Эффективные диеты для быстрого похудения
Йогурт для похудения

Йогурт для похудения

admin 18 Ноябрь 2013 · 0 comments

Похудение,Продукты для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Йогурт для похуденияМолочные продукты, будучи полезными и высокобелковыми компонентами питания, неплохо помогают бороться с лишним весом. Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, предлагается множество вариантов самых разных диет с их «участием»: творожная, кефирная и так далее. Для похудения не используются, разве что, масло, сыр и сметана, потому что они отличаются высокой жирностью. Еще одним привлекательным вариантом является диета на йогурте. Вспомнив ряды нарядных баночек в супермаркете и привлекающую внимание рекламу йогуртов на ТВ, многие тут же загораются идеей похудеть при помощи этого продукта. Насколько успешным обещает быть это предприятие?

Состав и действие йогурта на вес

Содержащийся в йогурте белок восполняет дефицит «строительных материалов» в организме и поддерживает состояние мышц. Наличие в нем кисломолочных бактерий и продуктов их жизнедеятельности улучшает пищеварение и способствует нормализации собственной микрофлоры, что очень ценно для своевременного очищения кишечника и процессе похудения. Также продукт содержит кальций, витамины и другие компоненты, полезные для организма в целом, а еще у него (в идеале) относительно небольшая калорийность, что тоже очень здорово.

В целом, йогурт действительно способен оказать неплохую помощь в похудении. Правда, нужно учитывать, что он только «поможет» а не «вызовет похудение». Надеемся, Вы понимаете разницу между этими определениями и не склонны возлагать на продукт неоправданно большие надежды.

Если Вы уже собрались в магазин и вознамерились под завязку забить свой холодильник йогуртом, подождите еще минуту и прекратите размышлять о выборе между марками «Чудо» и «Эрманн». Как говорилось в небезызвестном ролике, «не все йогурты одинаково полезны». Правда, в том сюжете эта информация предоставлялась ребенку, отправленному родителями в магазин, так что не совсем ясно, каким образом он мог использовать ее на практике… Но Вам действительно необходимо знать о пользе выбранного Вами продукта, особенно, учитывая, что Вы собрались с ним худеть, а значит, есть его будете довольно часто.

К сожалению, то, что сейчас обычно продается под названием «йогурт», Вам не подходит. Наличие в продукте многочисленных ароматизаторов, загустителей, стабилизаторов и, самое главное, сахара обусловливают не самую низкую калорийность йогуртов, поэтому с ними Ваш вес практически не сдвинется с места, и ситуацию не спасут даже обещанные кусочки фруктов. Например, в маленькой 115-граммовой баночке йогурта «Фруттис» 8 % жирности находится почти 150 ккал, а содержимое этой баночки, которое можно уместить в 5 столовых ложек, не способно утолить даже самый небольшой голод. То, что необходимо Вам – а именно, настоящий йогурт – надо еще поискать.

Какой йогурт использовать для похудения?

Впрочем, что касается «настоящего» йогурта, то вряд ли Вы согласились бы на нем худеть, потому что один из самых первых йогуртов готовился на основе молока, сброженного при помощи своеобразной закваски – содержимого тонкой кишки овец. Наверное, у него был не самый изысканный вкус… К счастью, сейчас для закваски используются чистые бактериальные культуры, что спасает ситуацию, но все равно, по вкусу йогурт, необходимый Вам, будет уступать фруктовым.

Итак, если Вы намерены худеть, Вам следует выбирать йогурт по следующим критериям:

  • минимальная жирность;
  • отсутствие в составе консервантов, ароматизаторов и других «лишних» добавок;
  • отсутствие сахара;
  • содержание активных йогуртовых культур «Lactobacillus acidophilus2» и «Bifidus»;
  • минимальная калорийность (50-60 ккал на 100 г).

Лучше всего подойдет так называемый белый йогурт (не десертный) производства компании «Простоквашино» и тому подобных фирм. Он совершенно не сладкий, чем-то напоминает протертый творог, имеет характерный вкусовой оттенок пастеризованного молока. Недостаточно вкусно? Чего же Вы хотите, это диета!

Как худеть на йогурте?

Йогуртовую монодиету можно использовать во время разгрузочных дней; это поможет не столько сбросить вес, сколько улучшить пищеварение. Но можно применять этот продукт и длительное время, в составе низкокалорийной диеты. Преимущество йогурта состоит в том, что его можно использовать и в качестве перекуса, и для заправки салатов (а также при приготовлении вторых блюд), и как десерт, особенно, если добавить к нему фруктов.

Так что при составлении меню у Вас не должно возникнуть никаких проблем. Главное – правильно выбрать продукты и соблюсти оптимальную для Вас калорийность рациона (для женщины весом около 50 кг с малоподвижным образом жизни, если она хочет похудеть, лучше всего придерживаться калорийности рациона 1200-1600 ккал).

Молочные продукты могут входить в состав практически любой диеты, так что Вы вольны применять практически любые виды «похудительного» питания, адаптировать множество вариантов диет под себя и с их помощью успешно добиваться результатов.

Пример меню

Вот приблизительный состав низкоуглеводистой диеты калорийностью около 1400 ккал.

Завтрак: 150 граммов йогурта с фруктами (1 яблоко, 1 апельсин), тост, чашка чая без сахара.
Обед: Кусок запеченной рыбы (200 г), овощной салат, заправленный йогуртом, стакан сока.
Полдник: 100 г творога с йогуртом.
Ужин: Тушеные овощи с йогуртом, 100 г сухофруктов, чай.

В целом, йогурт – это очень неплохой диетический продукт. Конечно, сам по себе он не начнет «вытапливать» жир и незаметно убирать Ваши лишние килограммы, но зато он оказывает немалую помощь в похудении, насыщает организм полезными веществами, не надоедает, может быть применен в составе какой угодно диеты и на протяжении какого угодно промежутка времени. Подобными достоинствами обладают далеко не все виды диетической пищи, поэтому Вы можете безо всякого риска воспользоваться йогуртом для похудения.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Екатерина Кравченко (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Йогурт для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: