Эффективные диеты для быстрого похудения
Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек: видео

Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек: видео

admin 16 Февраль 2016 · 0 comments

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек: видеоНаряду с диетой, физические тренировки относятся к числу наиболее эффективных методов похудения для девушек. Многие женщины стесняются ходить в спортзал или выходить на пробежки: кто-то по причине полноты, кто-то из-за слабой физической подготовки. Но это и не обязательно, ведь заниматься спортом можно в домашних условиях! Поговорим о том, как правильно тренироваться, чтобы стабильно терять вес.

Правила домашних тренировок

Чтобы тренировки для похудения в домашних условиях для девушек были более эффективными, необходимо соблюдать несколько правил. В противном случае результата не будет, и вы очень быстро забросите занятия, потеряв мотивацию. Основные правила:

1. Регулярность. Тренировки должны проводиться каждый день или хотя бы через день. Если вы надеетесь, что занимаясь раз в неделю можно существенным образом повлиять на состояние фигуры, спешим разочаровать вас – это не так. Во время одной тренировки, которая длится 1 час, вы сжигаете не более 500 ккал. Занимаясь раз в неделю, вы потратите в общей сложности 2000 дополнительных калорий в месяц. Это меньше, чем вы получаете с пищей за один день.

2. Интенсивность.Тренировки для начинающих могут иметь низкую интенсивность, но нагрузку нужно постепенно повышать. Иначе вы будете тратить слишком мало калорий в единицу времени. В таком случае даже при условии регулярности занятий вы не израсходуете достаточного количества энергии для стабильного похудения.

3. Длительность. Если вы надеетесь, что 10-15 минут в день достаточно для похудения, то вы будете разочарованы результатом. Заниматься нужно хотя бы по часу в день. Только в этом случае можно рассчитывать на значимое увеличение расхода энергии в течение суток.

Сколько можно потерять за месяц? Давайте подсчитаем. Допустим, вы планируете:

  • заниматься спортом каждый день;
  • делать это не менее чем по 1 часу;
  • выполнять аэробные упражнения.

В таком случае расход калорий составит до 500 ккал в час. За 30 дней вы потратите 15 тысяч килокалорий. Чтобы получить столько из жировой ткани, организму придется использовать около 1,5 кг жира. Именно такой вес вы сбросите при условии, что при отсутствии тренировок и на вашем привычном режиме питания масса вашего тела не изменилась бы в ближайший месяц.

Конечно же, это приблизительные значения. Точный прогноз дать нельзя, ведь на это влияет множество факторов: ваш возраст, вес, пол, темпы обменных процессов, состояние здоровья, прием медицинских препаратов.

Для начинающих

Тренировки для начинающих обычно имеют меньшую продолжительность, меньшую интенсивность, меньшую частоту. Соответственно, они позволяют терять меньше жира в единицу времени. Давайте вновь обратимся к цифрам. Допустим, вы будете заниматься:

  • 3 раза в неделю;
  • в течение 30 минут;
  • выполнять упражнения низкой интенсивности.

В таком случае одна тренировка отнимет из ваших жировых резервов около 150 ккал. Соответственно, 12 таких тренировок за месяц – это всего 1800 ккал. Таким способом вам удастся потерять около 200 г жира в месяц. Напомним – это при условии, что без тренировок, с вашим режимом питания и образом жизни, масса тела за эти 30 дней не изменилась бы.

Мало? Да, результаты таких физических нагрузок не самые выдающиеся. Именно поэтому перед тем как приступать к активным действиям, направленным на снижение веса, нужно ознакомиться с правилами выполнения домашних упражнений для девушек.

Напоминаем, что успех заключается в достаточной длительности, регулярности и интенсивности тренировок.

Некоторые начинающие спортсменки делают неправильный вывод из таких подсчетов. Они теряют мотивацию и не хотят больше заниматься упражнениями для похудения. Но пользу нужно видеть не только в прямом воздействии тренировок на массу тела.

Занимаясь по облегченной программе, вы получите следующие результаты:

1. Ваша физическая форма значительно улучшится даже за 1 месяц. Это значит, что в следующие 30 дней вы сможете тренироваться чаще, дольше, интенсивнее, что позволит потерять больше жира. Главное – начать!

2. Если вы не забросите тренировки в течение первого месяца, далее шансы на это значительно снизятся. Регулярные занятия войдут в привычку. Приступы лени станут значительно слабее.

3. Вам не обязательно худеть с помощью одних только упражнений. Помните, что тренировки в домашних условиях – это эффективный, но все же не основной способ снижения веса. Наибольшее значение в коррекции фигуры имеет диета.

Видео

В интернете можно найти сотни видеороликов о том, как правильно тренироваться новичкам, как это делать девушкам в домашних условиях, как выполнять упражнения более опытным спортсменкам. К примеру, технику тренировок без гантелей и других спортивных приспособлений вы можете почерпнуть из этого видео:

Это отличная тренировка для похудения для начинающих, у которых спортивного инвентаря попросту нет. К тому же, она позволяет контролировать интенсивность упражнений, не допуская переутомления. Но помните, что в дальнейшем вам придется повысить длительность тренировок и увеличить нагрузку, если вы хотите добиться значительного результата при похудении.

Видео аэробной тренировки, которая имеет более высокую продолжительность, и тоже не требует никаких приспособлений, а потому вполне может практиковаться девушками в домашних условиях:

В течение выполнения этих упражнений ваш пульс значительно учащается, а метаболизм ускоряется. Вы теряете 400-500 ккал в час.

Вывод

При желании, каждая девушка может проводить тренировки для похудения в домашних условиях, даже если у нее нет гантелей, коврика и скакалки. Для этого нужно лишь желание. Эффективность тренировок для похудения держится на трех китах: длительность, интенсивность, регулярность. Желательно, чтобы вы занимались аэробными тренировками по часу в сутки и делали это каждый день. В таком случае вы потеряете около 1-2 кг жира в месяц. Дополнительное применение диеты позволит добиться более существенных результатов.

Рекомендуем прочитать по теме: как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Тренировки для похудения в домашних условиях для девушек: видео"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: