Эффективные диеты для быстрого похудения
Углеводы, полезные для похудения

Углеводы, полезные для похудения

admin 27 Октябрь 2013 · 0 comments

Похудение,Продукты для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Углеводы, полезные для похуденияЗабудьте все, о чем слышали ранее: углеводы совместимы с диетами, их поступление в организм не сведет на нет ваши старания похудеть. Но только при условии, что вы выбираете «правильные» углеводы.

Практически для всех женщин, сидящих на диете, углеводы – это враг номер 1. Но большинством из нас углеводы воспринимаются только в виде макарон, мучных изделий, конфет и прочих продуктов, от которых действительно толстеют. Однако есть и более здоровые варианты углеводов, употребление которых не приводит к прибавке лишних килограммов.

Углеводы очень нужны организму – из них он получает энергию. Лишив себя углеводной пищи, вы только затянете процесс похудения, ведь организм будет стремиться к тому, чтобы медленнее и осторожно расходовать имеющуюся энергию, а также запасаться ею впрок при первой же возможности. Самый оптимальный выбор – это углеводная пища с высокой питательной ценностью, на 100 ккал которой приходится не менее 3 г клетчатки. Клетчатка переваривается медленнее и за счет этого она дольше сохраняет ощущение сытости.

Предлагаем вашему вниманию 9 продуктов, содержащих углеводы и множество ценных веществ. Включите их в свой рацион – это путь к плоскому, но довольному животику.

Ячмень, перловая крупа

Ячмень, перловая крупа½ стакана приготовленной крупы: 97 ккал, 22 г углеводов, 3 г клетчатки

Шведские исследователи пришли к такому выводу, что ячмень эффективнее борется с голодом, т.к. повышает уровень сахара медленнее, чем, например, сдоба, тем самым помогая избежать резкого скачка и падения сахара, что и приводит к появлению чувства голода. Перловая крупа довольно популярна, но ячмень голозерный еще более полезен за счет содержания в нем большего количества питательных веществ: в одной порции содержится около 20-25 % дневной нормы клетчатки.

Зеленый горох

Зеленый горох½ стакана приготовленного горошка: 67 ккал, 12,5 г углеводов, 4,5 г клетчатки

В половине стакана горошка содержится 12 % дневной нормы цинка.
Этот минерал помогает организму бороться с простудными заболеваниями, а также эффективно подавляет голод за счет повышения уровня лептина – гормона, который сообщает мозгу о том, что желудок уже достаточно наполнен.

Макаронные изделия из цельных злаков

Макаронные изделия из цельных злаков60 г сухого продукта: 198 ккал, 43 г углеводов, 5 г клетчатки

Исследование, проведенное британскими учеными, показало: чем выше потребление цельнозерновых, тем меньше у человека ИМТ и количество жира в области живота. Факт о том, что цельные не вредят стройной талии, подтверждается и другими исследованиями. Но при этом крайне важно следить за порциями. Например, чтобы не съесть более 100-200 ккал, нужно ограничить себя половиной стакана приготовленных макаронных изделий.

Желудевая тыква

Желудевая тыква1 стакан нарезанного кубиками и запеченного продукта: 115 ккал, 30 г углеводов, 9 г клетчатки

Когда речь заходит о тыкве, то здесь важно отметить, что этот продукт очень богат клетчаткой. Найти его можно в любом супермаркете. Тыкву также очень легко готовить.

Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб2 ломтика хлеба: 160 ккал, 30 г углеводов, 8 г клетчатки

Не спешите распрощаться с сэндвичами, французскими тостами и прочими видами хлеба. Просто внимательно изучайте этикетки с составом – и вы сможете выбрать полезный для здоровья и фигуры продукт. Следите за тем, чтобы на упаковке присутствовала отметка «цельнозерновой на 100%», а не на 50%, к примеру.

Фасоль, бобовые

Фасоль, бобовые½ стакана консервированной несоленой фасоли: 109 ккал, 20 г углеводов, 8 г клетчатки

У тех, кто отдает предпочтение фасоли, риск «расплыться» в талии ниже на 23 % и на 22 % ниже риск заработать ожирение. Такие данные опубликованы в Журнале Американского Института Питания. Разные типы бобовых содержат разное количество клетчатки, но вся группа однозначно относится к полезным продуктам, богатым белком и железом. Чтобы уменьшишь содержание соли в консервированной фасоли, хорошенько промывайте ее перед употреблением.

Попкорн (не жареный)

Попкорн (не жареный)3 стакана попкорна: 93 ккал, 19 г углеводов, 3,5 г клетчатки

Если вам хочется перекусить, вместо чипсов выберите попкорн. Согласно одному исследованию, опубликованному в авторитетном издании о питании, попкорн лучше других снеков утоляет чувство голода и дольше сохраняет ощущение сытости. 3 стакана попкорна эквивалентны порции цельных злаков. И примерно такое же количество калорий содержится всего в 9 пластинках чипсов.

Овсянка

Овсянка½ стакана овса: 153 ккал, 7 г углеводов, 4 г клетчатки

Половина содержащейся в овсе клетчатки – растворимая. Она помогает оттянуть процесс опустошения желудка. Одно из исследований, результаты которого были опубликованы в американском журнале «Ожирение», подтверждает: увеличив количество овсянки в рационе, можно снизить риск ожирения внутренних органов, приводящего к развитию метаболических расстройств, заболеваний сердечно-сосудистой системы и диабета.

Киноа

Киноа½ стакана приготовленного продукта: 11 ккал, 20 г углеводов, 2,5 г клетчатки

Будучи «белком в чистом виде», киноа содержит все 9 незаменимых аминокислот, которые требуются организму для формирования мышц, сжигающих калории. Содержащаяся в киноа клетчатка поможет дольше оставаться сытым.

Статья по теме: Углеводы: простые VS сложные (таблица)

Перевод для: FoodLover.Ru
Перевела: Анна Эзрина
Первоисточник: www.shape.com

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Углеводы, полезные для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: