Эффективные диеты для быстрого похудения
Велосипед для похудения

Велосипед для похудения

admin 21 Май 2013 · 0 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Велосипед для похуденияКазалось бы, время велосипедов давно прошло. Ныне все люди приобретают автомобили, лишь изредка вспоминая о двухколесных собратьях. Однако мало кто знает, что велосипед может позиционироваться как отличное средство для похудения. Но обо всем по порядку. Прежде всего, следует напомнить, что любой колесный транспорт, приводимый в движение мускульной силой человека, может называться велосипедом. Мы говорим это по одной простой причине – на данный момент спортивный рынок может предложить довольно необычные конструкции, которые визуально не совсем похожи на стандартный образ велосипеда.

Преимущества велосипеда

Из школьного курса физики вы должны помнить, что для поездки на велосипеде вы обязаны постоянно прикладывать физические усилия и при этом стараться не потерять равновесие. Все это говорит о большом количестве активных мышечных групп. Ну, а чем больше мышц работает за единицу времени – тем сильнее жиросжигание.

Главным преимуществом велосипеда является важность открытой местности. Для поездки на таком транспорте вам придется выехать на улицу, стадион и т.п. – то есть – на свежий воздух. Не секрет, что жиры окисляются (уничтожаются) только с помощью кислорода, которого так мало в фитнес-центрах и прочих закрытых помещениях. Активная езда на открытом воздухе заметно ускоряет липолиз (сжигание жира). Кроме того, обилие кислорода позволяет уменьшить приток молочной кислоты в мышцы ног, что в свою очередь уменьшает болевой послетренировочный синдром.

Также хотелось бы сравнить бег и езду на велосипеде. Многие люди предпочитают первый вариант, ибо он не требует отдельных финансовых трат. Однако не следует торопиться с выводами. Во-первых, езда на велосипеде намного энергозатратнее ходьбы. Средний женский организм тратит примерно 500 ккал за 1 час езды в умеренном скоростном темпе (не выше 25 км/ч). Опытные фитнесистки наверняка не согласятся со всем вышеизложенным, ведь быстрый бег тратит более 700 ккал за один час. Однако когда речь заходит о жиросжигании, все забывают, что использовать можно лишь низкоинтервальный темп, иначе жир попросту не будет гореть. Ну а быстрая ходьба заметно отстает от велосипеда.

Кроме того следует отметить, что двухколесный транспорт как правило не ведет к травмам, особенно при наличии правильной разминки. Все мы знаем, что людям с излишним весом не желательно выполнять длительные пробежки, так как это сильно нагружает голеностопный и коленный сустав, что со временем ведет к довольно тяжелым травмам. В свою очередь во время езды на велосипеде ваш вес удерживает седло, а не ноги. Вы лишь используете динамическую силу для движения. Вот и получается, что велосипед наиболее безопасен, особенно для людей с излишним процентом жира в организме.

Езда на велосипеде для похудения


Езда на велосипеде для похуденияКак уже говорилось выше, велосипед позволяет сжигать много калорий, однако здесь важно выбрать один из путей жиросжигания. У вас только два варианта – интервальный и низкоинтенсивный.

Первый предполагает чередование быстрых и медленных интервалов. Соотношение их длительности равно 1 к 3. То есть на 15 секунд быстрого темпа приходится 45 секунд умеренного. Эта пропорция соблюдается при любом изменении длительности. На практике это выглядит так: вы выполняете разминку и начинаете ехать с умеренной скоростью. Как только мышцы ног привыкнут к велосипедной нагрузке, вы вступаете в быструю фазу – т.е. – намеренно увеличиваете скорость. При этом траектория по возможности должна быть прямая, дабы снизить риск падения. После определенного промежутка времени, в нашем случае – 15 секунд, вы постепенно замедляете ход до медленного, и таким образом проезжаете оставшиеся 45 секунд. При этом вы должны восстановить пульс, дыхание и силы для следующего быстрого интервала.

Все эти действия «играют» с уровнем адреналина. Если говорить по существу, то быстрые интервалы выплескивают в кровь большое количество этого гормона, который по совместительству является одним из главных жиросжигателей. Медленные интервалы в свою очередь не вызывают адреналин, они попросту сжигают свободные жирные кислоты, которые «открывает» адреналин. Не секрет, что жиры хранятся в специальных клетках, которые предварительно нужно открыть. Лишь после таких действий у вас появится возможность сжечь их. В нашем случае адреналин открывает триглицериды, а длительная низкоинтенсивная деятельность – уничтожает освободившиеся жиры.

Однако существует и другой способ – низкоинтенсивный. Здесь роль адреналина играет другой гормон надпочечников – кортизол. Вызывается он длительной физической деятельностью. На практике выглядит все довольно просто: после разминки вы переходите к спокойной езде на велосипеде. При этом важно следить за адекватным пульсом. Слишком большая цифра сердечных сокращений заставит организм работать не на жирах, а на углеводах. Самым простым показателем вашей интенсивности является ваше дыхание. Ни в коем случае нельзя задыхаться, так как в этом случае мышцы не получают кислород, что делает невозможным процесс окисления жиров. Вы должны тяжело дышать, но при этом не задыхаться. Воспользуйтесь речевым тестом. Если вы можете выговорить 2-3 предложения без остановки, то кислорода вам явно хватает.

Как часто заниматься и сколько?

Длительность тренировок должна варьироваться от 20 до 60 минут. Разумеется, желательно начать с минимальной цифры и лишь со временем прибавлять по 5 минут к общей продолжительности. Что касается количества тренировок, то если ваша цель – только жиросжигание, то 4-5 раз в неделю будет оптимальным вариантом. Если же результаты будут неудовлетворительными, можно добавить одну кардио-сессию с утра натощак в сумме с зарядкой.

Итоги

Главный вопрос, который интересует людей собирающихся приобрести велосипед: «Можно ли похудеть, используя данный вид транспорта?». Наш ответ: да, безусловно можно. Однако сюда необходимо подключить правильное питание. Вы должны отдавать себе отчет в том, что похудение это по большей части подбор адекватного рациона, а не физическая активность до седьмого пота.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Велосипед для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: https://planetasport.net/velosipedy/type/BMX/