Эффективные диеты для быстрого похудения
Сон для похудения

Сон для похудения

admin 3 Август 2013 · 1 comment

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сон для похуденияВы знаете, что сейчас в мире намного больше полных людей, чем несколько десятков лет назад? Связано это в первую очередь с тем, что физической работы стало меньше, а высококалорийной пищи больше. Но есть еще одна причина, и она не менее важная. Люди стали спать на 2 часа в сутки меньше.

Казалось бы, чем больше человек спит, тем больше он полнеет, ведь во время сна энергозатраты минимальны. Но нет, оказывается, все наоборот. Люди, которые недосыпают, быстро прибавляют в весе и крайне трудно избавляются от лишних килограммов.

Что мы обычно чувствуем при недосыпании? В первую очередь, слабость и недостаток энергии. А также дикое желание добавить в чай сахар, а то и вовсе зайти в кафе или кондитерскую и наброситься на пирожные и шоколадные батончики. Это связано с нарушением гормонального баланса вследствие недосыпания.

Гормоны голода

Недостаток сна влияет на процессы обмена веществ в нашем организме. Он нарушает соотношение гормонов сытости и голода.

Лептин – это гормон, который подавляет аппетит. Врожденная недостаточность лептина приводит к тяжелым формам ожирения, так как человек, страдающий этим заболеванием, все время ест и не чувствует насыщения. Продукция этого гормона усиливается во время стресса. Именно поэтому мы не хотим есть, когда попадаем в стрессовые ситуации.

Грелин – гормон, отвечающий за чувство голода. Он вырабатывается преимущественно в желудке. Его концентрация в крови уменьшается после еды, затем постепенно нарастает до следующего приема пищи. Исследования показали, что у людей, склонных к лишнему весу, уровень грелина выше, чем у худых людей. Существуют препараты для похудения, механизм действия которых основан на разрушении гормона голода.

Чем меньше мы спим, тем меньше в организме вырабатывается лептина (гормона сытости). При этом синтез грелина (гормона голода) увеличивается. Вот почему, когда мы не досыпаем, нам больше хочется есть, и мы немедленно поддаемся этому желанию, отращивая живот и бока.

Частые пробуждения


Иногда мы спим долго, но не можем выспаться из-за того, что часто просыпаемся. Частые пробуждения тоже отрицательно сказываются на вашей фигуре. Вот основные причины ночных пробуждений, которые нужно немедленно устранить.

Причина 1. Завтра предстоит важная встреча, собеседование, экзамен или другая ситуация, нарушающая ваше эмоциональное равновесие.
Решение. Принимайте на ночь мягкие успокоительные средства на натуральной основе. Пейте на ночь ромашковый чай, он тоже дает успокаивающий эффект. Слушайте легкую расслабляющую музыку перед сном. Используйте крем для тела с запахом лаванды.

Причина 2. Употребление алкоголя после шести вечера.
Решение. Не употребляйте.

Причина 3. Есть люди, которые любят ставить будильник на пару часов раньше, а затем постоянно просыпаться и раз за разом переводить его на 5-10 минут вперед.
Решение. Перестаньте заниматься подобной ерундой. Это влияет не только на ваш вес, но и на ваше здоровье, так как постоянные пробуждения от будильника вызывают стресс.

Причина 4. Непроизвольная остановка дыхания. Это заболевание чаще развивается у мужчин. К нему предрасположены люди с избыточным весом.
Решение. Похудейте.

Причина 5. Спать мешают громкие звуки или яркий свет.
Решение. Перед сном выключите телевизор и погасите свет. Купите плотные шторы на окна, чтобы вас не будили прямые солнечные лучи. Надевайте на глаза маску. Чтобы спать не мешали соседи, храпящие родственники и шум ночного города, используйте беруши.

Как выспаться?


Вот еще несколько полезных советов, которые помогут вам выспаться.

1. Спите не менее 7 часов в сутки. Если чувствуете, что этого вам мало, ложитесь на 15 минут раньше. Снова не выспались? Ложитесь еще на четверть часа раньше, и так до тех пор, пока не встанете со свежей головой. Зафиксируйте это время и старайтесь его придерживаться.
2. Рассчитав время на сон, добавьте еще полчаса. Именно столько времени нужно, чтобы устроиться в кровати и заснуть.
3. Не пейте кофе во второй половине дня.
4. Выпейте на ночь стакан молока. В нем есть аминокислота триптофан, которая помогает уснуть.
5. Старайтесь не оставлять никаких дел на утро. Сделайте все с вечера.
6. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время.
7. Ужинайте не менее чем за 4 часа до того, как отправиться в царство Морфея.

У вас есть признаки нарушения сна?


На эти вопросы отвечайте «да» или «нет».

1. Проснувшись утром, у вас часто бывает ощущение усталости, разбитости после сна?
2. Вас часто посещает чувство вины за то, что вы легли спать, не завершив все дела?
3. Вам трудно уснуть?
4. На вас наваливается усталость на протяжении дня, когда бывает трудно сконцентрироваться на вашей обычной работе?
5. Вам трудно ложиться и вставать в одно и то же время?
6. Вы думаете перед сном о тревогах прошедшего дня, о делах завтрашнего дня?

Если на большинство этих вопросов вы ответили утвердительно, не сомневайтесь – у вас нарушен сон и ваш организм истощен от недосыпания.

Как снять усталость?


Итак, мы с вами пришли к выводу, что спать нужно крепко и долго. Но что делать, если выспаться все же не получилось? Вот несколько простых, но действенных способов снять усталость.

1. Уделите немного больше времени своему внешнему виду, а затем скажите себе: «Я отлично выгляжу!» Это поднимет вам настроение.
2. Помассируйте голову или расчешите волосы массажной щеткой. Это усилит приток крови к мозгу и поможет вам сконцентрироваться.
3. Овсянка – лучшее блюдо для завтрака. Можно также добавить орехи и сухофрукты.
4. Прогуляйтесь 15 минут на свежем воздухе. Это взбодрит вас лучше, чем сладкий батончик или пирожное.
5. Пейте больше воды. Усталость может возникать от недосыпания, но может и от недостатка жидкости в организме.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

robert 15 Декабрь 2013 в 1:47

статья отличная

Ответить

Отзывы: "Сон для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: