Эффективные диеты для быстрого похудения
Упражнения для талии и боков

Упражнения для талии и боков

admin 23 Март 2013 · 0 comments

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для талии и боковВ наши дни процент людей страдающих от ожирения растет с каждым днем. Неправильный рацион и сидячий образ жизни способствуют тому, что жир скапливается в самых проблемных зонах: на боках, талии, бедрах и груди. В основном такому недугу подвержены женщины, так как их биологическое строение тела разительно отличается от мужского. Дело в том, что большинство инсулинозависимых клеток у них расположено именно на бедрах, ягодицах и талии. Самое ужасное, что такие клетки охотно впускают в себя свободные жирные кислоты, в особенности – животного происхождения. Именно так начинается ожирение первого типа.

Теория

К сожалению, обилие стереотипов заставляет девушек мириться с этой проблемой. На самом деле бороться с таким жиром довольно легко, от вас лишь требуются регулярные тренировки и соблюдение диеты. Многих пугает слово диета, ибо оно как правило ассоциируется с термином «голодание». На практике же, диетой называется правильный рацион, состоящий из действительно полезных продуктов, ни о каком голодании не идет и речи. Считается, что существует огромное количество упражнений для талии и боков, точнее для борьбы с излишним процентом жира. Спешим вас огорчить, никакие физические упражнения не помогут вам избавиться от жира, если при этом вы не будете следовать рациональному питанию. Скажем больше, именно диета является основополагающим фактором. Физическая нагрузка играет роль инструмента, с помощью которого мы будем тратить наши калории (энергию).

Единственный верный путь – сделать акцент на белках. Что касается количества углеводов и жиров, то их должно быть в меру – не много и не мало. Ваша задача – тратить все входящие калории, и даже больше, иначе вы никогда не достигните результата. Однако нельзя создавать экстренные ситуации. Многие девушки, услышав про снижение входящих углеводов и жиров, начинают наотрез отказываться от них. Это, разумеется, ведет к подрыву здоровья. Вам лишь необходимо тратить больше калорий, относительно того, сколько вы съели.

Запомните раз и навсегда: локального липолиза (жиросжигания) не существует. Если человек начинает худеть, то это происходит по всему телу единовременно. Однако в некоторых частях тела это заметнее, нежели в других. К сожалению, локальное ожирение вполне естественный процесс. Именно из-за его существования мы видим полные бедра с талией и худощавые руки. Но выход есть! Диета в сумме с регулярными физическими упражнениями позволит быстро избавиться от ненавистного жира.

Практика

Практическая часть представлена рядом упражнений, однако мы выберем лишь несколько, так как в условиях жиросжигания нет смысла уделять огромное внимание прессу. Такие движения не смогут сжечь жир, однако они позволят «спортивно» подтянуть мышцы живота и всю абдоминальную область в целом. К тому времени, когда вы с помощью диеты уменьшите процент подкожного жира, вам нужно будет обладать подтянутыми мышцами, иначе похудание будет довольно бесполезным. Наш конечный результат – красивая женственная талия и спортивный симпатичный животик. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

1. Скручивания.
Существует огромное количество скручиваний, но, как правило, их объединяет один большой плюс – возможность выполнения, как в домашних условиях, так и в фитнес-центре. Основную работу выполняет верхний отдел прямых мышц живота (пресса). Бытует мнение, что существуют движения способные изолировать либо верхнюю его часть, либо нижнюю. На самом деле мы можем лишь направить большую часть нагрузки. Скручивания заставляют работать верх пресса на пределе своих сил, однако это вовсе не означает, что низ и середина живота остаются в бездействии. Мышцы любят слаженную работу, и всячески стараются помочь другу – помните об этом.

Упражнения для талии и боков: скручивания
В стартовом положении вам нужно лечь на пол в полное касание спиной. Заведите ладони себе за голову, а локти разведите в стороны. Положите голову на пол и расслабьте плечевой пояс, который так же должен находиться на полу. Что касается ног, то их следует согнуть в коленях и приподнять так, чтобы бедра стали перпендикулярны полу. Голени при этом должны быть параллельны торсу. Можно держать их на весу, или поставить на какое либо возвышение, например на угол кровати. Вот ваша исходная позиция.

Мощным подконтрольным усилием начните отрывать от пола верхнюю часть спины, при этом ее середина должна оставаться на полу в течение всего упражнения. Старайтесь акцентировать свое внимание на работе пресса. Вы в буквальном смысле слова должны скручивать верхнюю часть торса в направлении ваших ног. В верхней точке сделайте отчетливую статическую паузу, постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы живота. Лишь затем начните медленно возвращаться в стартовую позицию, до полного касания с полом.

Никогда не тяните вашу голову руками, это со временем надорвет мышцы шеи. Работа выполняется только мышцами живота. Что касается количества повторов и сетов, то здесь наиболее рациональна схема: 2-3 разминочных и 3 рабочих подхода, в каждом из которых должно быть минимум 10 повторений.

2. Доска.
Одно из лучших статических упражнений, развивающих так называемую «мертвую» силу, которую мы используем в жизни. Ярким примером может служить тяжелая сумка, которую мы несем в руках. Дабы тело не согнулось вперед под ее тяжестью, мышцы живота удерживают торс прямо с помощью обычной статической силы. Выполняется упражнение довольно легко. Как и все движения на статику, здесь каждый сет продолжается до полного отказа, то есть – максимально возможное время.
Упражнения для талии и боков: доска
Займите исходное положение, которое вы видите на соответствующей иллюстрации. Обратите внимание, вес тела равномерно распределен между локтями и носками ступней. Ноги и торс образуют одну прямую линию, взгляд направлен либо вниз, либо вперед. Зафиксируйте такое положение и удерживайте его максимально возможное время. В этом упражнении разминочные сеты не являются обязательными, и выполняются по желанию. Как только вы сможете с легкостью преодолевать порог двух минут, начните удерживать одну ногу на весу, как это показано на картинке. Именно это действие послужит своего рода отягощением, которое заставит мышцы живота получить новую нагрузку.

Всего лишь два вышеперечисленных упражнения могут сделать ваш пресс подтянутым и стройным. От вас лишь требуется снять с него «жировое» одеяло. А достигается это как уже говорилось выше, диетой и большими энерготратами, которыми могут обеспечить вас базовые движения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Упражнения для талии и боков"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: