Эффективные диеты для быстрого похудения
Степпер для похудения

Степпер для похудения

admin 29 Май 2013 · 2 comments

Похудение,Тренажеры для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Степпер для похуденияСтеппер является одним из самых лучших тренажеров для похудения. Большой спрос на данный тренажер объясняется его эффективностью, невысокой стоимостью и конечно же тем, что он занимает минимальную площадь. Конструкция выглядит как две небольшие платформы для ступней и простой механизм, приводящий их в движение. Если говорить о степпере с биомеханической точки зрения, здесь мы видим имитацию подъема на лестницу. Именно этот факт позволяет использовать тренажер для сжигания жира и параллельно с этим тренировать мышцы ног. В общем и целом, степпер можно назвать кардио-тренажером как для дома, так и для фитнес-центра. Занятия на нем помогут придать тонус вашему телу и организму, но разумеется, тренировки должны быть правильными, о чем мы с вами и поговорим.

Принцип действия

Как мы уже говорили, основное движение – имитация подъема на лестницу. Следует отметить, что существует два вида степперов. В первом случае перед нами регулируемая нагрузка, а во втором – нерегулируемая. Внешний вид таких моделей разительно отличается. Компьютер позволяющий регулировать нагрузку, как правило, крепится на специальных поручнях. Некоторые производители пользуясь случаем закрепляют сверху рычаги для рук, и в итоге получается нечто вроде эллипса. На самом деле такие модели не особо эффективны, но при этом их стоимость увеличена в несколько раз.

Что касается второго варианта степперов, то они представлены простой конструкцией, зачастую без поручней. Нагрузка на них зачастую носит нерегулируемый характер. Выполнение движений на любом виде степпера выглядит идентично. Главное – соблюдать простые правила:

  • естественный изгиб спины;
  • практически прямое положение корпуса, при котором голова и спина находятся на одной линии;
  • последовательность действий. Не спешите и не пытайтесь форсировать шаги;
  • ваши ступни должны полностью лежать на платформе, т.е. – никаких поднятий на носки или пятки.

Минусы степпера

Многие фитнес инструктора уже списали со счетов степпер. Как говорится, настало время эллипсоидов. Безусловно, тренажер эллипс намного эффективнее, однако он занимает много места и стоит в 3-4 раза дороже. Но все же, если вы посещаете фитнес-центр, наиболее рационально воспользоваться именно эллипсом. К сожалению, не у каждой женщины есть время посещать тренажерный зал. И вот тут на сцену выходит компактный степпер. Справедливости ради следует рассказать о некоторых недостатках этого кардио-тренажера:

- малая амплитуда действий. Несмотря на заявления производителей, столь малая траектория движений не позволит вам адекватно нагрузить мышцы ног. Степпер позиционируется прежде всего, как кардио-машина, а не силовой тренажер. Именно поэтому приобретать его для развития мышечного тонуса – не имеет смысла. Но в то же время, если ваша цель жиросжигание – степпер может сыграть роль основного тренажера;

- отсутствие нагрузки на верхнюю часть тела. Не секрет, что чем больше мышц задействовано в движении, тем больше калорий мы сжигаем, т.е. – быстрее худеем. К сожалению, компактность степпера имеет оборотную сторону медали. Здесь попросту нет нагрузки для мышц торса, в частности – для плеч и рук. Безусловно, для сжигания жира вам будет достаточно имитации подъемов на лестницу, но ведь каждая женщина хочет получить результат как можно быстрее… Справедливости ради следует отметить, что при желании, вы можете выполнять ходьбу на степпере и различные подъемы и сведения рук для плечевого пояса без как таковых отягощений. Вам лишь нужно скоординировать движения. Как говорится, было бы желание…

- последний минус – это важность длительной тренировки. Дело в том, что на степпере можно использовать только одну жиросжигающую схему – низкоинтенсивную. Что касается интервалов, то про них следует забыть, но об этом немного ниже. В общем и целом, каждая тренировка будет забирать у вас как минимум полчаса, причем 5 раз на неделю. Задумайтесь об этом перед приобретением.

Степпер и жиросжигание

Прежде всего, хотелось бы отметить, что даже самые дорогие степперы не могут обеспечить нас высокоинтенсивной тренировкой. Имитация подъема на лестницу довольно сложное движение. Пока вы не опустите одну педаль вниз, вторая не начнет двигаться. Все это ставит ограничения на использование различных высокоинтенсивных методик, таких как интервалы. Но не отчаивайтесь, в нашем распоряжении остается классическое длительное кардио.

Итак, первое, что необходимо отметить – длительность тренировки. Принято считать, что среднестатистическая женщина начинает сжигать жиры только после 20ти минут низкоинтенсивной физической деятельности. Объясним почему. Дело в том, что организм первым делом использует в качестве энергии углеводы (глюкозу), жиры в это время «прохлаждаются». Однако как только организм понимает, что предстоящая активность будет носить длительный характер, он пытается сохранить остатки углеводов на будущее, попутно переключаясь на жиры. Как правило, это происходит после 20ти минут активности. Именно поэтому рекомендуется выполнять кардио как минимум 20-25 минут.

При этом важно следить за достаточным поступлением кислорода. Без кислорода жиры не могут окисляться (уничтожаться), именно поэтому интенсивность занятий низкая, дабы у вас не появлялась предательская одышка и кислородное голодание.

В общем и целом на промежутке от 20 до 40 минут, ваш организм будет активно расходовать жирные кислоты. Многие девушки зададутся вопросом: «В таком случае, почему нельзя продлить тренировку на несколько часов и сжечь все лишние жиры?». Не все так просто как кажется. При слишком длительной физической активности организм выделяет гормон-разрушитель – кортизол. Его цель – сохранить энергию и не допустить ее дисбаланса. Проще говоря, он заставляет наше тело одновременно расходовать жиры, белки (из мышечной ткани) и конечно же, углеводы. В итоге процесс похудения затмевается негативным оттенком. Напомним, похудение должно осуществляться только за счет лишних жиров – только данный способ безопасен для человеческого организма. Что касается секреции кортизола, то как правило он начинает синтезироваться после 40-50ти минут физической активности. Вот и получается, что наиболее безопасным пределом продолжительности тренировки можно считать 40 минут.

Для достижения быстрых результатов занимайтесь по схеме 5 к 2. То есть – 5 ежедневных тренировок сменяют себя двумя днями отдыха. При этом не забывайте, что похудение – это прежде всего диета, а не тренировки. Намного проще избежать откладывания жира, чем сжечь его.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Степпер для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: