Эффективные диеты для быстрого похудения
Сколько нужно спать?

Сколько нужно спать?

admin 8 Январь 2012 · 7 comments

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сколько нужно спать?Здоровый сон, как известно, так же важен для человека, как сбалансированное питание и как свежий воздух. Ведь именно во время сна организм восстанавливает силы.

Кроме этого, сегодня доказано, что именно сон способствует сохранению и обработке информации (то есть расширяет возможности памяти) и укрепляет иммунитет. Таким образом, он помогает нам в борьбе с инфекционными заболеваниями.

Полноценный сон или любимое занятие – что выбираешь ты?

Однозначный ответ на вопрос, сколько же необходимо спать человеку в том или ином возрасте, дать сложно. Все зависит от характера его деятельности, врожденных особенностей организма, эмоционального состояния и ряда других факторов.

Однако для большинства подростков и взрослых людей оптимальное время сна составляет 6-8 часов в сутки, для пожилых – 4-6, а для младенцев – 12-16. Примерно за такой период, согласно исследованиям, можно полностью отдохнуть.

К слову, в истории известно множество случаев отклонения от общепринятых правил. Так, к примеру, Наполеону хватало 4 часа в сутки, чтобы высыпаться и с новыми силами приступать к выполнению обязанностей императора. При этом он запомнился как один из мудрейших правителей. Леонардо да Винчи устраивал себе 15-минутный сон-отдых через каждые 4 часа. В то же время, некоторые научные деятели и творческие личности (имена которых навсегда вошли в историю) спали гораздо дольше рядовых людей их возраста. В их числе, в частности, поэт и мыслитель Гете, философ Артур Шопенгауэр, физик Альберт Эйнштейн.

Конечно, это лишний раз подтверждает их уникальные возможности. Однако пытаться повторить опыт этих выдающихся деятелей все же не стоит – потребности организма у каждого свои.

Проведя краткий анализ того, сколько времени уходит на сон у представителей разных возрастных категорий (путем опросов на форумах, в соцсетях и т. д.) мы пришли к грустному выводу – молодые граждане нашей страны спят меньше, чем положено. Хотя, конечно, «грустным» его можно назвать условно, но все же…

Сколько нужно спать?Проблема в том, что довольно большая часть времени у современных учеников и студентов уходит на подготовку к занятиям, написание научных работ и на любимые занятия. При этом спектр их хобби, конечно же, огромен – от чтения научно-популярных изданий до проведения времени в ночных клубах (что, естественно, наряду с большой загруженностью отражается на сне).

Низкая продолжительность сна характерна также для современных бизнесменов, карьеристов и (в более редких случаях) для менеджеров. Это можно объяснить и внутренними мотивами, и потребностями людей.

Лично мне, как, вероятно, и другим представителям моей профессии, нередко приходится сталкиваться с проблемой выбора – выспаться или выполнить запланированную работу. И, на мой взгляд, работа, которая приносит удовольствие и в определенном смысле «затягивает», порой заставляет забыть о полноценном ночном отдыхе взрослых людей (точно также, как тинейджеров – дискотеки и вечеринки с друзьями).

Но в то же время, столкнувшись с множеством проблем, связанных с недосыпанием (рассеянностью, ухудшением памяти, резкими перепадами настроения) я на собственном опыте убедилась в необходимости формирования правильного режима работы и отдыха. И сегодня я хочу поделиться со всеми несколькими важными рекомендациями по этой теме:

  • прислушивайтесь к потребностям своего организма, когда думаете над тем, в какое время Вам стоит оставить все дела и лечь спать;
  • внесите в режим дневной отдых, если чувствуете, что не успеваете восстановить силы в течение ночи;
  • по возможности ложитесь спать до 23-00;
  • если Вам не удается выспаться в определенный день – восполните потребность организма в отдыхе в другое время (удлинив время сна на час). Вместе с тем, помните, что выспаться на одну бессонную ночь сразу Вам никогда не удастся.

Стоит ли «баловать» организм лишним сном?

Сколько нужно спать?Подведя итог этих советов, стоит также добавить, что идти на поводу своих желаний следует осторожно. Иными словами, спать нужно столько, сколько требует организм, однако избегая при этом пересыпания.

К слову, необъяснимое желание спать дольше, чем обычно, может быть вызвано не только переутомлением, но и сердечной недостаточностью или стрессами. В некоторых случаях пересыпание возникает вследствие употребления алкогольных напитков или спиртосодержащих медицинских препаратов.

При этом вследствие такой патологии сна могут возникнуть головные боли, боли в спине, ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже преждевременная смерть. Поэтому тем, кто испытывает постоянную сонливость и потребность ежедневно спать более 8-9 часов, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.

Несколько слов о борьбе с бессонницей

Сколько нужно спать? (бессонница)Но наряду с пересыпанием, довольно распространенным нарушением сна сейчас считается бессонница. Она может быть вызвана и стрессовыми ситуациями, и сменой характера деятельности (к примеру, необходимостью постоянно работать с компьютером), и внешними условиями, такими как изменение погоды.

В борьбе с этим недугом (согласно рекомендациям медиков из разных уголков планеты) рекомендуется отказываться от употребления так называемых снотворных средств, особенно приобретенных без рецепта лечащего врача. Кроме этого, людям, страдающим бессонницей, необходимо:

  • ограничивать употребление кофеиносодержащих напитков и лекарств;
  • избегать поздних ужинов (принимая пищу не менее, чем за 3 часа до сна);
  • приучать себя к четкому режиму сна и бодрствования;
  • по возможности не спать днем;
  • проветривать спальные помещения и вырабатывать у себя привычку дышать свежим воздухом перед сном;
  • по возможности спать на подушках и матрасах с оптимальным уровнем жесткости;
  • на время отказаться от просмотра телепередач и работы с компьютером перед сном.

P.s. Рекомендуем прочитать по теме: Как избавиться от бессонницы? Профилактика и лечение бессонницы

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Алла Пилипенко

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 7 comments… }

Anya 4 Июнь 2012 в 9:23

Вот ещё некоторые правила сна:
- Нужно приучить себя ложиться спать в одно и то же время.
- Рассчитывать нужно время, чтоб получить как минимум 7 часов сна.
- Придумайте себе какое-то интересное занятие перед сном, чтоб вы легли уже в расслабленном состоянии.
- Блокируйте все источники света и отвлекающие звуки.
- В кровати нужно, либо спать, либо заниматься сексом. Никакого просмотра TV, чтения книг или поедание еды.
- Занимайтесь фитнесом, только не прямо перед сном, а вообще.

Ответить

Kat 25 Июнь 2012 в 18:21

Хорошая статья ) Для меня сон очень важен в жизни, мне нужно обязательно спать столько, сколько хочется, чтобы выспаться. Иначе настроение плохое, работоспособность тоже падает. А если ночью иду куда-то потанцевать, так ближе к утру состояние не очень, депрессивное. Так как ночью нужно спать, а не гулять )) Вообще сон реально очень важен, как правильно замечено в статье, даже на память влияет.

Ответить

Аня 26 Июнь 2012 в 6:56

Многие считают, что сон – это время, вычеркнутое из активной жизни.
На самом деле не корректное высказывание, так как сон является важнейшей составляющей. Чем лучше вы спите ночью, тем лучше будут результаты вашей работы в течении дня. Считаю, что спать нужно столько, сколько требует организм. Кому-то хватает и 6 часов, а кому-то 8 часов сна будет мало. Ещё заметила, что на отдыхе за границей спать хочется меньше, высыпаюсь за 6 часов. А вот в Москве, 8-9 часов нужно, чтобы выспаться… Так что многие факторы влияют на продолжительность сна, в том числе и экология.

Ответить

Алина 7 Июль 2012 в 22:04

Спать-то, конечно, надо, так как организм восстанавливается во сне, но 7-9 часов при всем желании и старании получается далеко не у всех (точнее у большинства не получается). И насчет ложиться до 23 00, сколько ни пробовала ложиться в это время…это бесполезно, выключаю свет и считаю барашков, через полчаса надоедает и конечно нахожу себе другое занятие. Я сова и сколько бы я не спала, я все равно (если рано утром надо подниматься) очень хочу спать, особенно в период зимы, когда организму не хватает света. Так что сон проходит у всех в разное время…

Ответить

Максим 13 Январь 2014 в 10:52

Я в какое время бы не лёг, всегда засну. Будет у вас ребёнок – поймёте.

Ответить

Даша 26 Февраль 2013 в 15:57

Мне хватает 5 часов в сутки, я неадекватная? Больше реально спать не хочется

Ответить

oksana 6 Июль 2013 в 8:43

Сон – это неотъемлемая составляющая хорошего самочувствия человека. И пренебрегать им нельзя. Но, думаю, у каждого свои ритмы жизни. Кто-то жаворонок, а кто-то сова. Лично для меня главным является дневной сон. Если я днем немного не посплю, то потом как разбитое корыто. Но и ночным сном жертвовать ради каких-то идей не стоит. Чего может достичь невыспавшийся человек?

Ответить

Отзывы: "Сколько нужно спать?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: