Эффективные диеты для быстрого похудения
Занятия на велотренажере для похудения

Занятия на велотренажере для похудения

admin 29 Май 2013 · 1 comment

Похудение,Тренажеры для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Занятия на велотренажере для похуденияВелостанком называется специальный тренажер, который практически полностью имитирует езду на велосипеде. Следует отметить, что на данный момент он является одним из самых популярных видов спортивных тренажеров. Такой станок приобретают как в фитнес-центры, так и домой. Главное преимущество велотренажера – это то, что он подходит людям любого возраста и любого уровня подготовленности, от начинающего до продвинутого. Стоит отметить, что занятия на этом механизме используются не только для поддержания физической формы, но и в реабилитационных целях. Так, например, велостанки используются в медицине, в частности – в физиотерапии.

За последние несколько лет появилось огромное множество различных вариаций велотренажеров, от лежачих, до полустоячих, и все они имеют одинаковый механизм действия. Если говорить по существу, то конструкция не играет ключевой роли. Главное – учитывать различные нюансы, такие как наличие компьютера для расчета калорий, скорости прохождения, расстояния и т.п. Вот ряд плюсов, которыми обладает любой велостанок:

  • сжигание жира, при правильной методике выполнения;
  • развитие сердечно-сосудистой системы и профилактика дыхательных путей;
  • низкий уровень сложности выполнения;
  • укрепление мышц ног;
  • трата большого количества калорий (в среднем 500 за 1 час времени).

Велотренажер для похудения


Тренировки для похудения могут выглядеть совершенно по-разному. Велотренажер позволяет выполнять как низкоинтенсивную работу, так и чередовать интервалы высокой скорости. Равно как и при занятиях на простом велосипеде, вы можете выбрать один из данных вариантов. Низкая интенсивность способствует сжиганию жира непосредственно во время тренировки, а интервалы – уже в состоянии покоя, за счет ускорения метаболизма и повышения теплопродукции.

Оба варианта хороши, и их итоговая эффективность практически равна. Выбор зависит сугубо от ваших предпочтений. Кому-то намного проще медленно, но продолжительно крутить педали, параллельно занимаясь любым делом, будь то чтение или просмотр телепередачи. Другие же напротив – чувствуют себя неуютно в процессе длительного низкоинтенсивного кардио. Таким женщинам проще выполнять интервалы, так как они не вызывают моральную усталость. Чередование быстрых и медленных темпов всегда вносит своего рода краски в ваш тренинг.

Все вышеизложенное позволяет сделать вывод, что выбор велотренажера должен опираться на один из путей жиросжигания. Для интервалов вам необходим соответствующий станок с быстрым переключением передач. Ну а для низкоинтенсивного кардио вас устроит даже полулежачий тренажер.

Тренинг

Итак, если вы выбрали интервалы, то здесь необходимо помнить о соотношении 3 к 1. Например, десять секунд быстрого темпа чередуются 30-ю секундами медленного. Пропорция 3 к 1 соблюдается всегда. Катаясь на простом велосипеде довольно сложно следить за временем и расстоянием, не отвлекаясь непосредственно от процесса. Именно поэтому велотренажер имеет несколько преимуществ, но об этом немного ниже. В интервалах главное – это выкладываться на максимум, особенно в «быстрых» промежутках. Медленные – нужны для восстановления сил и физических ресурсов.

Как выглядит такая схема на практике? Вы выполняете разминку и усаживаетесь на велотренажер. Начинать нужно с медленных интервалов, при которых у вас не возникает одышки и усталости. В общем и целом скорость должна быть умеренная. По истечении определенного промежутка времени, допустим, 45 секунд, вы переходите на быстрый темп. Вы начинаете крутить педали с максимально возможной скоростью в течение 15ти секунд. Сразу после этого постепенно замедляете темп и начинаете отсчет новых 45ти секунд.

Следовать таким интервалам необходимо в ходе 20-30ти минут. Это позволит вам получить максимальную жиросжигающую отдачу.

Что касается низкой интенсивности, то тут все довольно просто. После разминки вы начинаете крутить педали, не повышая частоту сердечных сокращений выше отметки 65% от максимума. Если говорить проще, то вам следует избегать кислородного голодания. Если воздух не попадает к мышцам, они не могут расщеплять жир до энергии. Напомним, жир используется в качестве «топлива» только при низкоинтенсивной деятельности, в нашем случае это медленная езда на велотренажере. Длительность такой тренировки должна варьироваться от 20 до 40 минут, не более.

Количество тренингов зависит от вашей текущей ситуации. Если процент жира непомерно высок, следует воспользоваться схемой 5 к 2, т.е. – 5 дней нагрузок сменяются двумя днями отдыха. Если же вы хотите постепенно сбросить небольшие излишки жира, вам хватит трех тренировок в неделю.

Что лучше велосипед или велотренажер?

Многие девушки зададутся вопросом: «Чем отличается велотренажер от велосипеда?». Дело в том, что езда на велосипеде оправдана только в том случае, если у вас недалеко от дома есть специальная велосипедная трасса или стадион. В любом другом случае поездка для похудения превращается в небольшой риск. Вам приходится отвлекаться на тысячу мелочей, начиная от неадекватных водителей авто и заканчивая подсчетом интервалов с помощью секундомера, в то время как ваши руки попросту заняты.

В общем и целом велотренажер позволяет вам сосредоточиться только на кардио тренировке, не отвлекаясь на различные второстепенные факторы. Компьютер позволит вам подсчитать сожженные калории, пройденное расстояние и т.п. Так что если выбирать между велотренажером и велосипедом, мы отдадим предпочтение первому варианту.

Итоги

Подводя итог можно с уверенностью сказать, что велотренажер является отличным средством для похудения, однако одних физических занятий недостаточно. Не забывайте о том, что похудение это, прежде всего правильное сбалансирование питание, и лишь затем адекватная физическая нагрузка. Но в то же время оба фактора связаны друг с другом.

P.s. Другая статья по теме: велотренажер для похудения

Источник: FoodLover.Ru
Автор: фитнес-тренер

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

{ 1 comment… }

Funny 14 Январь 2016 в 23:00

Занятия на велотренажере для похудения всегда желательно завершать растяжкой – это помогает вам расслабить мышцы, которые были задействованы.

Ответить

Отзывы: "Занятия на велотренажере для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: