Эффективные диеты для быстрого похудения
Утяжелители для тренировок

Утяжелители для тренировок

admin 7 Сентябрь 2015 · 0 comments

Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Утяжелители для тренировокВ процессе тренировки человек может использовать собственный вес. Но когда его становится мало, возникает потребность в утяжелителях. С ними выполнять те же самые упражнения становится значительно труднее, что позволяет добиться дальнейшего прогресса при занятиях спортом. Утяжелители позволяют быстрее наращивать мышечную массу и улучшают силовые показатели.

Виды утяжелителей

Утяжелители могут предназначаться для разных частей тела. Чаще всего их надевают на руки или ноги, реже – на пояс. Существуют также жилеты и перчатки с грузами. Утяжелители на руки обычно имеют вес около 1-2 кг, на ноги – 3-4 кг, на пояс – до 15 кг.

Они бывают разных видов, в зависимости от используемого наполнителя:

Утяжелители-браслеты. Представляют собой изделия из плотной ткани, наполненные песком или солью. Их преимущество в дешевизне. Главный недостаток – это отсутствие возможности регулирования веса. К тому же, такие утяжелители недолговечны. При механическом повреждении ткани песок начинает высыпаться, а браслет приходится ремонтировать или выбрасывать.

Пластинчатые утяжелители. Наиболее удобны, но обходятся дороже. Вес можно регулировать, вставляя металлические пластины в специальные кармашки. Лучше покупать такие утяжелители с большой массой, чтобы был запас на будущее. Большое преимущество их заключается в том, что интенсивность нагрузки можно наращивать постепенно, обеспечивая стабильное увеличение мышечной массы и силы.

Польза и вред

Утяжелители могут принести спортсмену как пользу, так и вред. Преимущества их использования:

  • повышение интенсивности физической нагрузки;
  • возрастание мышечной силы и массы;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • увеличение скорости сжигания калорий, что полезно при похудении.

Возможное негативное влияние утяжелителей на здоровье человека:

  • натирают кожу при длительном использовании;
  • вредны для суставов, особенно в среднем и пожилом возрасте;
  • повышают риск травмы при несоблюдении правильной техники выполнения упражнения.

Утяжелители самодельные

Не все спортсмены имеют деньги и желание приобретать утяжелители для ног или рук фабричного производства. Их можно сделать своими руками. Хотя по качеству такие утяжелители, конечно же, будут уступать магазинным, их вполне можно применять по принципу «лучше, чем ничего». Сделать их не трудно, особенно если вас устроит самый простой вариант, без пряжек.

Чтобы соорудить самодельные утяжелители, вам понадобится:

  • швейная машинка;
  • иголка;
  • ножницы;
  • линейка;
  • нитки;
  • скотч;
  • плотные герметичные пакеты с полосками-застежками;
  • плотная ткань;
  • песок;
  • липучки из старых кроссовок или купленные в магазине.

Насыпьте песок в пакеты. Его количество должно быть одинаковым. Всего нужно 20 таких пакетов с песком. Замотайте хорошенько скотчем. Так утяжелители прослужат значительно дольше. Далее нужно сделать следующее:

1. Исходя из размеров пакетиков с песком, отмерить и вырезать кусок ткани, необходимый для пошива утяжелителя.

2. Выложить на ткань 10 пакетиков, застрочить по периметру, сделать перегородки между мешочками с песком.

3. Сделать аналогичным образом второй утяжелитель.

4. Пришить липучки, чтобы утяжелители крепились на ногах.

Вывод

Утяжелители помогают увеличить интенсивность тренировки, чем способствуют повышению силы и выносливости, наращиванию мышечной массы. Лучше покупать утяжелители пластинчатого типа, так как в этом случае у вас будет возможность постепенного повышения нагрузки. Стоит помнить, что применение этих аксессуаров может навредить вашим суставам, поэтому нужно тренироваться, соблюдая технику каждого упражнения. При отсутствии денег можно сделать самодельные утяжелители, хотя они наверняка будут хуже магазинных.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Утяжелители для тренировок"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: