Эффективные диеты для быстрого похудения
Японская диета. Меню японской диеты на 13 или 14 дней

Японская диета. Меню японской диеты на 13 или 14 дней

admin 8 Февраль 2012 · 45 comments

Диеты,Жировые диеты,Национальные диеты,Низкокалорийные диеты,Низкоуглеводные диеты,Популярные диеты

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Японская диетаПо мнению нескольких источников сети Рунета японская диета была придумана в одной японской клинике питания. По утверждению авторов данной системы похудения у человека после ее применения происходит полная перестройка обмена веществ, лишние килограммы уходят и в течение двух лет не возвращаются.

Главное условие японской диеты – абсолютный отказ от алкоголя, соли, сахара, кондитерских и мучных изделий. Режим питания должен строго соблюдаться по определенной схеме, которая рассчитана на 13-14 дней. В течение этих двух недель необходимо точно следовать предложенному меню. Иначе, по словам авторов диеты, обмен веществ нарушится не в лучшую сторону.
Во время японской и любой другой диеты – пейте простую воду (минимум 1,5 литра).

Приводим пример первого дня из меню японской диеты:

Завтрак: черный кофе без сахара;
Обед: 2 вареных яйца, один свежий помидор или 200 мл томатного сока, салат из свежей капусты вместе с растительным маслом;
Ужин: салат из свежей капусты, вареная или жареная рыба (200-250 г).

По этому примеру видно, что рацион японской диеты совершенно не соответствует японской кухне. Коренные японцы больший упор всегда делают на углеводы, которые они могут получить из злаков, и на фрукты, овощи и морепродукты, употребляемые в огромном количестве. Между прочим, врачи уверены, что японцы долго живут именно благодаря такому образу питания.

А вот углеводам, как основному источнику энергии, японская диета, наоборот, уделяет малое внимание. Следовательно, организм будет искать иные пути получения питания и обратит внимание на запасы белка в мышечной ткани.

Такое меню приведет приемущественно к потере мышечной ткани, а не жировой. Даже избыточное употребление белка не сможет кардинально изменить ситуацию, а это дополнительная нагрузка на почки.

Меню японской диеты на 13-14 дней:


Меню японской диеты на 13 или 14 днейПонедельник (первый день)

Завтрак: 1 чашка натурального молотого кофе;
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с кунжутным или оливковым маслом, стакан томатного сока;
Ужин: отварная или жареная рыба на оливковом масле (200-250 г).

Вторник (второй день)

Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик из отрубного или ржаного хлеба;
Обед: жареная или отварная рыба (200-250 г), овощной салат (огурцы, редис, помидоры, зелень), капусту с кунжутным или оливковым маслом;
Ужин: вареная говядина (100 г) и 1 стакан кефира.

Среда (третий день)

Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик;
Обед: 1 кабачок, обжаренный ломтиками в оливковом масле;
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из капусты с кунжутным или оливковым маслом, отварная говядины (150-200 г).

Четверг (четвертый день)

Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3-4 вареных морковки с оливковым маслом, небольшой ломтик твердого сыра (15 г);
Ужин: фрукты в умеренном количестве (кроме бананов и винограда).

Пятница (пятый день)

Завтрак: 1 тертая сырая морковь с лимонным соком;
Обед: жареная или вареная рыба (200-250 г), 1 стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (кроме винограда и бананов).

Суббота (шестой день)

Завтрак: 1 чашка черного кофе;
Обед: отварное куриное мясо (200-250 г), салат из капусты с растительным маслом;
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из сырой моркови с оливковым маслом (200 г).

Воскресенье (седьмой день)

Завтрак: зеленый чай;
Обед: вареная говядина (200 г), фрукты в умеренном количестве (кроме винограда и бананов);
Ужин: любой из предлагаемых вариантов ужина за неделю (кроме ужина третьего дня).

Понедельник (восьмой день)

Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: вареное куриное мясо (250-300 г), салат из капусты с растительным маслом;
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из моркови с оливковым маслом (200 г).

Вторник (девятый день)

Завтрак: 1 тертая сырая морковь с лимонным соком;
Обед: жареная или вареная рыба (200-250 г), 1 стакан томатного сока;
Ужин: фрукты (кроме винограда и бананов).

Среда (десятый день)

Завтрак: чашка черного кофе;
Обед: 1 вареное яйцо, 3-4 вареных морковки с оливковым маслом, небольшой ломтик твердого сыра (15 г);
Ужин: фрукты в умеренном количестве (кроме бананов и винограда).

Четверг (одиннадцатый день)

Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик;
Обед: 1 кабачок, обжаренный ломтиками в оливковом масле;
Ужин: 2 яйца вкрутую, салат из капусты с кунжутным или оливковым маслом, отварная говядины (150-200 г).

Пятница (двенадцатый день)

Завтрак: 1 чашка черного кофе, сухарик из отрубного или ржаного хлеба;
Обед: жареная или отварная рыба (200-250 г), овощной салат (огурцы, редис, помидоры, зелень), капусту с кунжутным или оливковым маслом;
Ужин: вареная говядина (100 г) и 1 стакан кефира.

Суббота (тринадцатый день)

Завтрак: 1 чашка натурального молотого кофе;
Обед: 2 яйца вкрутую, салат из белокочанной капусты с кунжутным или оливковым маслом, стакан томатного сока;
Ужин: отварная или жареная рыба на оливковом масле (200-250 г).

14-й день такой же, как и 13-й.

Комментарии диетолога о японской диете:


Комментарии диетолога о японской диетеВ данном рационе явно видна нехватка основных микроэлементов: магния, кальция, калия, необходимых для полноценного функционирования организма и железа, влияющего на работу органов кроветворения.

Также отмечается дефицит основных витаминов: В, С, А. Их отсутствие в организме приводит к ухудшению внешнего вида человека, снижению работоспособности, нарушению работы органов пищеварения и желез внутренней секреции.

Японская диета является очень низкокалорийной и не особо отличается разнообразием – может привести к срыву и естественно перееданию.

На японской диете, после первой недели можно заметить: снижение работоспособности и нарушение сна.

К тому же в рацион японской диеты включен черный кофе, являющийся спорным продуктом. Кстати, в настоящей японской кухне кофе вообще не используется.

Следует с осторожностью подходить к кофе людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 45 comments… }

Люба 4 Март 2012 в 10:19

Сидела на японской диете 2 года назад.
Эффективная диета. За 2 недели ушло 5,5 кг. Потом за 1,5 месяца почти все наела обратно, хотя после диеты не обжиралась, просто не придерживалась того расписания, которое в ней.

Ответить

Маша 6 Март 2012 в 8:18

Японская диета исключает соль, приемущественно за счет этого я потеряла 4 кг за 14 дней, но:
- постоянное чувство голода меня не покидало;
- у меня были срывы и настроение не очень (мягко говоря);

Видимо диета не для меня…

В жизни больше не сяду на японскую диету.

Ответить

Аля 16 Март 2012 в 7:51

Я сидела в середине февраля на японской диете. Выбрала эту диету просто для того, чтобы ежедневно не думать, что бы такое приготовить, так как уже давно ем почти все без соли и в основном рыбу или мясо.

Мне понравилось диета. Скинула на ней немного, 3 кг, но зато приучилась сочетать продукты и каждый прием пищи сейчас разный. После диеты скинула еще 2 кг, хотя позволяла иногда и алкоголь и немного сладкого. Правда, постепенно и по чуть-чуть добавляла вредные продукты в меню. Так что советую японскую диету!!

Ответить

Panya 17 Март 2012 в 20:59

Попробовала японскую диету, отсидела все 14 дней.

Плюсы: потеряла 6,5 кг и избавилась от отеков, видимо вышла лишняя жидкость.

Минусы: Довольно много ограничений, блюда не очень вкусные, особенно вся эта вареная рыба без соли. В первые 5 дней очень хочется чего-нибудь сладенького, еле выдержала.
Так что будьте осторожны на японской диете, можно легко сорваться и наесть потерянные кг обратно!

Ответить

Юля 11 Апрель 2012 в 16:46

Всем привет! Я тоже пробовала японскую диету. Первые 4 дня было реально тяжело, хотелось бросить диету. Но я взяла себя в руки и просидела 14 дней. В итоге сбросила 5 кг. Потом 2 кг вернулись, скорее всего из-за того, что включила в рацион соль, а она как известно задерживает воду в организме, но лишние 3 кг все же ушли! Решайте сами садиться на японскую диету или нет. Для меня она оказалась тяжеловатой ((

Ответить

Лера 21 Май 2012 в 11:48

Японская диета действительно работает, я ее нашла в книге “Диеты всего мира”, там ее расхваливают. Диета однообразная, это ее большой минус. Все блюда есть без соли – тоже не каждый сможет… Я на ней смогла скинуть за 2 недели – 5 кг, но больше на нее садиться нет желания никакого…

Ответить

Кристина 25 Май 2012 в 14:17

На японской диете я сидела 2 раза. 1 раз просто, когда поправилась и второй раз после родов. За оба раза смогла скинуть 7 кг. Но главный показатель для меня – это не вес, а объёмы. Объемы тают просто на глазах на японской диете.

Самые сложные первые 3 дня, потом всё идет, как по маслу. Японская диета работает на 100%!

Недосток японской диеты: чувство слабости, но это свойственно всем низкоуглеводным диетам.

Ответить

Наташа 28 Май 2012 в 13:43

Сегодня подходит 5-ый день японской диеты, состояние нормально. Первые 3 дня было тяжело, на второй день диеты “настигла” сильная слабость, даже было головокружение. Взвесилась сейчас, пока что -2 кг…

Ответить

Люба 29 Май 2012 в 20:03

Я сейчас вешу 62 кг при росте 160 см, хочу сбросить 7-8 кг, не знаю смогу или нет, но к отпуску (через 1,5 месяца) очень бы хотелось. Кто сидел на японской диете, подскажите, кожа свисает после диеты?

Ответить

Маша 30 Май 2012 в 20:17

Я сидела на японской диете, у меня не обвисала кожа.
Из минусов, только была апатия, мозг плохо работал на диете…

Ответить

Ира 31 Май 2012 в 8:58

Я бы не советовала прибегать к японской диете. Очень большая вероятность рецидива веса. Я заново все набрала после японской диеты, ещё и 1 кг в копилку пришел. Попробуйте лучше протасовку.

Ответить

Вера 1 Июнь 2012 в 15:18

А у меня другой опыт. Сидела на японской диете пол года назад, сбросила за 2 недели 6 кг. 2 кг вернулось обратно в первую неделю, а 4 кг исчезли и до сих пор не вернулись.

Ответить

Лиза 3 Июнь 2012 в 14:56

Девочки, рекомендую принимать витамины во время японской диеты.
А то из-за недостатка витамин могут начаться проблемы с кожей…

Ответить

Наташа 21 Июнь 2012 в 12:58

Завтра сажусь на японскую диету! Знакомая моей мамы на японке скинула почти 8 кг всего за 14 дней.

Ответить

альфира 12 Февраль 2013 в 12:48

Вчера у меня был 14ый день Японской диеты, я довольна, минус 5 кг. Первые 2-3 дня конечно тяжеловато, но потом скажу честно чувства голода у меня не было, иногда даже пропускала ужин, не хотелось, или заменяла фруктами!

Ответить

Даша 22 Февраль 2013 в 21:54

Все 14 дней честно отсидела на японской диете, отвес 5 кг! )

Ответить

Anya 27 Февраль 2013 в 18:18

Я не смогла выдержать японскую диету. Работать невозможно, голова очень медленно соображает… Много было как положительных отзывов так и отрицательных о диете на разных сайтах, но мой отзыв где-то посредине. За 5 дней отвес 2 кг, вот если бы не вялое самочувствие было бы вообще отлично.

Ответить

Лера 14 Март 2013 в 9:23

Завтра сажусь на японскую диету, кто со мной??

Ответить

Ира 31 Март 2013 в 14:54

Как результаты?

Ответить

Татьяна 14 Март 2014 в 3:49

Давайте вместе. Просидела 3 дня, сорвалась из-за болезни, простыла. Так, что завтра сажусь. Несколько раз садилась, все не как не могу ее закончить. Хочу, силу воли проверить)))

Ответить

Ольга 21 Май 2013 в 7:52

Японская диета помогает сбросить лишний вес перед какой-то значимой датой, но совсем не гарантирует того, что потерянный вес не вернется снова. Мало того, что это сложно – выдержать такую диету, так и стоит ли того, что бы так мучится, а потом снова получить потерянное. Лучше правильное питание.

Ответить

Дина 21 Май 2013 в 8:18

Не советую сидеть на японской диете! Вас постоянно будет мучать чувство голода, будет плохое настроение! Не проще ли просто перейти на здоровое сбалансированное питание. Ведь после диеты вес вернется, а если питаться здоровой пищей и заниматься спортом – вы навсегда обретете хорошую фигуру и прекрасное настроение.

Ответить

Ира 21 Май 2013 в 16:13

Сидела на японской диете 7 дней (14 не смогла выдержать)… Из-за нехватки углеводов, апатия полная была, ничего делать не хотелось, вялость. Скинуть за эти 7 дней удалось 2,5 кг, но много наверное воды вышло из организма. В общем японская диета явно не для всех, но эффект от нее есть.

Ответить

Марина 25 Май 2013 в 15:25

Я завтракаю по японской диете каждый день, то есть пью кофе, а вот в остальном не могу себя заставить придерживаться строгого меню, срываюсь. Но выдержала всего три дня, вес за это время не изменился особо, а проблемы появились. Началась хандра : все мысли о еде, чтобы ещё съесть, хочется сладкого, не могу уснуть.

Ответить

Ольга 1 Июнь 2013 в 15:00

Ну, а что? Вполне подходящий рацион питания. Во всяком случае я не вижу в этой диете ничего страшного для здоровья, может быть и многовато белковой пищи, но все это разбавлено фруктами и овощами. Поэтому три-четыре раза в год на такой диете можно посидеть для разнообразия. Думаю, что глаза после такого питания не станут как у японок.

Ответить

Дарья 1 Июнь 2013 в 15:22

Японская диета для меня оказалась очень тяжелой и, к сожалению, не слишком эффективной. Придерживалась этого режима питания я только один раз, при постоянном чувстве голода похудеть смогла лишь на 3 кг.

Правда один громадный плюс для меня в ней все же был: после питания несолеными отварными овощами и мясом у меня не осталось нелюбимых блюд и продуктов – теперь могу есть все, от чего раньше отказывалась.

Ответить

Борис 3 Июнь 2013 в 17:38

Данная диета довольно спорная и считаю должна быть рассчитана для каждого человека индивидуально. Не спорю многие ингредиенты весьма кстати, но, если у человека непереносимость чёрного кофе, почему на завтрак не предложить зелёный чай. Меню довольно однообразно, следует разбавить другими продуктами.

Ответить

Дина 10 Июнь 2013 в 9:39

Отсидела на японской диете честно 14 дней. Результат – 4 кг. Довольно жестко прошла для меня, энергии совсем не было… Попробую через пару недель более щадящую диету на длительный срок.

Ответить

Аня 15 Июнь 2013 в 13:32

Это замечательная диета! Сегодня 6-й день и я уже потеряла 3 кг!!!

Ответить

Наталия 15 Июнь 2013 в 21:03

Полностью выдержала эту диету (все 14 дней), сбросила 4,5 кг, которые благополучно вернулись через короткое время. Самочувствие было не очень. Голова часто побаливала и вообще энергии мало было.

Ответить

Наталья 30 Апрель 2014 в 19:19

Дважды пользовалась этой диетой за год. Первый раз удалось сбросить 8 кг. При выходе из диеты вернулось 2 кг. Держался вес чуть больше полугода без изменений. Потом отдых в период новогодних каникул и как следствие еще плюс 1 кг. Повторная диета и минус 6 кг. При выходе вернулся 1 кг. Итог – 10 кг за год . Может и не так много, как хотелось бы. Но с 75 кг. стало 65 кг. Дальше подключила фитнес и правильное питание. Вес держится в стабильным состоянии .

Ответить

Наталья 16 Август 2014 в 22:25

Сидела 3года назад. за 13дней -11кг!!!!!!!!!!!
Ооочень довольна. Возможно кому то она не подходит,но я воспринимаю только ее. кстати ни один кг не вернулся! хотя не кушаю,а жру все подряд. мучное и сладкое изо рта не вылазиет))

Ответить

Оксанка 5 Октябрь 2014 в 6:46

Приветик всем я второй раз пробую японскую диету 1 раз – -8 кг потом родила прибавила 10 кг сейчас крошке 5 месяцев решила привести сея в форму КТО СО МНОЙ ДАВАЙТЕ ВМЕСТЕ ТАК ЛЕГЧЕ. ЖДУ. Сажусь на ЯД 6 октября 2014 года

Ответить

Анюта 9 Октябрь 2014 в 18:15

Всем привет! Второй день на ЯД, очень тяжело. Очень хочется сладкого. Держусь из последних сил.(((

Ответить

Ольга 15 Октябрь 2014 в 10:37

Года три назад я сидела на этой диете. Результат -6 кг. Сразу вернулись только 1,5 кг., и то это вода конечно. Но результат держался долго. Сама диета жесткая конечно. Но при желании, можно вытерпеть даже сырое яйцо с вареной морковкой. Сейчас опять хочу на нее сесть. Вот собираюсь морально на это мероприятие))))

Ответить

Ирина 10 Ноябрь 2014 в 6:17

Японская диета моя любимая!Всем рекомендую! Мой опыт всяческих диет привел меня к выводу, что на диете нужно сидеть без фанатизма, чтобы мозг не воспринимал данный режим питания, как диету и конечно, чтобы не было упадка настроения и грусти в глазах необходимо получать удовольствие от всего, что мы делаем и едим! Мой вариант диеты немного не такой, как описано выше, 7 дней, а потом все заново с 1-7, нет ограничений по количеству мяса и рыбы, 6-й день обед-просто половина вареной курицы, нет сыра и морковь сырая.Масло любое растительное, главное, чтобы оно было не рафинированное(это важно).Сажусь на эту диету, когда вес подходит к границе максимального для меня это 64 кг- в среднем 1 раз в пару лет. Если излишнего веса много можете сбросить до 10-12 кг, чем меньше лишнего, тем меньше сбросите. Диета мне нравиться тем, что она абсолютно не голодная- испытываешь некоторый дискомфорт в первые 2-3 дня и все. Сами посудите половина курицы на обед- какой может быть голод, рыбы ешь сколько хочешь! Мне больше всего на диете хочется хлеба(тут я держусь) и сладкого-делаю послабление, на полдник пью чай с курагой(1-2), черносливом(1-2) или 1-2 финика и нормально! Если хотите повысить результативность добавьте активные тренировки, например 1,5 часа ходьбы, если вы близки к совершенству и избавиться нужно от последних так сказать кг- то ходьба это не для Вас, тут нужна хорошая тренировка в достаточном темпе. По сравнению с другими диетами вес по окончании не наедается так быстро, ка от других и еще несколько слов- на мой взгляд японская диета правильная диета
1.Содержит много белков(важно, чтобы белки были не жирные) поэтому только вареное постное(говядина, курица) мясо, рыба(можно разных сортов для разнообразия). Белки не конвертируются в жировые отложения и хорошо насыщают по причине долгого переваривания.
2. Много капусты- капустный сок расщепляет жиры(можно употреблять разных сортов, чтобы избежать разнообразия)
3 Не рафинированное растительное масло- способствует расщеплению внутреннего жира.
4 Выдерживается принцип раздельного питания
5 Выдерживается принцип плавающей диеты.
6 Из-за исключения из рациона на 14 дней соли и сахаров(кроме фруктов) происходит очищение вкусовых рецепторов (уже на второй неделе чувствуется какое мясо соленое без соли, а яблоки сладкие)
И ещё в первые дни, когда еда кажется пресной из-за отсутствия соли я использую специи.
Будьте стройными!!!

Ответить

Дина 29 Ноябрь 2014 в 17:48

Диета ОЧЕНЬ даже хорошая!!!!!! Я бы так сказала что это не диета а правильное питание!!!!!!!! Чувства голода неаоборот нету…. аннаоборот сытая ходишь!!!!! Я сбрасывала 10 кг…хотя и нарушала.)))))) Попробуйте диету сопровождать утреней зарядкой….. Удачи!!!!!.. Девочки советую

Ответить

Натали 4 Декабрь 2014 в 12:02

Завтра начинаю, сейчас вес 74. Поглядим. :cd:

Ответить

Надежда 9 Декабрь 2014 в 13:20

Супер диета! Дешевая,не голодная и эффективная диета! Я потеряла 6 кг за 13 дней (без спорта). Лёгкость в области живота и желудка. Советую всем эту диету :2thumbup .

Ответить

Наталья 13 Январь 2015 в 22:58

Сидела на японской диете перед свадьбой сестры…сильно похудела….муж оценил. Супер!!! Всем РЕКОМЕНДУЮ…. :2thumbup

Ответить

Tiffani 14 Январь 2015 в 18:58

Сидела на этой чудесной диете 13 лет назад после рождения первого ребенка, потеряла в весе 10!!!!! кг. Было очень удобно – дело было осенью, арбузы продавали повсюду – их я ела вместо фруктов, и сытнее, и полезнее! Сейчас у меня второй ребенок и я стала на 13 лет старше, думаю, что столько скинуть уже не смогу. Помню, что отлично ушли объемы, что порадовало больше, чем сброшенные кг. и свежий внешний вид. Вот на объем и буду ставить! Жалко, что арбузов зимой не купить…Чем бы таким альтернативным обойтись?

Ответить

Светлана 30 Январь 2015 в 15:25

Сегодня заканчивается мой третий день диеты. Чувствую себя хорошо. Сильную слабость чувствовала на второй день, утром, дрожь и слабость в руках, ногах, сильно пропотела, потом все прошло. Но все равно думала не брошу. Да хочется и сладкого и мучного, особенно когда видишь или слышишь, что кто-то начинает есть вкусности. Но я терплю. Для чего я все начинала? Я настроилась. Жду результата. Утром минус один килограмм.

Ответить

ВИКТОРИЯ 18 Февраль 2015 в 8:32

Сегодня 3 день диеты, уже полегче, минус 3 кг, надеюсь сбросить 15-20 кг. у меня сильный избыточный вес, поэтому сбрасываю хорошо. Кушать хочется, но терпимо, пью водичку. Девчонки кто сидит на этой диете давайте делиться ощущениями, так будет легче выдержать.

Ответить

Анютка 19 Февраль 2015 в 7:52

привет девочки…родила второго ребенка и набрала 6 лишних кг, рост 166, вес 76. в общем ужас. хочу завтра начать.

Ответить

Svetyl'ka 9 Апрель 2015 в 20:14

Привет всем)))) а я набрала во время беременности 17 кг и с 64 стала 81 при росте 174. Завтра мой последний день на японке и -7 кг))) Отличная диета, буду садиться на второй круг после пасхи. Сложно только первые несколько дней, потом привыкаешь. Так что удачи худеющим, все в ваших руках, главное правильно себя настроить.

Ответить

Отзывы: "Японская диета. Меню японской диеты на 13 или 14 дней"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: