Эффективные диеты для быстрого похудения
Спортивная диета. Примерное меню спортивной диеты

Спортивная диета. Примерное меню спортивной диеты

admin 25 Июль 2012 · 4 comments

Диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Спортивная диета. Примерное меню спортивной диетыКто не мечтает о красивой спортивной фигуре? Правильно, тот кто её уже имеет =) Конечно же, есть люди, которые не сильно заостряют на этом свое внимание, так как есть иные цели в жизни. Но те кто хотят «слепить» тело своей мечты должны долго и упорно трудиться, а питание здесь играет важнейшую роль.
Что делает человек, который хочет начать работать над своим телом?

Обычно покупает абонемент в фитнес клуб, если позволяют финансы берет частные занятия у инструктора и, конечно, бежит покупать спортивное питание, которое нам так старательно «впаривают» производители.

По телевизору, в журналах, в интернете, да везде можно увидеть красивых людей с идеальными телами, которые рассказывают, что если будете есть такую-то добавку, то обязательно будете такими же.

Вы идете в магазин спортивного питания и Вам тут же начинают советовать, рассказывать как та или иная добавка круто действует на организм. На деле, обычному человеку, который занимается 2-3 раза в неделю и не собирается где-то выступать спортивное питание по большому счету не нужно. Т.е. это не обязательная опция, без него можно легко обойтись, достаточно правильно питаться.

Часто человек не может уяснить простую вещь, что нужно трудится годами, чтобы «построить» красивое тело. Эта правда жизни расстраивает… Начинаются мысли не о тренировочном процессе, а о том, что в себя вколоть или какие добавки прикупить, чтобы побыстрее достичь цели. Если мыслить так, то Вы обречены на провал…

Самое главное – это грамотные тренировки, сон и режим питания (в нашем случае спортивная диета).

Люди готовы платить за свои желания, новый iphone, новая машина, новые часы – все эти атрибуты якобы делают жизнь проще, а Вы становитесь «статусней». Так же и со спортивным питанием, покупая очередную баночку протеина или гейнера с новой «улучшенной» формулой, вы покупаете то, что якобы приблизит Вас быстрее к мечте.

Не думайте, что я как-то негативно настроен к нему (спортпиту), НЕТ! Спортивное питание реально помогает, с ним удобней. 1 порция протеинового коктейля (или гейнера – если нужно много ккал), к примеру, может заменить 1 прием пищи, когда некогда его приготовить. Я просто говорю о том, что слишком большое значение придают спортивному питанию и меньше обычному, что в корне не верно.

Спортивная диета (для роста мышц)


Нужно понять одну простую истину: если будет много калорий в спортивной диете (избыток) – возможен рост мышц, если калорий мало (недостаток) – будет похудение.

Получить избыток можно либо с обычной едой – больше есть, либо купить гейнер. Второй вариант проще, так как с одной порцией коктейля вы можете получить сразу от 600 до 900 ккал. Только действительно хороших гейнеров на рынке спортивного питания не много, там избыток простых углеводов, которые дадут в основном массу за счет жира. Выбирайте гейнер, который состоит из медленных углеводов, например, Up Your Mass от MHP.

Вот примерная пропорция БЖУ для роста мышц:

30% – 35 % белков;
10% – 15% – жиров;
55% – 60% – углеводов.

Хорошие источники белков:
Куриная грудка без кожи, яйца, мясо индейки, камбала, треска, минтай, консервированный тунец, обезжиренный творог.

Хорошие источники жиров:
Оливковое масло / льняное масло, рыбий жир, миндаль, арахисовое масло, авокадо.

Хорошие источники углеводов:
Овсянка, гречка, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты.

Примерное меню диеты спортсмена:


Завтрак: 70-100 грамм овсянки, 5 яичных белков (допускается 2 желтка);
Второй завтрак: 0,5 литра нежирного молока или кефира;
Обед: 200 грамм мяса или рыбы (куриная грудка, минтай, говядина, индейка), 100-150 грамм коричнево риса, овощной салат заправленный оливковым маслом;
Полдник: 0,5 литра нежирного молока или кефира, горсть орехов (миндаль или грецкие);
Ужин: 200 грамм мяса или рыбы, овощной салат;
Перед сном: 200 грамм обезжиренного творога.

Пить нужно 2-3 литра воды в день.
Если хотите, второй завтрак можете заменить сывороточным протеином, а перед сном выпить казеиновый протеин.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Владимир Забродский

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 4 comments… }

Алина 15 Март 2013 в 20:00

Завтра сажусь на спортивную диету, кто со мной?!

Ответить

Натали 6 Май 2013 в 10:25

Такая спортивная диета, если она, действительно, спортивная, хороша для спортсменок по художественной гимнастике. Они как правило миниатюрны, да и выступают в молодом возрасте. А для других видов спорта на такой диете ноги протянешь и не заметишь как. Да в общем-то ничего нового по сравнению с другими диетами здесь нет. Для разнообразия можно попробовать.

Ответить

Елена Селиванова 16 Июль 2013 в 7:14

Само понятие “спортивной диеты” сродни штанам универсального размера. В разных видах спорта используются различные соотношения КБЖУ, и различные схемы углеводного чередования. Бодибилдер, к примеру, ужаснется рациончиком триатлониста, который с каждым приемом пищи наедает чуть ли не 200 г углей при собственном весе килограммов в 60. А базовые принципы раскрыты на ок.
Плюсом, нет ничего более индивидуального, чем организм спортсмена))) Интересующимся поковырять поглубже я бы посоветовала осилить труд профессора Пшендина про питание спортсменов.

Ответить

Анна 14 Октябрь 2013 в 18:41

Два года назад активно занималась кроссфитом и питалась ПОЧТИ правильно. Результат обалденный. Щек не было, живота не было-красавица, короче! не уверена, что одна только диета все решит.

Ответить

Отзывы: "Спортивная диета. Примерное меню спортивной диеты"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Замена стекла айфон 6 здесь