Эффективные диеты для быстрого похудения
Упражнения с обручем для похудения

Упражнения с обручем для похудения

admin 27 Апрель 2013 · 4 comments

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения с обручем для похуденияСоблазнительная стройная женская фигура – это не только банальное похудение. Килограммы могут исчезать на глазах, а фигура при этом не будет серьезно меняться. Ключевым фактором в обретении женственной фигуры является ширина талии. Какой бы красивой ни была ваша грудь или попа, без тонкой талии все это потеряет свою привлекательность. К сожалению, именно в этой области женский организм скапливает жир. Как с ним бороться мы уже не раз говорили в прошлом. Но как уже говорилось выше, одним похудением дело не заканчивается. Параллельно со сбросом веса вы должны тренировать мышцы окружающие вашу талию: косые, прямые мышцы живота, задние зубчатые и разгибатели спины. К счастью, существует один снаряд, который поможет нам достигнуть итоговой цели – это обруч.

Сразу хотелось бы отметить, что на самом деле не существует упражнений для похудания. Движения с обручем позволят привести в тонус ваши мышцы окружающие талию. В итоге после процессов похудения вам будет что показать. В ином случае вы просто уменьшите свои складки на животе. Справедливости ради следует отметить, что кручение обруча является этакой кардио-нагрузкой, вследствие чего калории все же тратятся. Так что занятия с обручем можно отлично совмещать с аэробным и силовым тренингом. Уверяем вас, результат не заставит себя долго ждать.

Существует несколько видов обручей:

- обычный;
- утяжеленный;
- массажный;
- складной;
- специализированный.

Если говорить по существу, то поначалу нужно пользоваться обычным обручем. Со временем вы должны перейти на утяжеленный вариант.

Многие девушки полагают, будто они не в состоянии вновь научится крутить обруч, особенно учитывая текущее состояние тела. На самом деле взяв снаряд в руки, ваши мышцы сами вспомнят вращательные движения. Вот несколько основных рекомендаций:

1. Музыка.

Не секрет, что ритм той или иной композиции позволяет вам эффективнее выполнять упражнения, в том числе – вращение обруча. Всегда включайте любимую музыку. Это позволит вам отвлечься от однообразных движений. В общем и целом, ритмичные движения сказываются на тренинге лишь положительно.

2. Постепенная нагрузка.

Не думайте, будто вы способны с первых минут использовать утяжеленный обруч. Активное кручение такого снаряда может поспособствовать появлению огромного количества синяков. Довольно неприятное свойство, не так ли? Чтобы избежать всевозможных ссадин и синяков, нагрузка должна быть постепенная. Как только ваши мышцы адаптируются, вы сможете применить тяжелый обруч.

3. Баланс нагрузки.

Обруч нужно крутить равномерно и в разные стороны. Как правило, используются интервалы: 30 секунд в одну сторону, 30 – в другую. Мы настоятельно рекомендуем вам забыть о вращении обруча только в одну сторону, особенно – продолжительное время. Это может довольно плохо сказаться на мышечной координации.

Тренинг с обручем

Начинать тренировки нужно с небольшого промежутка времени – 5 минут. Две тренировки в сутки, 3 раза в неделю будет вполне достаточно. На следующей неделе переключитесь на график 5:2, т.е. 5 дней тренировок и два дня отдыха. При этом время кручения обруча следует увеличивать из раза в раз. В среднем увеличение прогресса в 1-2 минуты хватает для поддержания постоянной нагрузки.

Также можете использовать различные упражнения с весом тела в качестве интервалов. Например, выполните приседания без отягощений и покрутите обруч 5 минут. Далее без отдыха переходите к сету двойных скручиваний и сразу после них – вновь к обручу. Такая схема представляет собой этакий круговой тренинг с элементами аэробики. Довольно неплохая схема похудения.

Помимо банального вращения существует несколько упражнений, выполняемых именно с этим снарядом. Рабочий диапазон: 2-5 сетов по 10-15 повторений.

Упражнения с обручем


Упражнения с обручем
1. Наклоны в стороны (рисунок 3).

Возьмите обруч двумя руками, расположив ладони на максимально отдаленном расстоянии. При этом снаряд должен находиться в вертикальной плоскости. Выпрямите спину, а ноги расставьте на ширине таза. Медленным подконтрольным движением наклонитесь в сторону. При этом не меняйте положение ног. Не задерживаясь в критической точке, вернитесь обратно. Выполните следующий наклон в другую сторону.

2. Повороты в стороны (рисунок 2).

Возьмите обруч двумя руками, приложив его к туловищу. Обратите внимание на иллюстрацию, ваше тело должно находиться в плоскости снаряда. Выпрямите позвоночник. Начните медленно поворачиваться в сторону. Двигается только верхняя часть тела. Возвращаясь обратно, не делайте паузу. Сразу поворачивайтесь в противоположную сторону.

3. Прыжки с обручем (рисунок 6).

Удерживайте обруч двумя руками с одного края. Взгляните на рисунок. Слегка согните ноги в коленях. Придайте позвоночнику естественный выгиб. Начните крутить обруч словно скакалку. Снаряд должен совершать круговые движения вокруг вашего тела. При этом вы должны перешагивать через него, под стать прыжкам на скакалке.

Ключевым фактором упражнения является скорость. Здесь темп выполнения должен быть умеренным. Быстрые прыжки свойственны только скакалке.

4. Боковые приседания (рисунок 4).

Встаньте прямо. Поставьте ступни близко друг к другу. Положите обруч на пол и удерживайте его одной рукой, как это показано на рисунке. Сохраняя спину прямой, сядьте вниз. Сделайте шаг вбок, чтобы пройти сквозь обруч. Поднимитесь кверху, стараясь работать только мышцами ног. Следующее повторение выполните в обратную сторону, дабы соблюсти баланс нагрузки.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 4 comments… }

Ольга 7 Май 2013 в 8:44

У меня есть тяжелый железный обруч, но после даже двух минут занятий с ним, у меня еще сутки болят мышцы живота, поэтому надолго меня не хватает. Как сделать так, чтобы кручение обруча не приносило боли? И насколько правда, что 40 минут кручение обруча в день через десять дней гарантирует тонкую талию? На опыте пока не удалось проверить.

Ответить

Айза 31 Январь 2014 в 9:38

попробуйте через боль крутить у меня тоже тяжелый обруч первую неделю синяки были ужасные крутила было очень больно потом привыкла уже ничего не болит

Ответить

Вера Гостюхина 8 Декабрь 2014 в 10:49

Я с детства кручу обруч. Когда начала крутить утяжелённый,тоже появились синяки,и долго не сходили. Но красота требует жертв. Думаю,это-небольшая жертва.

Ответить

Елена 6 Март 2018 в 21:40

Привет всем, кто любит заниматься собой!
У меня соотношение “талия-бедра” 0,65.
Обруч весом 3 паунда (1 кг 362 гр), кручу в каждую сторону по 5 мин. -это положительные “вводные”
Отрицательная-мне 58 лет (будет в начале лета)
Вопрос ко всем добрым (и умным) людям: сколько раз в неделю и как подолгу заниматься с обручем в моём случае, чтобы не наращивать объемы ни мышц, ни жира, само собой. Короче-как оптимизировать процесс? Заранее спасибо! :-)

Ответить

Отзывы: "Упражнения с обручем для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: