Эффективные диеты для быстрого похудения
Яблоки для похудения

Яблоки для похудения

admin 10 Октябрь 2013 · 2 comments

Похудение,Продукты для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Яблоки для похудения Есть такая английская пословица: «Аn apple a day keeps the doctor away», что означает «Ешь по яблоку в день, и доктор не понадобится». В самом деле, яблоки являются очень полезным продуктом. Их регулярное употребление снижает заболеваемость сердечно-сосудистыми патологиями, укрепляет сосуды и способствует повышению уровня гемоглобина, то есть, образно говоря, избавляет человека от потенциального визита к кардиологу, сосудистому хирургу или терапевту. А может ли регулярное присутствие яблок в рационе оставить без работы врача-диетолога?

Как яблоки действуют на вес?


Как известно, в яблоках содержится очень большое количество витаминов и минеральных веществ, а также много пектина – сложного углевода, который увеличивается в объеме под действием пищеварительных соков, способствуя более быстрому появлению чувства насыщения. Именно благодаря этому свойству яблоки и стали известны большинству людей как элемент диетического питания. Кстати, чтобы снижение аппетита проявилось в полную силу, фрукты необходимо есть с кожурой: именно в ней пектиновые вещества находятся в наибольшей концентрации.

Помимо влияния на чувство голода, эти вкусные и круглогодично доступные фрукты имеют несколько других компонентов воздействия на массу тела:

  • отличаются низкой калорийностью (56 ккал на 100 гр);
  • как и другие фрукты, улучшают обмен веществ;
  • стимулируют пищеварение и устраняют запоры, способствуя более «правильному» усвоению нутриентов;
  • за счет наличия в составе волокон способствуют улучшению состояния микрофлоры, которая также косвенно связана с сохранением и изменениями веса.

Употребление яблок не приводит к внезапной и интенсивной активации расщепления жира, однако оно не прибавляет лишних килограммов и в некоторой степени способствует уменьшению объема уже существующих жировых запасов. Вы можете сказать, что в этом плане яблоки мало чем отличаются от моркови, огурцов или, например, баклажанов, и будете правы. Но именно «в лице» яблок многим людям приятнее находить себе поддержку в похудении, так как они, помимо всех остальных ценных качеств, очень вкусны и могут присутствовать в Вашем рационе в разном виде.

В каком виде есть яблоки для похудения?


Каких только советов Вы не услышите по этому поводу… Некоторые утверждают, что их можно есть исключительно свежими, другие советуют придерживаться сложных и суровых комплексных диет с их «участием», и так далее. В одном из Интернет-источников, посвященных похудению и здоровому образу жизни, даже приходилось встречать мнение, будто для снижения веса яблоки надо кушать в виде пюре с добавлением лука и мелко нашинкованной петрушки. В общем, сколько людей, столько и мнений. Однако, на самом деле, яблоки можно есть, как угодно, главное – соблюдать меру.

Свежие

Самый простой, очевидный и «беспроигрышный» вариант, а еще – наиболее полезный. Употребляя яблоки свежими, Вы дадите своему организму возможность получить все содержащиеся в них полезные компоненты, включая антиоксиданты и пектин.

Свежие яблоки можно кушать по 1-2 штуки за полчаса до каждого приема пищи, чтобы уменьшить аппетит. Также их в больших количествах (до 2 кг) разрешается есть в период разгрузочных дней. Существуют и другие варианты яблочных диет.

К сожалению, многим людям свежие фрукты быстро надоедают, так что для повышения интереса к диете их можно попробовать и в другом виде.

Печеные

Если свежие яблоки в основном рекомендуются в качестве аперитива, то печеные, наоборот, обычно выступают как десерт. Вкус запеченных фруктов не становится хуже, при таком способе приготовления не повышается их калорийность, а содержащийся в них пектин не разрушается.

Вы можете предпочесть печеные яблоки свежим, если Вам надо похудеть, но у Вас имеется заболевание пищеварительного тракта (гастрит, язвенная болезнь, панкреатит), при котором противопоказано употребление свежих фруктов и овощей.

Сушеные

Сушеные дольки почти так же калорийны, как, например, печенье. Имейте это в виду при определении допустимой «дозы» фруктов: в них содержится около 300 ккал на 100 г продукта. Но не стоит пугаться этой цифры и отказываться от сушеных яблок заочно; они тоже могут быть Вам полезны.

Например, если Вы сидите на диете и строго ограничиваете себя в питании, Вам наверняка очень сложно закончить трапезу на положенном объеме порции. В таком случае Вы можете достать себе горсть сушеных яблок и не спеша за них приняться. Они жесткие, так что «идти» будут медленно; за время, пока Вы с ними справитесь, Ваш мозг уже получит первые сигналы о насыщении, и желание съесть что-то еще уменьшится.

Еще один способ употребления – из сушеных яблок можно готовить компот без сахара и пить его в объеме до 2 л в сутки. Кисловатая жидкость поможет Вам заполнить желудок и уменьшить аппетит.

С корицей

Яблоки с корицей – одно из самых вкусных кондитерских сочетаний; очень приятно, что оно может найти место и в диетическом питании. К тому же, корица и сама известна в качестве средства, способствующего снижению веса. Вы больше всего порадуете свои вкусовые рецепторы, если добавите корицу к печеным яблокам. Можно также нарезать фрукты дольками и потушить их с добавлением этой специи – получите низкокалорийный и очень вкусный вариант домашнего джема.

С кефиром

Такой вариант чаще всего рекомендуется во время проведения разгрузочных дней, когда на сутки человеку полагается 1 кг яблок и 1 л кефира. Также можно сочетать эти продукты и при других диетах. Если по отдельности кефир и яблоки Вам уже наскучили, попробуйте яблочно-кефирный смузи; Вам наверняка понравится.

Особый упор на яблоки с кефиром следует делать тем, кто, помимо полноты, страдает запорами.

Сладости с яблоками

Каждый человек должен получить награду за свои труды; если Вы долго и успешно соблюдаете диету, то вполне можете наградить себя за очередные сброшенные 2 (3, 5 и др.) килограмма чем-нибудь вкусным.

Например, приготовьте печеные яблоки с заварным кремом и орехами (калорийность блюда всего 90 ккал на 100 г), или сделайте яблочный конфитюр (260 ккал на 100 г). Рецепты их приготовления Вы найдете в Интернете; если как следует поищете, то узнаете способы приготовления множества других яблочных лакомств, которые порадуют Вас в Ваши суровые диетические будни.

Можно ли есть яблоки на ночь?

Некоторые утверждают, что яблоки каким-то образом замедляют обмен веществ во время ночного сна, и что их нельзя есть вечером, т.к. они содержат углеводы. Однако в любое время суток эти фрукты влияют на нас одинаково, а углеводы, содержащиеся в них, совсем не похожи на углеводы, находящиеся в сгущенке или булочках. Поэтому есть их можно тогда, когда захочется – утром, днем или вечером. И, если на сон грядущий Вам захотелось яблочка, не волнуйтесь: это совершенно не навредит фигуре и, кроме того, обезопасит холодильник от Ваших ночных нашествий.

Рекомендуем прочитать по теме: яблочная диета для похудения: отзывы и результаты;

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Мира 11 Сентябрь 2015 в 21:37

Если честно, я раньше никогда не сидела на диетах. Но после беременности мне в первый раз пришлось сесть на диету и к слову говоря, это не самый легкий опыт в моей жизни. Естественно, что каждой девушке хочется побыстрее скинуть те злосчастные кг, которые мешают спокойно жить и я не исключение. Не помню уже как точно называлась эта диета… в общем я неделю сидела на кефире и яблоках, чередуя через день, то картофель и отварное мясо. За 7 дней мне удалось скинуть около 6кг, но это мне стоило большой выдержки. Так что больше так над собой издеваться я не намерена.

Ответить

Викуля 15 Октябрь 2015 в 21:29

Яблочные диеты – это, конечно, интересно, и яблоки я очень люблю, но всё же, считаю, что для организма это очень большой стресс. Ведь яблоками невозможно насытиться, они наоборот лишь разогревают аппетит, что-то вроде некого аперетива. Если уж вы берётесь худеть, важно обдумать заранее все аспекты, если вы постоянно будете в угнетённом состоянии из-за чувства голода, пользы вам от этого точно не будет.

Ответить

Отзывы: "Яблоки для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: