Эффективные диеты для быстрого похудения
Советы диетологов: как похудеть?

Советы диетологов: как похудеть?

admin 30 Январь 2014 · 1 comment

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Советы диетологов: как похудеть?Проблема похудения беспокоит многих, поэтому вопрос «как похудеть?» не перестает быть актуальным. Для снижения веса «изобрели» немало способов, от выполнения специальных комплексов физических упражнений до приема самых разнообразных БАДов. Однако любое из доступных мероприятий будет бесполезно, если не следить за своим питанием и есть все подряд. Считать калории, лишать себя вкусного так не хочется… Если Вы хотите похудеть с наименьшими ограничениями и наименьшим дискомфортом, обратите внимание на советы диетологов, при помощи которых Вам удастся почти «безболезненно» уменьшить объем и калорийность Вашего питания.

Мотивируйте себя

«Хотите похудеть? Ешьте голой и перед зеркалом!» – говорила Фаина Раневская. И, между прочим, эту фразу можно считать не только остроумным афоризмом, но и руководством к действию. Нет, буквально воспринимать ее не стоит. Просто найдите для себя доводы о том, зачем Вам надо похудеть, и не забывайте почаще о них вспоминать, особенно, садясь за стол. На некоторых такой прием действует довольно хорошо.

Эта рекомендация дана с точки зрения не диетологии, а, скорее, психологии. Далее перейдем к исключительно гастрономическим советам.

Ешьте медленно

До нашего мозга не сразу «доходит», что его уже покормили: пока пища поступит в желудок, пока она начнет усваиваться, пока в крови повысится уровень глюкозы, пока появится ощущение сытости, пройдет уже 20-25 минут. За это время Вы уже успеете съесть в 2-3 раза больше, чем могли бы. Поэтому кушайте не спеша, тщательно пережевывайте пищу, если хотите, любуйтесь каждым кусочком – в общем, тяните время, как можете, это пойдет только на пользу фигуре и пищеварению.

Не садитесь за стол голодным

Несколько парадоксальный совет, не так ли? Сейчас мы поясним, о чем речь. Садиться обедать или ужинать сытым, конечно, не надо. Однако в состоянии зверского голода делать этого тоже не стоит – Вы съедите все, что будет на столе. Поэтому планируйте приемы пищи так, чтобы свое желание поесть Вы еще хоть как-то могли контролировать. При необходимости, устраивайте трапезы чаще, раз в 3-4 часа. Если Вы вернулись домой после рабочего дня с чувством, что готовы съесть быка, договоритесь с собой, что основной прием пищи у Вас будет, например, через полчаса, а сами скушайте яблочко или выпейте стакан кефира. По истечении указанного промежутка времени голод чуть поутихнет.

Употребляйте только диетические сладости

Хотите похудеть – перестаньте покупать шоколад, халву и прочие очень калорийные сладости. Переходите на зефир, мармелад, желе, консервированные фрукты, сухофрукты – в этих лакомствах в 1,5-2 раза меньше калорий. И еще один совет, связанный со сладким: не покупайте сразу килограмм или полкило кондитерских изделий. Ограничьтесь минимальной «дозой». В идеале, вообще совершайте «сладкие» покупки поштучно. Так Вы точно не переедите сладостей.

Статья по теме: диетические сладости

Калорийная пища – только понемногу и только после еды

Если Вы живете не в одиночестве, то содержимое Вашего холодильника и кухонных шкафчиков пополняется не только Вашими усилиями. Стало быть, Вы не застрахованы от того, что в Вашем доме появятся конфеты, торт, бекон или ветчина. Как тут устоять?

Главное – планирование. Вы можете, например, раз в неделю позволять себе послабление в виде вкусного, жирного или сладкого. Однако старайтесь, чтобы, во-первых, калорийная еда потреблялась Вами в количестве не более 100 граммов, а во-вторых, чтобы Вы ели это после того, как уже приняли пищу. В этом случае Вы без труда удержитесь от ненужной добавки. К тому же, «запретный плод» принесет Вам больше удовольствия, если после него Вы не будете продолжать мучиться голодом.

Не забывайте проверять: точно ли пища диетическая?

Некоторые продукты считаются диетическими, но на самом деле они являются весьма калорийными. Например, орехи заочно ставятся в один ряд с фруктами и овощами, что совершенно неправильно. В них содержится около 600 ккал на 100 граммов. Это еще больше, чем в шоколаде!

Готовьте без жира

Запекайте или отваривайте пищу, но старайтесь избегать жарки. Если жарите, используйте для приготовления растительное масло, а не сало. А еще лучше, пользуйтесь сковородками с антипригарным керамическим покрытием: они вообще не требуют использования кулинарных жиров.

Не ешьте перед телевизором

… А также за увлекательной беседой, перед компьютером и так далее. Пока Вы на что-то отвлекаетесь, Вы продолжаете есть «на автомате» и в результате съедаете больше, чем можно и нужно. А если уж привычка кушать за каким-то другим делом так Вам дорога, строго отмеривайте объем порции, чтобы не переесть. Кстати, за один раз лучше съедать порцию пищи, которая умещается в 1 стакане.

Больше пейте!

Если будете выпивать по 1,5-2 л жидкости в сутки, худеть будет гораздо легче. Эта несложная мера позволяет заполнить желудок и «обмануть» его. В виде жидкости должна выступать или чистая вода, или минеральная, или отвар трав. Другие напитки – соки, молоко – тоже имеют определенную калорийность, не забывайте об этом. А еще не пейте после еды, чтобы не растягивать желудок, старайтесь делать это между приемами пищи.

Кушайте салаты

Овощные салаты – самые низкокалорийные блюда, которые только можно себе представить. Поэтому пусть они бывают на Вашем столе каждый день. К тому же, салат – это пища, которая занимает большой объем. Когда он лежит на тарелке, порция кажется большей по размеру и калорийности, чем на самом деле, а это не может не радовать. Похудение – дело, требующее хитрости: Вам придется обманывать не только желудок, но и глаза.

Не добавляйте специи в еду

Приправы стимулируют аппетит, поэтому они Вам нежелательны, и, если Вы хотите сбросить вес, следует по возможности от них отказаться. Соль также лучше добавлять в блюда в умеренных количествах.

Возможно, Вы знаете и другие способы ускорить снижение веса, не терпя особых лишений. Если это так, применяйте и их тоже. Но имейте в виду: похудение по «щадящей программе» проходит более длительно, чем целенаправленная борьба с килограммами путем строгой диеты и спортивных тренировок. Впрочем, Вам выбирать, что для Вас важнее – комфорт или скорость…

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

CRYSTALL 15 Январь 2016 в 2:36

Диета для снижения веса, советы как быстро и без вреда похудеть, правильная диета, похудеть за 2 недели диета, и даже статья как похудеть по знаку зодиаку – вот далеко не весь перечень запросов в инете за последнее время. Как же правильно похудеть, можно ли похудеть резко – на эти вопросы в инете видел, что отвечает диетолог Михаил Гинзбург.

Ответить

Отзывы: "Советы диетологов: как похудеть?"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: