Эффективные диеты для быстрого похудения
Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота

admin 5 Апрель 2013 · 1 comment

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для плоского животаКаждая девушка мечтает стать обладательницей плоского и подтянутого живота. К сожалению, удается это лишь единицам. Красивые мышцы живота всегда привлекают к себе внимание противоположного пола, что собственно и является главной мотивацией к соответствующим тренировкам. Кроме того, узкая талия позволяет одевать несчетное множество вещей, в то время как заплывшая талия мешает подобрать адекватный гардероб. Огромное количество различных низкокачественных сайтов пестрит абсолютно неверной информацией, согласно которой существуют упражнения для плоского живота. На самом деле истина намного суровее. Смиритесь с одним простым фактом: физические упражнения не обладают свойством сжигать жир в определенном месте. Но обо всем по порядку.

Если вы вознамерились достичь плоского живота, то прежде всего, вам необходимо начать соблюдать диету. Без правильного рациона все результаты упорных тренировок будут скрыты под приличным одеялом жира. Если же вы согласны следовать рациональной диете, то вам необходимо знать как минимум о самых эффективных упражнениях для мышц живота. Однако важно понимать, что их развитие отнюдь не сожжет лишний процент жира, если таковой имеется. Процесс жиросжигания, также известный как липолиз, не может носить только локальный характер. Человек сбрасывает вес по всему телу, с оговоркой на то, что в некоторых местах это заметнее, нежели в других. Стоит также отметить, что локальное ожирение – вполне естественный процесс, именно из-за его наличия мы видим большой живот, талию, грудь, и в то же время худые руки или голени. Таких примеров может быть тысяча.

Тренинг пресса в свою очередь лишь придаст тонус вашим мышцам. В итоге живот будет действительно плоским только при соблюдении трех факторов: рациональная диета, низкий процент подкожного жира и наличие регулярных, но главное – правильных нагрузок.

Упражнения для плоского живота


1. Выпрямление позвоночника лежа.

Малоизвестное упражнение, которое могут посоветовать только профессиональные тренера и инструктора. Одна из главных проблем нынешнего времени – неправильная осанка. Сутулость довольно сильно влияет на ваш внешний вид, и как ни парадоксально, размер живота так же зависит от этого.

Наверняка вы замечали, что с выпрямленным позвоночником ваш живот втягивается внутрь и становится визуально меньше. Однако стоит вам немного сгорбиться, и о плоском животе остается только мечтать. Ваша задача – обзавестись идеальной осанкой, особенно, в положении сидя. Многие люди ведут сидячий образ жизни, и при этом положение спины просто ужасающее. Все это со временем ведет к протрузиям и остеохондрозам позвоночных дисков. Так что тренировка осанки это не только путь к плоскому животу, но и защита собственного здоровья.

Упражнения для плоского живота: выпрямление позвоночника лежа
В стартовой позиции лягте на пол всей спиной. Ноги подогните в коленных суставах, а ступни расположите ближе к себе. Взгляните на иллюстрацию. Как вы видите, здесь требуется отягощение. Наиболее подходящим снарядом является фитбол. Удерживайте его на вытянутых вверх руках. На новом вдохе начните разводить лопатки, тем самым слегка приподнимая тело. Далее, начните выпрямлять позвоночник, дабы он принял форму естественного изгиба. Параллельно с этим опустите мяч себе на уровень груди, локти при этом следует прижать к туловищу. Движение совершается с помощью сведения лопаток. Это в свою очередь активирует заднюю зубчатую мышцу и заставит пресс принять на себя статическую нагрузку.

После секундной паузы верните руки в стартовое положение наверх, и расслабьте спину. Вот так выглядит одно повторение такого, казалось бы, простого упражнения. Его регулярное включение в программу тренировок может заметно выправить вам осанку, а как следствие – приблизить себя к заветной мечте о плоском животе. Выполните 3-4 рабочих сета по 12-15 подконтрольных повторений. Данное упражнение не терпит спешки.

2. Скручивания с подъемом торса на наклонной скамье.

Все мы знаем о том, что пресс выполняет две функции. Основная – подтягивание таза к грудной клетке, второстепенная – удержание прямого торса, относительно ваших ног. Так же стоит отметить разносторонность нагрузок. При скручиваниях работает в основном верхняя часть прямой мышцы, в то 
время как при подъеме коленей мы заставляем низ пресса работать на пределе своих возможностей. Разумеется, тренинг должен включать в себя как первые, так и вторые упражнения.

Скручивания с подъемом торса являются отличным примером совмещения двух разноплановых нагрузок. Подъем торса осуществляется благодаря слаженной работе тазобедренного сустава и низа живота, в то время как скручивание нагружает всю оставшуюся область. В итоге мы видим уникальное упражнение, которое максимально вовлекает в работу всю прямую мышцу живота.
Скручивания с подъемом торса на наклонной скамье
Лягте на скамью с углом наклона 15-30°. При этом ноги должны быть согнуты в коленях и зафиксированы под специальными упорами. Руки заведите за голову, а локти направьте в разные стороны. Не давите себе на шею, это довольно травмоопасно. Придайте статическую нагрузку мышцам живота. Далее, начните поднимать торс и одновременно с этим скручивать верхнюю часть тела. Следите за вашим копчиком, который должен быть прижат к скамье в течение всего упражнения. В верхней точке сделайте отчетливую паузу. Постарайтесь максимально напрячь мышцы живота, но при этом не сводите плечи, грудная клетка должна быть расправлена. После этого медленно вернитесь в стартовое положение. Никогда не используйте силу инерции, работа выполняется только прессом.

Выполните 1 разминочный и 3-4 рабочих сета по 12-15 повторений. Не следует использовать отягощения, так как излишняя силовая нагрузка на пресс, заставит его слегка увеличиваться в размерах, а наша с вами задача – сохранить плоский животик. Наиболее распространенной ошибкой является помощь руками. Многие тянут туловище с помощью нагрузки на собственную шею. Никогда не делайте так, наиболее рационально прекратить сет и дать себе отдохнуть, в случае если не получается грамотно выполнить упражнение.

Итог

Мы перечислили лишь два движения. Многим этого покажется мало, однако на самом деле, пресс это обычная мышечная группа, которая не требует к себе повышенного внимания. 2-3 упражнения в неделю – вот количество необходимой нагрузки для постепенного развития и адекватного восстановления. Не думайте, будто постоянные каждодневные тренировки мышц живота ускорят результат, на самом деле это лишь оттолкнет вас назад. Любые мышцы должны восстанавливаться, тем более пресс, который участвует во многих упражнениях, как в фитнесе, так и в бодибилдинге.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Упражнения для плоского живота"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: