Эффективные диеты для быстрого похудения
Сколько литров воды нужно пить в день?

Сколько литров воды нужно пить в день?

admin 17 Апрель 2015 · 1 comment

Здоровое питание

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сколько литров воды нужно пить в день?Тема воды неисчерпаема. О ней написаны сотни книг, сняты десятки фильмов. Даже школьник-двоечник знает, что человек большей частью состоит из воды. Вряд ли вы найдете в интернете хотя бы одну публикацию, где написано, что воду пить вредно. Весь мир знает о том, что воду пить нужно, и чем больше вы ее выпьете, тем здоровее будете.

Нормы потребления воды для человека

В разной литературе встречаются разные данные о том, сколько литров воды нужно пить человеку в день. Чаще всего там можно увидеть цифру 1,5 литра в сутки. Чуть реже – 2 литра в день. Иногда можно прочесть, что человек должен выпивать 3 литра воды, и ни граммом меньше. В действительности подобные рекомендации не учитывают, что разные люди имеют разный вес, пол, возраст, образ жизни, проживают в разных климатических условиях.

Очевидно, что человек, который трудится физически и сильно потеет, будет терять больше жидкости, а потому норма потребления воды для него будет выше. Женщина весом 50 кг, которая выходит из дома дважды в неделю лишь затем, чтобы купить в магазине продуктов, нуждается в меньшем количестве жидкости. Потребность в воде может увеличиваться или уменьшаться при разных состояниях организма и условиях окружающей среды.

В среднем, человек должен получать 2,5-3,5 литра воды в сутки. Заметьте, получать, а не пить. Ведь человек не только пьет воду, еще он употребляет ее с пищей. Например, суп может состоять из воды на 80-90 процентов. Но не только жидкие блюда содержат воду. Она присутствует в любых продуктах, даже самых твердых. Для примера, вот содержание воды в некоторых продуктах:

  • курица – 62%;
  • гречневая каша – 72%;
  • твердый сыр – 35%;
  • помидор – 93%;
  • грецкий орех – 4%.

Существуют также нормы свободной жидкости, которые должен потреблять человек в сутки. Естественно, они тоже условны, так как все люди питаются по-разному. Кто-то ежедневно ест суп, фрукты и овощи, содержащие много жидкости. Кто-то предпочитает твердую пищу, и должен пить больше воды в свободном виде. В среднем, по данным разных авторов, человек должен потреблять 30 мл воды на 1 кг веса в день. Это значит, что если масса вашего тела составляет 50 кг, ежесуточно вы должны пить 1,5 литра свободной жидкости.

Так пишут в большинстве книг, которые посвящены воде. Вы можете пользоваться этими нормами. Но на самом деле исследования врачей давным-давно доказали, что никаких норм потребления жидкости не существует. Каждый человек должен пить столько воды, сколько ему нужно для утоления жажды. Просто прислушивайтесь к своим ощущениям. Захотелось пить – пейте. Питьевой режим, учитывающий потребности человека в жидкости, принесет максимум пользы здоровью.

Вода в альтернативной медицине

Нет сомнений в том, что вода важна для сохранения здоровья организма. Достаточный питьевой режим позволяет уменьшить вероятность многих заболеваний. Но свойства воды существенно преувеличиваются почитателями альтернативной медицины, которые в своих книгах пишут, что:

  • основная функция воды – это выведение из организма шлаков;
  • вода несет в себе информацию о здоровье, а потому способна восстанавливать организм;
  • большинство известных науке заболеваний – это следствие употребления недостаточного количества воды (в разной литературе встречаются разные цифры – от 50 до 80 процентов, которые, естественно, взяты с потолка);
  • кипяченая вода «мертвая», поэтому пить ее бесполезно – она не усваивается организмом;
  • соки, чаи, бульоны, молоко – это все не вода, а еда.

Любители народной медицины склонны перегибать палку. Не стоит доверять этой информации. Вы вполне можете жить полноценной жизнью, если будете пить кипяченую воду, сок и чай. От этого вы не умрете и не заболеете. Нет оснований считать, что избыточное потребление воды приведет вас к вечной молодости и отменному здоровью. Ни одна болезнь не поддается лечению водой. Эта жидкость необходима человеку, без нее он не может жить. Но это не значит, что чем больше воды он выпьет, тем здоровее станет.

Нормы потребления воды для спортсмена

Во время занятий спортом человек теряет много воды. Она уходит с потом и выдыхается через легкие. Сколько нужно пить в день, чтобы компенсировать эти потери, однозначно сказать нельзя. Это зависит от особенностей организма спортсмена, количества тренировок в день, степени их интенсивности. Естественно, потребление воды нужно увеличить:

  • перед каждой тренировкой, за 1-2 часа до ее начала, нужно выпить дополнительно 0,5 литра воды;
  • во время тренировки желательно выпивать по полстакана жидкости через каждые 15 минут;
  • после тренировки нужно пить столько, сколько потребуется для утоления жажды.

В некоторых случаях потребность спортсмена в воде повышается. Например, если он занимается в жаркую погоду или принимает спортивное питание. Количество потребляемой жидкости можно контролировать по цвету мочи. Она должна быть светлой, или, как пишут врачи на бланках с анализами, соломенно-желтой.

Нормы потребления воды для похудения

В настоящее время большинство диетологов полагают, что достаточное потребление жидкости положительно сказывается на процессе похудения. Предполагается, что вода помогает человеку сбрасывать вес за счет следующих механизмов:

  • наполнение желудка, уменьшение голода, повышение эффективности диеты за счет снижения потребления калорий;
  • повышение скорости обмена веществ;
  • повышение скорости выведения из организма продуктов распада подкожного жира;
  • при недостатке воды в организме человек становится вялым, он не желает проявлять физическую активность, а потому расходует меньше калорий на протяжении дня.

Чем больше человек во время диеты пьет воды, тем меньше он употребляет других напитков. Преимущество воды перед компотом, соком или молоком состоит в том, что она имеет нулевую калорийность. Таким образом, если человек отказывается от других напитков, и начинает пить только воду, это позволяет дополнительно снизить суммарную энергетическую ценность суточного рациона на 300-500 ккал, а иногда и больше.

Вывод

Вода необходима человеку для поддержания жизнедеятельности, но избыточное потребление жидкости не лечит болезни и не восстанавливает здоровье. Норм потребления воды в день существует много, но универсальные рекомендации, не учитывающие индивидуальных особенностей организма, лучше не использовать. Просто пейте столько, сколько вам хочется. Природа наделила вас способностью ощущать жажду, потому что так вы способны наиболее эффективно регулировать водно-электролитный баланс в своем организме. При занятиях спортом нужно пить больше, чем обычно, потому что потеря жидкости увеличивается. При похудении недостаточное потребление воды может стать причиной замедления темпов снижения веса.

Статьи по теме: вода для похудения, голодание и диета на воде; похудение с помощью воды

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Марина 4 Май 2015 в 13:54

2 литра воды в день вполне себе хватает для организма. Пить нужно обязательно и когда худеешь и поддерживаешь вес. Больше в принципе не нужно. Хотя как здесь написано сколько хотите, лишь бы не мало. Без воды никуда.

Ответить

Отзывы: "Сколько литров воды нужно пить в день?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: