Эффективные диеты для быстрого похудения
Зачем нужно бегать? Польза и вред бега

Зачем нужно бегать? Польза и вред бега

admin 4 Май 2013 · 2 comments

Похудение,Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Зачем нужно бегать?В наши дни активный и здоровый образ жизни довольно часто ассоциируется с бегом. Именно данное упражнение обладает самой большой популярностью, причем во всем мире. Те кто постарше наверняка помнят американскую тенденцию 90х годов, согласно которой бегать должен был каждый. Все привыкли говорить о пользе бега, но никто толком не задумывается о его минусах и плюсах. Все привыкли считать бег полезным занятием, а на вопрос: почему? – нет ответа. Постараемся провести детальный анализ.

Прежде всего, следует отметить текущее положение вещей – большая часть населения ведет сидячий образ жизни, именно у них отмечается повышенный риск получения сердечно-сосудистых заболеваний. Этот довод в свое время заставил тысячи американцев выйти на свежий воздух и проводить различные марафоны. Уже тогда стали отмечаться отрицательные последствия от длительной пробежки. Посмотрите на чемпионов марафонцев, неужели они выглядят здоровыми людьми? Совсем нет. И ведь это профессионалы, что уж говорить о любителях, которые надев утром пару кроссовок, бегут сломя голову, свято веря в похудение и пользу от таких действий.

Именно в тот период за анализ бега взялись многие зарубежные спортивные институты. Выяснилось, что наиболее рационально заниматься подобной аэробикой не более тридцати минут 4-5 раз в неделю. Меньшее время не произведет желаемого эффекта, так как жировые хранилища останутся нетронутыми, как и уровень метаболизма. В то же время более длительные беговые сессии организм воспринимает как стресс, и отнюдь не положительный. Надпочечники начинают выделять гормоны в аварийном режиме. Безусловно, тело человека рассчитано на такие нагрузки, однако ваш организм не выдержит таких условий долгое время.

Плюсы

Если говорить по существу, то это одно из лучших базовых упражнений, которое заставляет работать все мышцы тела. Все конечности не зафиксированы и не имеют опоры, что в свою очередь отлично нагружает мышцы-стабилизаторы. Но, пожалуй, самым большим плюсом можно считать простоту выполнения. Бег подходит как для новичков, так и для продвинутых фитнесисток.

Общая схема положительных факторов бега выглядит так:

- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- насыщение организма кислородом (также ведет к липолизу);
- сжигание большого числа калорий;
- уничтожение жировых хранилищ (при медленном и интервальном беге);
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- увеличение теплопродукции, вследствие чего сгорают жиры.

Минусы

Среди всех аэробных упражнений бег может «похвастаться» самым высоким риском травматизма. Безграмотный тренинг может довольно сильно подорвать здоровье. Здесь важно умеренное количество нагрузки, хороший отдых, и регулярность тренировок. Соблюдение этих трех факторов в большинстве случаев позволит избежать перетренированности и травм.

Стоит отметить, что при беге нагрузка на все суставы и кости человека возрастает в 5-8 раз, особенно – у людей с ожирением второго и третьего типа. Любой избыток веса ставит небольшой запрет на занятиях бегом. Ваши ноги попросту не готовы к такой колоссальной нагрузке. Бездумный бег может напрочь стереть коленные сухожилия, и о спорте придется забыть. Помимо этого распространенной травмой является вывих или растяжение голеностопного сустава. Как правило, это связано с неправильным положением тела при беге. Осанка играет одну из ключевых ролей, как в повседневной жизни, так и при занятиях спортом. В условиях ее отсутствия баланс нагрузки рушится.

Самое печальное для нас – женщин, так это то, что мы подвержены большему риску травм, нежели мужчины. Природа наградила нас более широким тазом, дабы уместить там все необходимые органы. В итоге меняется угол бедренной кости, вследствие чего коленный сустав при беге получает практически удвоенную нагрузку.

Выводы

Безусловно, бег обладает огромным количеством плюсов. Это незаменимое упражнение, как для профессионалов, так и для любителей. Кроме того, его можно использовать как для кардио-сессий (интервалы или медленный темп), так и для развития силовой выносливости (короткие дистанции на скорость). Однако в то же время, если вы обладаете высоким процентом жира в организме, вам необходимо использовать данное упражнение с опаской. Мы рекомендуем вам быстрый шаг, так как при таком движении нет необходимости выполнять полу-прыжки, а как следствие отсутствует кратковременное использование одной ноги в качестве опоры. Такая нагрузка щадит суставы и кости, т.е. – является более приемлемой.

В общем и целом смело используйте бег, однако не забывайте корректировать его под себя. Женщины, как правило, применяют бег в кардио-тренинге и для поддержания общего тонуса, используя при этом медленный темп или интервалы.

Как правильно бегать?

Обязательным условием является правильный разогрев, т.е. – разминка. Выполните растяжку для всех мышечных групп. Уделите этому аспекту 5-10 минут. Далее, вам необходимо отдельно разогреть мышцы шеи, так как они являются самым уязвимым местом на теле человека. Многие девушки при беге довольно активно вращают головой, в итоге получая различные травмы. Выполните круговые движения головой и наклоны в стороны. Это заставит кровь направиться в лестничные мышцы, в результате чего шея временно станет крепче.

Бег нужно начинать медленно, даже если вы используете интервалы. Вам необходимо обеспечить мышцы постепенной нарастающей нагрузкой. Даже автомобиль не может сорваться с места на пятой передаче. Все происходит своевременно. То же самое можно отнести к человеку во время бега. Быстрый шаг постепенно переходит в медленный бег, через 2-3 минуты темп повышается и т.д. до необходимого вам уровня.

Что касается положения тела, то торс должен быть слегка наклонен вперед. Спину и голову нужно держать на одной линии. Всегда следите за выгибом позвоночника, спина не должна круглиться. Ширина шагов зависит от ваших индивидуальных характеристик, так что здесь нет общих рекомендаций. В течение бега смотрите только вперед. Падающий вниз взгляд демотивирует и не позволяет держать спину прямой.

Статьи по теме: бег для начинающих: 5 полезных советов; бег для похудения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 2 comments… }

Алиса 6 Май 2013 в 8:00

Когда-то бег помог мне сбросить вес и улучшить работу сердца.Сначала ходила быстро,так как вес не позволял(вернее,было тяжело) на работу и обратно,отказавшись от транспорта.Начинала потихоньку бегать после работы с подружками на стадионе,потом перешла в тренажерный зал и бегала на беговой дорожке.Надо сказать,результаты появились очень быстро.К тому же,теперь я бегаю с удовольствием сама,хотя фигура в этом вроде бы и не нуждается.Просто привыкла и просто нравится.

Ответить

Инна 6 Май 2013 в 8:06

Бег – это один из самых действенных способов сбросить линий вес, натренировать организм, укрепить сердце. В общем. почти самый полезный вид спорта.
Но проблема в том, что бег может привести к травматизму (возможны вывихи, перенапряжение мышц), и что бы этого избежать нужно не перенапрягаться, бегать не слишком быстро (особенно в начале тренировок) и в удобной одежде и обуви.

Ответить

Отзывы: "Зачем нужно бегать? Польза и вред бега"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: Потеря веса: обертывания для быстрого похудения живота и ягодиц.