Эффективные диеты для быстрого похудения
Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения

admin 25 Июль 2012 · 0 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Велотренажер для похуденияВсе больше людей в мире начинает пристально следить за своим здоровьем. Индустрия пищевых добавок зарабатывает многие миллиарды, спортивные и медицинские тренажеры пользуется все большей популярностью, диеты и здоровый образ жизни – занимают стабильно первые места по запросам в поисковых системах.

Люди хотят становиться лучше и вкладывать средства в себя, чтобы добиваться большего. Это становится модным трендом и увлекает все больше людей. Реклама и маркетинг не отстает. Все знают, что нужно контролировать уровень сахара, про двигательную активность и уровень холестерина.

Гиподинамия, действительно, становится бичом нашего времени, вызывая цепь заболеваний и патологий, уносящих многие жизни. Замкнутый круг – низкая двигательная активность засоряет сосуды и увеличивает вес, который ухудшает действие гиподинамии. Парадокс – цивилизация двигает технику вперед, а мы, работая меньше, начинаем больше болеть, вынуждая себя вместо рубки дров и косьбы, делать десятки кругов по дорожке или таскать гантели. Такая вот плата за комфорт.

Велотренажер – один из примеров как можно в условиях недостатка времени и ограниченном пространстве решить вопросы с гиподинамией и лишним весом. Только его приобретение должно стать осознанным, было бы неплохо ясно понимать, зачем он вам, плюсы и минусы, а не просто поставить очередную рекламную вещь для протирания пыли и набрасывания пиджака.

Велотренажер для похудения


Что можно делать на велотренажере, и какие задачи решать? Великое множество – разгон обмена веществ, прорисовки рельефа, сушку, сброс веса за счет жировой ткани, можно даже набрать мышечную массу и, естественно, увеличить общую и темповую выносливость. Дыхательная и сердечная система также прорабатываются с помощью велотренажера – можно увеличить жизненную ёмкость легких, кровоснабжение и сердечный выброс, улучшить клеточное питание.

Тренажеры разделяются на два больших класса – вертикальные (классические) и горизонтальные, показанные для людей с проблемами в суставах и в позвоночнике. В свою очередь, каждый сегмент разделяется по весу – тренажер для огромного спортсмена и для хрупкой девушки, разные модели.

Лучше всего выбирать магнитные или электромагнитные модели – их проще регулировать, дозировать нагрузку и они банально тише работают, что немаловажно, когда крутишь педали около часа. Дополнительные функции на любителя, но необходимы только пульс, время тренировки и можно еще сожженные калории, для похудения скорость и дистанция менее важна, а все остальные «навороты» обычная переплата.

Тренировочные программы для похудения на велотренажере и рекомендации


Начинать следует мягко и постепенно, чтобы не убить в себе хрупкое желание заниматься – лучше делать это в одно и то же время, на протяжении месяца. Выходные сделаете потом, а вначале нужно выработать привычку, а для этого нет ничего лучше постоянства. Не бойтесь накачать ноги или испортить фигуру – поверьте, нужны месяцы и годы тренировок, чтобы глобально изменить формы, пока это вам не грозит.

Запасите бутылочку воды, с выдавленным соком лимона или грейпфрута – не допускайте дегидратации.

Высчитайте возрастную норму по пульсу, в сети, да и на нашем сайте хватает подобных калькуляторов – занимайтесь примерно на 65 – 70 процентов от максимума. Иногда делайте короткие темповые программы, добираясь до 80 процентов.

Начинать следует постепенно – задача не достигать скорости, и не сжечь определенное количество калорий, а добраться до получасового беспрерывного движения на щадящих режимах. Можно набрасывать по пару минут через день или добавлять в конце недели. Стартовая программа обычно продолжается до восьми недель, пока не закончится адаптационный период. Наклон обычно в районе двух процентов, сопротивление в районе шести – восьми. Обязательно разминка, не менее десяти – пятнадцати процентов от всего времени занятий. Рваный ритм и циклические нагрузки пока лучше не применять – тело и так отлично отвечает на тренировки. В этот момент лучше использовать адаптогены, ходить на массаж, по утрам делать контрастный душ, чтобы быстрее втянуться.

Программа для продвинутых пользователей более акцентирована. Вы должны уйти от схемы каждодневных занятий, ведь привычка уже выработалась – идеальной будет схема четыре раза в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тут можно добавить нагрузки, изменить уклон, делать разбивку по группам – общая выносливость, «чистое» жиросжигание, ягодицы. Будет целесообразным устраивать чередование – несколько минут нагрузка близка к максимальной, несколько минут в прогулочном ритме. Время тренировки постарайтесь также постепенно довести до 45 минут. Не забывайте контролировать целевой пульс, не допускайте попадания в красную зону», выше 80 процентов.

Курс для профи – обычно это рельеф и наращивание мышц, особенно бедренных, хотя работают все ноги. Тут бесконечное количество всевозможных вариантов, но часто тренировки идут шесть раз в неделю, достигая часа, а иногда и больше, в специальных программах. Здесь нужно часто менять подход, избегать перетренированности, употреблять протеиновые коктейли и дополнительно ходить в зал, чтобы гармонично развивать тело.

Велотренажер хороший вспомогательный инструмент, чтобы построить тело своей мечты, он не мотивирует и заставляет работать. И только от вас зависит, кем он в итоге станет в вашем доме – вешалкой или вещью, плотно вошедшей в жизнь и изменившей её.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Кирилл Суходолец (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Велотренажер для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: