быстрым шагом.

5. Задействуйте все группы мышц. Почему ходьба сжигает калории? Потому что сокращение мышц требует энергии. Чем больше мышц сокращается одновременно, тем большее количество калорий тратится. Так почему бы как следует не поработать другими частями тела, чтобы увеличить энергозатраты?

Раз уж вы решили потратить определенное количество своего времени на ходьбу, используйте его с максимальным эффектом. Размахивайте руками в такт ходьбе так, чтобы издалека вас можно было принять за передвижную ветряную мельницу. Наклоняйте корпус вперед-назад, словно птица во время трапезы.

6. Выбирайте сложный маршрут. Ходьба по ровной дороге отбирает значительно меньше сил, поэтому сжигает меньше калорий, чем пересечение полосы препятствий. В условиях города, она должна состоять из подъемов и спусков, ступенек подземных и надземных пешеходных переходов, покрытой песком или щебнем местности. Широкой и удобной дороге предпочитайте узенький переулок с вязкой почвой. Между асфальтированным тротуаром и неудобной для ходьбы каменкой выбирайте второй вариант. Не ищите легких путей. Ходьба по пересеченной местности отнимает больше сил и энергии, поэтому она окажется полезнее для вашей фигуры.

7. Увеличивайте массу тела. Чем выше масса тела, тем тяжелее мышцам ног удерживать вес, и тем больше калорий вы потратите при ходьбе. Мы ни в коем случае не предлагаем вам садиться на высококалорийную диету и отращивать живот. Вы можете одеть на себя некий предмет, увеличивающий вашу массу ровно на столько, сколько весит сам. Ходите с рюкзаком, положив в него несколько пластиковых бутылок с водой. А еще лучше – купите утяжелители для ног. Их можно приобрести в любом магазине. Но этот шаг – не для новичков. Лишь привыкнув к постоянным нагрузкам, ощутив уверенность в своих силах, вы можете воспользоваться дополнительным весом, чтобы повысить затрачиваемое при ходьбе количество калорий.

Рекомендуем прочитать по теме: ходьба для похудения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Сколько калорий сжигается при ходьбе?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: