Эффективные диеты для быстрого похудения
Способы сжечь калории

Способы сжечь калории

admin 30 Июль 2013 · 0 comments

Похудение,Советы для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Способы сжечь калорииСкорее всего, вы уже знаете о том, что для того чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем поглощать.
В данной статье мы рассмотрим легкие пути сжигания калорий. Используйте наши подсказки, сделайте их частью своей жизни – и процессу похудения будет дан удачный старт.

1. Больше движений! Исследования показывают, что стройные люди более активны, чем те, кто страдает от лишнего веса. Примерно 150 минут в сутки у активных людей уходит на выполнение мелких действий вроде стуканья пальцами по столу, активной жестикуляции во время разговора, накручивания локона на палец и т.д. Даже такие незначительные на первый взгляд действия могут помочь вам сжечь до 350 ккал в день, или 4-14 кг за год! Данный эффект называется термогенезом без интенсивных физических нагрузок. Вы можете дополнительно сжигать 100-150 ккал, не прибегая к интенсивным нагрузкам. Сделать это очень просто, просто возьмите на вооружение несколько полезных вещей:

Начните работать стоя

  • Стоя мы сжигаем на 50 % больше калорий, чем сидя. Попробуйте не садиться во время разговора по телефону, чтения газеты или работы на компьютере.
  • Еще эффективнее в этом плане ходьба медленным шагом. За 1 час прогулки вы сможете сжечь на 90 ккал больше, чем за час пребывания в сидячем положении. Между прочим, во время телефонных разговоров можно не сидеть в кресле, а прогуливаться по дому или квартире.
  • Попробуйте заменить привычные рабочие поверхности на такие, за которыми вам нужно будет стоять, а не сидеть. Так вы будете сжигать по 100 дополнительных ккал за час. Работая стоя по 2-3 часа ежедневно, за год можно избавиться от 20-27 лишних килограммов. Лучше привыкать к новому образу жизни постепенно: сначала проводите в стоячем положении по 15 минут в час, потом немного дольше, плавно доводя до часа. Также можете приобрести мини-степпер, разместить его под столом и заниматься во время просмотра телевизора.

2. Увеличьте потребление кофеина, сократите потребление сахара и сливок. Кофеин увеличивает количество сжигаемых калорий. Возможно, это происходит за счет стимуляции термогенеза (один из способов превращения организмом пищи в тепло и энергию), а увеличение энергии заставляет нас больше двигаться. Если в организм с едой поступает 250 мг кофеина, то впоследствии это помогает на 10 % ускорить метаболизм. Зеленый чай, в частности, особенно полезен в отношении сжигания калорий. Поэтому вместо содовых и других высококалорийных напитков отдавайте предпочтение зеленому чаю или кофе без сахара. Откажитесь от сахара, молока и сливок, а также любых других добавок, повышающих калорийность напитка. К несладкому чаю или кофе привыкнуть не так легко, но результат того стоит.

Увеличьте потребление кофеина

3. Увеличьте количество сжигаемых калорий за счет употребления большего количества овощей. На переваривание пищи организм расходует порядка 200 ккал. Люди, которые употребляют больше клетчатки (фруктов, овощей), сложных углеводов и постного мяса, сжигают больше калорий после еды. К слову, вегетарианцы после еды сжигают больше калорий, чем мясоеды. Еще один момент: неважно, что вы едите, но, добавив к своему блюду 5 г соуса Тобаско, вы ускорите метаболизм на 12-20 %, и этот показатель сохранится до 2-х часов после еды. Весь секрет кроется в капсаицине – веществе, которое делает жгучими перцы чили.

Увеличьте количество сжигаемых калорий за счет употребления большего количества овощей

4. Пейте воду со льдом. Чем более холодную воду вы будете пить, тем больше калорий вы сможете сжечь, т.к. организм истратит их на подогрев воды. Выпивая 8 стаканов холодной воды в день, можно сжечь на 70 ккал больше, чем в случае питья обычной воды. Данный принцип работает в отношении любых напитков, не содержащих калорий. Таким образом, для достижения нужного эффекта вы можете заморозить чай или кофе, а потом добавлять ледяные кубики для большего охлаждения остывших напитков. Но не следует сильно уповать на данный метод, если вы преследуете цель похудеть: 435 выпитых стаканов ледяной воды (с учетом того, что вы выпиваете по 8 стаканов ежедневно) за два месяца помогут вам избавиться лишь от 0,5 кг лишнего веса. Пить свыше нормы тоже не рекомендуется, т.к. существует такая вещь, как интоксикация водой.

Пейте воду со льдом

5. Прохлаждайтесь! Озноб помогает сжигать калории, поэтому проводя больше времени на улице в прохладную погоду, вы сможете сжечь больше калорий. И даже если вам совсем не холодно, все равно калории будут сжигаться на 3-7 % быстрее просто из-за того, что организм будет поддерживать комфортную для него температуру (принцип аналогичен питью холодной воды). Но не переусердствуйте, чтобы не заболеть!

Озноб помогает сжигать калории

6. Сожженные калории пропорциональны мышечной массе. Таким образом, потребляя достаточно белка и интенсивно занимаясь хотя бы по 15-20 минут в день, можно встать на путь увеличения мышечной массы, что поможет сжигать больше калорий.

Сожженные калории пропорциональны мышечной массе

7. Ешьте каждые 2 часа маленькими порциями – это поможет держать метаболизм в активном темпе работы, а значит, и сжигать больше калорий.

Ешьте каждые 2 часа маленькими порциями

Полезный совет:

  • Первый шаг к успешному похудению – это совмещение правильного питания с физическими нагрузками. Вышеупомянутые советы не помогут вам сильно похудеть, если в остальном, что касается вашего образа жизни, не будет никаких изменений.
  • Будьте осторожны!

    Как мы видим, даже мелочи помогают сжигать калории, но не следует считать их легким способом избавления от лишних килограммов.

    Например, кофеин может помочь вам сжигать немного больше калорий, но в некоторых ситуациях он может навредить здоровью. Скажем, если человек размышляет в стиле «раз 250 мг помогут на 10 % быстрее сжечь калории, то от 500 мг эффект будет еще лучше», то прежде чем похудеть на размер, он заработает себе тахикардию, бессонницу и массу других проблем.

    И неважно, как долго вы будете изнурять себя холодом, – это не заменит вам продуманной и сбалансированной диеты.

    Приведенные советы служат лишь для того, чтобы подтолкнуть вас к первому шагу на пути к похудению. Не впадайте в крайности, следуя данным советам, иначе вы только навредите своему здоровью.

    Прежде чем придерживаться какого-либо метода похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Под руководством профессионала вы сможете подобрать оптимальный режим питания и нагрузок. Представленные советы не должны трактоваться как полноценная программа похудения.

    Рекомендуем прочитать по теме: как сжечь калории?

    Перевод для: FoodLover.Ru
    Перевела: Анна Эзрина
    Первоисточник: www.wikihow.com

    Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


    Похожие статьи:

    Отзывы: "Способы сжечь калории"

    [+] Жмите сюда, появятся смайлы
    Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
    Реклама: