Эффективные диеты для быстрого похудения
Сколько калорий сжигается во время…

Сколько калорий сжигается во время…

admin 22 Июнь 2015 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Обычно люди начинают считать калории, когда у них появляются первые проблемы с фигурой. Получить поменьше, а потратить побольше – вот единственный способ уменьшить количество жира на теле. Если вы начали интересоваться, сколько калорий сжигается во время того или иного вида деятельности, считайте, что первый шаг навстречу стройной фигуре уже сделан. Итак, поговорим о том, где, когда и сколько калорий можно сжечь.

Во время сна

Человек тратит калории всегда, а не только во время физических нагрузок. Даже когда вы спите, у вас все равно бьется сердце, делятся клетки, бегут импульсы по нервам, циркулирует воздух в легких. Миллионы процессов одновременно происходят в вашем теле, вне зависимости от того, спите вы или бодрствуете, и все они требуют энергии.

Количество калорий, которые вы тратите во время сна, зависит от многих факторов:

  • пола;
  • массы тела;
  • возраста;
  • конституции;
  • особенностей метаболизма;
  • наличия заболеваний;
  • эмоционального состояния;
  • температуры воздуха.

Таких факторов – сотни, но есть средние цифры, на которые можно ориентироваться. Женщины тратят за 8 часов ночного сна 400-500 ккал, мужчины – 500-600 ккал.

Во время бега

Бег – один из лучших способов похудеть. Этот вид физической нагрузки доступен практически всем людям: молодым и пожилым, взрослым и детям, мужчинам и женщинам. Вне зависимости от массы тела, степени тренированности, состояния сердечно-сосудистой системы (за исключением тяжелых болезней), бегать может каждый, так как человек, увеличивая или уменьшая скорость и продолжительность бега, легко может контролировать уровень физической нагрузки.

Сколько калорий может сжечь бег? Как и в случае со сном, факторов, от которых зависит эта цифра, очень много. В среднем – 600-800 ккал в час. Но здесь разброс значений более существенный, чем даже в период сна. Энергозатраты существенно зависят не только от особенностей организма, но также от скорости бега, характера дорожного покрытия, наличия уклона, температуры и влажности воздуха.

Во время плавания

Плавание – это один из самых полезных видов спортивных нагрузок. Недаром оно активно применяется в реабилитационной медицине. Плавание улучшает состояние позвоночника, укрепляет все мышцы тела, а также позволяет сжечь немало калорий. В среднем, человек при посещении бассейна может рассчитывать на расход энергии со скоростью 400-500 ккал/час. Естественно, при условии, что весь этот час он будет плавать, а не ковыряться в носу, уцепившись за край бассейна.

Во время приседаний

Приседания – это одно из аэробных упражнений, которые как нельзя лучше подходят для похудения. Любые тренировки, сопровождающиеся непрерывными, учащающими сердцебиение нагрузками, позволяют эффективно терять жир. Приседания могут выполняться с разной интенсивностью, разными способами, с грузом или без него, а потому затраты энергии в единицу времени могут существенно отличаться.

Кроме того, при выполнении упражнения человек поднимает собственный вес, который может составлять 40 кг у худенькой девушки или 150 кг у высокого толстого мужика. Стоит ли говорить, что затраты энергии в этих двух случаях будут совершенно разными! Но, как обычно, мы сообщаем вам среднюю цифру, на которую можно ориентироваться, сравнивая приседания с другими видами нагрузок. Такая тренировка позволит вам сжечь 800-1000 ккал в час.

Во время кручения обруча

С обручем гораздо чаще занимаются женщины, чем мужчины. Интенсивность этой тренировки зависит от массы обруча. К сожалению, если он слишком тяжелый, на теле появляются синяки. Если обруч легкий – его кручение не составляет никаких затруднений, а следовательно, данный вид тренировки не способен сжигать слишком много калорий. Ваши энергозатраты составят до 300-400 ккал/час. Метод похудения хорош тем, что не требует больших усилий, укрепляет мышцы спины и полезен для позвоночника.

Во время прыжков на скакалке

Прыжки на скакалке – это аэробная тренировка, сжигающая около 500 ккал в час. Тем не менее, это не лучший способ похудения для людей с выраженным ожирением. Прыжки на скакалке при большой массе тела негативно влияют на суставы ног, особенно на колени. У женщин с большим бюстом такие упражнения со временем приводят к обвисанию груди. Этот метод похудения лучше использовать, если сбросить необходимо лишь несколько лишних килограммов, либо для разогревания мышц и связок перед другими тренировками.

Во время зарядки

Зарядка практически не оказывает прямого влияния на массу тела, потому что:

  • предполагает выполнение упражнений низкой интенсивности;
  • длится не более 15 минут.

Вряд ли во время утренней зарядки вам удастся сжечь более 100-150 ккал. Но, возможно, она оказывает опосредованное влияние на жировую массу тела, так как растормаживает человека и повышает его физическую активность на протяжении дня.

Во время силовой тренировки

Силовая тренировка сжигает много калорий, но сколько – точно сказать нельзя, так как тренировка тренировке рознь. Обычно спортсмен тратит 400-600 ккал в час. Это столько же, сколько используется энергии при беге, или даже меньше. Почему? Потому что бег, плавание, прыжки со скакалкой – это занятия непрерывные, тогда как при силовых тренировках человек делает передышки между подходами.

Если считать расход калорий за одну минуту, несомненно, силовая тренировка способна сжечь куда больше энергии в период интенсивной работы мышц. Но на практике более эффективным способом похудения оказываются не силовые, а аэробные нагрузки. К тому же, их можно практиковать чаще, потому что нет нужды несколько дней ждать, пока мышцы восстановятся после тяжелых нагрузок.

Во время прогулки

Для некоторых людей спорт недоступен. Причиной может быть пожилой возраст, инвалидность, сильное ожирение. Тем не менее, большинство желающих похудеть вполне способны выйти на улицу и прогуляться пешком хотя бы полчаса. Этот вид нагрузки не позволяет тратить очень много калорий в единицу времени. Зато большинство людей легко могут прогуливаться несколько часов подряд, особенно в новых, интересных для себя местах.

Расход энергии при прогулке – в среднем 150-200 ккал/час. Но за день при желании можно истратить таким способом 1000 ккал, а то и больше! В сочетании с диетой, регулярные прогулки наверняка принесут результат даже в том случае, когда другие физические нагрузки отсутствуют. Да и людям, которые бегают и занимаются в спортзале, не лишним будет время от времени пройтись пешком, обеспечив себе таким образом дополнительный расход калорий.

Во время поцелуя

О поцелуях ходит множество несуразных мифов, которые подкрепляются женскими журналами и телепередачами. Один из них – высокий расход калорий во время поцелуя. Зачастую он по этому показателю противопоставляется физическим нагрузкам средней или даже высокой интенсивности. Чаще всего поцелуй сравнивают с занятиями на велотренажере, и при этом утверждается, что поцелуй сжигает куда больше энергии. Это неправда. Поцелуи не сжигают много калорий, не уничтожают килограмм жира в год, не продлевают жизнь на 5 лет и не лечат болезни сердца. Это все выдумки.

Во время оргазма

К сожалению для многих девушек, ни один оргазм, даже самый мощный, не способен сжечь слишком много калорий. Учитывая его небольшую продолжительность, считать расход энергии за час нет смысла. За несколько секунд оргазма вы не в состоянии потратить такое количество энергии, чтобы это хоть как-нибудь отразилось на вашей фигуре. И хотя среди женщин широко распространен миф, будто каждый оргазм сжигает ровно 36 ккал, нет никаких оснований полагать, что это правда.

Во время секса

Считается, что во время секса можно сжечь больше калорий, чем во время бега или силовых тренировок. Это неправда – даже при интенсивном и длительном сексе вы столько энергии вряд ли потратите. Нет сомнений в том, что секс для фигуры полезен – он не только является физической нагрузкой, но и стимулирует выброс гормонов, ускоряющих метаболизм. Вместе с тем переоценивать его не стоит. Секс состоит не только из фрикций, а потому в среднем сжигает не более 150-200 ккал в час.

Рекомендуем прочитать по теме: калории и похудение; способы сжечь калории

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Сколько калорий сжигается во время…"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: