Эффективные диеты для быстрого похудения
Сладкое во время диеты: можно!

Сладкое во время диеты: можно!

admin 4 Сентябрь 2013 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Даже если вы на диете, вы все равно можете наслаждаться любимыми конфетами и другими лакомствами. Любите шоколад, выпечку, чипсы или другие вкусняшки? Узнайте, как можно баловать себя вкусненьким не в ущерб фигуре и здоровью!

1. Определите количество калорий, которое вы можете ежедневно потреблять со сладостями. Самый оптимальный вариант – это 200-300 ккал в день.

Определите количество калорий, которое вы можете ежедневно потреблять со сладостями

2. Кушая сладкое, следите за порциями. Калорийность многих продуктов (печенья, конфет и т.д.) указана на упаковках. Отдавайте предпочтение не развесным вкусностям, а в индивидуальных упаковках. Драже, желатинки, конфетки можно купить в маленьких пакетиках по 100 г. Если любите шоколадные батончики, возьмите на заметку тот факт, что «Кит-кат» или «Oreo», например, по сравнению с другими менее калорийны.

Кушая сладкое, следите за порциями

3. Используйте сахарозаменители. Сегодня найти подходящий вариант по вкусу не составит труда. Однако в любом случае, на подсластители-сахарозаменители тоже лучше не налегать. Следите за составом того, что покупаете. Здоровый выбор – минимум вредных химических веществ в составе.

Используйте сахарозаменители

4. Сжигайте дополнительное количество калорий. Если вы съели 200 ккал со сладостями, значит, вам нужно сжечь как минимум такое же количество, чтобы не набрать лишний вес. Не забудьте о том, что это касается всей еды и питья, которые вы употребили за день.

Сжигайте дополнительное количество калорий

Сжигаем калории


Приведенные данные рассчитаны для взрослого человека массой тела 60 кг. Чем больше ваш вес, тем больше калорий вы сможете сжечь за такое же количество времени тренировки.

  • за 15 минут бега по лестнице можно сжечь 220 ккал.
  • за 1 час игры на барабанах можно сжечь 235 ккал.
  • за 30 минут обработки газона можно сжечь 117 ккал.
  • за 1 час игры в боулинг можно сжечь 175 ккал.
  • за 1 час бросания баскетбольного мяча в корзину можно сжечь 265 ккал.
  • за 1 час мини-гольфа можно сжечь 175 ккал.
  • за 15 минут прыжков можно сжечь 177 ккал.
  • за 10 минут бега можно сжечь 100 ккал.
  • за 15 минут плаванья можно сжечь 100 ккал.
  • за 1 час игры в пляжный волейбол можно сжечь 470 ккал.
  • .
    Рекомендуем прочитать по теме: как сжечь калории?; способы сжечь калории

    Полезные советы

  • Если вам хочется чего-то вкусненького, пожуйте жвачку. Это не только удовлетворит вашу потребность во вкусе, но и сможет перебить аппетит к сладостям. Только правильно выбирайте жвачки: откажитесь от фруктовых вкусов – они только разогревают аппетит.
  • Вместо белого столового сахара можно использовать мед, коричневый сахар или подсластители.
  • Если вам вновь и вновь хочется вкусненького, налегайте на фрукты. Во фруктах содержатся натуральные сахара, которые увеличивают наши запасы энергии. Но не забудьте ознакомиться с калорийностью любимых фруктов и учесть съеденное количество калорий за день.
  • Старайтесь не быть завсегдатаем таких заведений, как Старбакс. Вместо утреннего кофе пейте фруктовые смузи.
  • Возле своего рабочего места (если есть такая возможность) поставьте мини-холодильник и заполните его овощами и фруктами, низкокалорийными соусами, йогуртами, фруктовыми соками и смузи.
  • Если после еды вас все равно мучает чувство неудовлетворенности, выпейте чая с медом или коричневым сахаром. Если вы любите чай с молоком, то отдавайте предпочтение обезжиренному варианту.
  • Рецепты на заметку

  • Чтобы приготовить себе на завтрак здоровый напиток – смузи – залейте в блендер 1 стакан нежирного ванильного йогурта, ¼ стакана молока и ½ стакана любимых фруктов (например, клубники)
  • Взбейте до однородной массы. Этот сладкий и густой напиток очень похож на молочный коктейль, но гораздо полезнее.
  • В качестве перекуса можете использовать следующие варианты (выберите 4-5 ингредиентов из списка и положите их в пакетик, возьмите с собой на работу или прогулку):
    • ¼ стакана несоленых орехов
    • ¼ стакана банановых чипсов
    • ¼ стакана клюквы
    • ¼ стакана изюма
    • ¼ стакана сушеных яблок
    • ¼ стакана кешью
    • ¼ стакана измельченного сладкого кокоса
    • ¼ стакана обычного попкорна без добавок
    • ¼ стакана миндаля
    • ¼ стакана хлопьев/мюсли

    
    Будьте осторожны!

  • Всегда прислушивайтесь к советам врача. Обратитесь к диетологу, прежде чем вносить изменения в свой рацион и режим питания. Он подскажет, чего следует избегать и как можно усовершенствовать свою диету.
  • Оставайтесь благоразумными, даже когда достигнете желаемого веса. Резкое налегание на вредную пищу затормозит метаболизм и вернет сброшенные килограммы очень быстро.
  • Никогда не перегружайте себя физическими упражнениями и не голодайте. Это опасно не только для здоровья, но и для жизни.
  • P.s. Статьи по теме: как отказаться от сладкого и мучного?; низкокалорийные сладости: миф или реальность?

    Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина
    Первоисточник: www.wikihow.com

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    Отзывы: "Сладкое во время диеты: можно!"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: