Эффективные диеты для быстрого похудения
Сколько жира можно сжечь?

Сколько жира можно сжечь?

admin 13 Январь 2016 · 0 comments

Похудение

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сколько жира можно сжечь?Масса тела человека постоянно меняется. Она зависит от многих факторов: плотности костей, количества жировой и мышечной ткани, гидратации тканей. Большинство людей регулируют свою массу путем наращивания или сжигания жира на теле. В каком темпе это можно делать? Начнем с обсуждения процесса сжигания жира, потому что большинство людей все-таки больше интересуются похудением, чем ликвидацией дефицита массы тела.

Сколько жира можно сжечь за разные промежутки времени?

За день. В течение суток нельзя сжечь слишком много жира. Дело в том, что организм тратит жировые запасы далеко не сразу после ограничения питания. Вначале расходуется гликоген из печени и мышц – это депо глюкозы. Затем постепенно сжигаются в топке метаболизма свободные жирные кислоты. Только после этого из жировых депо высвобождаются триглицериды. Вряд ли за день вам удастся сжечь более 100-200 г жира даже при полном голодании.

За неделю. В течение первой недели диеты наблюдается наибольшая скорость похудения. За это время при полном голодании можно сжечь в среднем 1,5 кг жира. Точную потерю веса спрогнозировать нельзя, так как это зависит от ряда факторов: изначального веса, пола, возраста, физической активности, гормонального фона, и даже от температуры окружающего вас воздуха.

В этом секрет эффективности коротких диет. Уже в первые 3 дня с их помощью можно потерять 1-2 кг веса. Но снижение массы тела обусловлено в большей мере потерей жидкости и каловых масс, чем жира.

За месяц. Спустя неделю от начала диеты происходит снижение темпов метаболизма, а организм начинает усваивать больше калорий из пищи путем повышения продуктивности пищеварения. Темпы потери веса замедляются.

Если вы не практикуете голодание на воде (а практиковать мы его не рекомендуем из-за вреда для здоровья – обостряются все хронические болезни), то хорошим следует считать темп похудения, при котором в месяц теряется около 2 кг веса. Это безопасно для здоровья, а кроме того, вам не придется слишком сильно урезать свой рацион. Уменьшения его калорийности на 30-40% обычно оказывается достаточно для получения стабильного, хоть и не слишком быстрого похудения.

Сколько жира можно сжечь с L-Карнитином?

L-Карнитин обладает доказанным жиросжигающим эффектом. Это вещество имеет ряд преимуществ: не оказывает побочных действий, не имеет противопоказаний, увеличивает мышечную массу и сжигает жир. Если вы принимаете L-Карнитин в виде биологически активной добавки не менее чем по 2 грамма в сутки в течение 6 месяцев, вы сумеете сжечь на 1,5-2 кг жира больше за этот период, чем если бы худели без него. Таким образом, дополнительные отвесы составят 200-300 г ежемесячно.

Цифры являются средними. Они получены на основании результатов клинических исследований. Это не значит, что вы с L-Карнитином сможете сжечь именно 2 кг жира за полгода. Кто-то из испытуемых терял дополнительно 1 кг, а кто-то 3 кг. Как пойдет у вас – зависит от ряда факторов, которые перечислялись выше. Возможно, регулярные физические нагрузки позволят добиться большего клинического эффекта от L-Карнитина.

Сколько жира можно сжечь за час бега?

Некоторые люди считают, что побегав один час можно сжечь несколько килограммов жира. Причиной такого заблуждения являются цифры, которые человек видит на весах до пробежки и после нее. Но на самом деле потеря веса обусловлена уменьшением количества жидкости в теле, которая выходит с потом.

За час бега нельзя добиться выдающихся результатов при похудении. Только если бегать по часу каждый день, в течение долгого времени, вы получите ощутимый эффект.

Обратимся к цифрам. В среднем бег трусцой сжигает около 600 ккал в час. При расщеплении одного грамма жира высвобождается около 9 ккал. Следовательно, вы израсходуете около 65 г подкожного жира. Это в теории. На практике вы будете сжигать вначале питательные вещества из крови, затем гликоген, и только после этого жир.

Тем не менее, если регулярный бег приведет к ежедневному дефициту 600 ккал (при условии что ваше питание полностью соответствует вашим энергическим затратам, и до начала бега вы каждый день выходили в ноль), вы постепенно будете худеть. 65 г жира в день – это около 2 кг в месяц. В сочетании с диетой можно добиться и более существенных результатов.

Сколько жира можно сжечь за тренировку?

Тренировки бывают разными. Кто-то просто махает ногами лежа на полу, делает это 10-15 минут, и считает, что жир должен уйти с боков мгновенно. Кто-то таскает железо в течение часа или полутора часов. Естественно, столь разные занятия будут сжигать разное количество жира. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и ваша тренировка достаточно интенсивна, можете рассчитывать на потерю 900-1000 ккал в час, что эквивалентно около 100 г жира.

Сколько жира можно набрать?

За день. Количество набранного за сутки жира зависит от вашего аппетита. Если хорошо подналечь на продукты, в течение праздничного дня вполне можно поглотить до 10 тысяч килокалорий. Это эквивалентно около 1 кг жира. Но это не значит, что вы поправитесь на килограмм за один день. Есть ведь не только приход, но и расход! Несколько тысяч килокалорий за день вы потратите на поддержание жизнедеятельности организма и активные действия.

В среднем, человек за праздничный день, сопряженный с постоянным перееданием и низкой физической активностью, может набрать около 0,5 кг жира. Не стоит пугаться, если весы показали другие цифры. Если вы «поправились» на 3-5 кг, помните, что это масса съеденного и выпитого, в то время как количество подкожного жира существенно не увеличилось. Сегодня и завтра сходите несколько раз в туалет, и весы вновь покажут привычную для вас цифру.

За неделю или за месяц. Нельзя однозначно сказать, сколько конкретно килограммов можно набрать за тот или иной промежуток времени. Жиреть можно очень быстро, если задаться такой целью. Переедая и практически не двигаясь, вы можете набирать 300-500 г жира ежесуточно. Тем не менее, постепенно результативность такой диеты будет все ниже. Ваши энергетические потребности вырастут вместе с массой вашего тела. Очевидно, что на поддержание жизни толстого мужика весом 100 кг нужно больше энергии, чем на обеспечение худенькой 50-килограммовой девушки. 

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Сколько жира можно сжечь?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: