Эффективные диеты для быстрого похудения
Утренняя зарядка для похудения

Утренняя зарядка для похудения

admin 29 Март 2013 · 1 comment

Похудение,Упражнения для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Утренняя зарядка для похуденияЗа последние полвека человечество сделало большой скачок вперед. Мы научились использовать каждую минуту времени с пользой для себя. Мы читаем в дороге благодаря планшету, проверяем почту стоя в пробке с помощью телефону и т.п. Кроме того, работа многих людей напрямую связана с «сидением» за компьютером. Все эти, казалось бы, положительные нововведения привели к всеобщему сидячему образу жизни. В итоге мы видим, что подавляющее большинство страдает от ожирения. Это плохо как для мужчин, так и для женщин. Первые при избытке жира испытывают явную недостаточность тестостерона, который в общих чертах делает из них мужчин. Без его должного уровня интерес к жизни пропадает на глазах. Женщины, обладающие излишним процентом жировой прослойки наиболее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, раку груди и т.д. В общем и целом, ожирение – это очень плохо. И вроде бы все это понимают, однако никто не хочет приложить даже чуточку усилий.

Именно для этого существует так называемая силовая зарядка. Не пугайтесь слова «силовая». На самом деле этот комплекс заимствован из советской программы по подготовке космонавтов. Ее цель – ускорение метаболизма и пробуждение организма. Наверняка большинству читателей для того, чтобы проснуться, необходима чашка кофе, или чего-нибудь покрепче. Постарайтесь избавиться от такой привычки, заменив ее зарядкой.

Да, зарядка называется для похудения, и начали мы разговор с проблемы ожирения. Однако не будем водить вас за «нос». Одна зарядка не поможет вам избавиться от рекордного процента жира. Здесь нужен комплексный подход, включающий в себя диету, аэробные нагрузки, добавки и т.п. Но все это начинается, как раз с зарядки. Как уже говорилось выше, она заметно ускоряет метаболизм, а чем выше данный показатель, тем проще избавиться от излишнего жира.

Весь комплекс не отнимет у вас более 20-ти минут. Если вы не успеваете выполнить все нижеперечисленные упражнения за это время, то разделите список на 2 части, и чередуйте их выполнение. Регулярные нагрузки по 20 минут с утра – небольшая плата за повышенный метаболизм, отсутствие сонливости, чувство тонуса и просто хорошее настроение, от того что день вы начали как трезвомыслящий человек, ведущий здоровый образ жизни.

Утренняя зарядка для похудения


1. Потягивания.

Зарядка для похудения: потягиванияОбратите внимание, здесь нет буквы «Д», так что речь идет не о силовом упражнении, а о гимнастическом. По сути, основная задача движения заключается в «пробуждении» вашего позвоночника. В стартовой позиции встаньте прямо, расставив ноги на ширине таза. Придайте спине естественный изгиб. Взгляд направьте вперед. Начните поднимать руки кверху и одновременно глубоко вдыхать. Плечи старайтесь отводить назад, дабы позвоночник выпрямлялся как можно сильнее. Представьте, будто пытаетесь достать книгу с верхней полки. Не вставайте на носки. После секундной паузы верните руки в стартовую позицию.

Выполните 10-15 повторений, делая между ними 5-10 секундную паузу. Главным фактором является ваше глубокое дыхание. С помощью него вы должны активизировать приток крови к сердцу. Именно поэтому упражнение следует выполнять в первоочередном порядке.

2. Разгибания-сгибания.

Зарядка для похудения: разгибания-сгибанияДанное упражнение призвано укрепить мышцы ног и соответствующие суставы. В стартовой позиции сядьте на стул и выпрямите спину. Начните сгибать и разгибать ноги в коленном суставе, при этом старайтесь тянуть носки ступней как можно дальше, это дополнительно статически напряжет икроножные мышцы.

Важно выполнять движения ногами поочередно и очень медленно. Вы должны прочувствовать работу мышц ног. Количество повторений должно находиться в диапазоне 15-20 для каждой ноги.

3. Наклоны торса.

Зарядка для похудения: наклоны торсаОтличное упражнение, заставляющее работать все мышцы кора, которые собственно помогают нам ходить и держать торс прямо. Встаньте прямо, схватив руками свою талию. Локти при этом смотрят в стороны и образуют некое подобие стрелок. Расставьте ступни на ширине плеч. Медленно и подконтрольно начните наклонять торс вперед. Следите за тем, чтобы ноги оставались неподвижными. В нижней точке сделайте секундную статическую паузу и плавно вернитесь назад. Как только ваш торс станет прямым, начните наклоняться назад по аналогичной схеме. Так же можете использовать другое похожее упражнение, как показано на рисунке. Выполните 10-12 повторений в каждую сторону. Затем вас ожидает другая пара наклонов – в стороны.

4. Приседания со сведением рук.

Зарядка для похудения: приседанияУпражнение отлично нагружает мышцы ног, пресс, разгибатели спины и плечевой пояс. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч или немного шире. Носки разведите наружу. Выпрямите позвоночник, а руки направьте в стороны так, чтобы они вместе с плечевым поясом создавали одну прямую линию. Ладони смотрят наверх. Начните медленно приседать вниз, отводя таз назад и сохраняя центр тяжести в пятках. Как только ваши бедра станут параллельны полу, начните возвращаться наверх, попутно сводя руки у себя над головой. Так же можете делать классические приседания с руками перед собой, как показано на рисунке. Вверху без паузы начните новое повторение, коих должно быть не более 20-ти.

5. Бег на месте.

Зарядка для похудения: бег на местеЭто упражнение представляет собой высокий темп выполнения. По сути, вы попросту должны поднимать колени до уровня параллели полу. Однако выполняться это должно довольно быстро, вследствие чего создается впечатление, будто вы бежите на месте.

В стартовой позиции встаньте прямо. Поставьте ступни на ширине таза или немного уже. Направьте взгляд вперед и начните поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Старайтесь выполнять движение как можно быстрее, повышая отметку пульса до максимальной точки.

Здесь нет как такового подсчета повторений, упражнение нужно выполнять интервально, то есть 15 секунд бега сменяются 15 секундами отдыха, и так в течение двух-трех минут.

6. Ходьба – заминка.

В любой зарядке важна правильная заминка. В нашем случае это ходьба. Начните медленно ходить по своей комнате. Старайтесь при этом держать спину прямой, это попутно тренирует вашу осанку. Ходите до тех пор, пока ваш пульс не вернется на спокойную отметку. После, можете принять душ и начать свой день.

Рекомендуем прочитать по теме: упражнения для талии и боков; упражнения с гантелями для женщин в домашних условиях; комплекс упражнений для похудения дома.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

_vr_ 14 Январь 2016 в 22:40

домашняя утренняя зарядка для снижения веса должна обязательно включать выпады, они очень хорошо прорабатывают ноги и ягодицы. Делайте выпады, на каждую ногу от 12 до 20 раз, 3-4 подхода. Это отличное упражнение, хоть и не простое.

Ответить

Отзывы: "Утренняя зарядка для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: