Эффективные диеты для быстрого похудения
Зумба фитнес для похудения

Зумба фитнес для похудения

admin 15 Октябрь 2015 · 0 comments

Фитнес для похудения

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Зумба фитнес для похуденияЗумба фитнес – это относительно новый вид тренировок, который занимает промежуточное положение между фитнесом и латиноамериканскими танцами. Он способствует похудению, увеличивает подвижность суставов, улучшает настроение. Тренировки проводятся в большом коллективе, что значительно повышает мотивацию человека.

Что это?

Зумба фитнес – это смесь танца и аэробики, которая может быть использована при похудении. Отличительные особенности:

1. Участвует одновременно большое количество людей – несколько десятков человек. Поэтому зумба фитнес в домашних условиях не практикуется.

2. Перед группой людей расположено большое зеркало. Каждый должен видеть в нем свое отражение.

3. Все упражнения напоминают элементы танца. Тренировки проводятся под музыку.

Зумба фитнес обычно практикуется в школах танца или фитнес-клубах. Самые продвинутые из них предлагают несколько разновидностей этой тренировки:

  • тонус зумба – направленная на улучшение внешнего вида определенных частей тела;
  • круговая зумба – представляет собой чередование танца и физических нагрузок;
  • аквазумба – все элементы танца выполняются в воде.

Для начинающих

Зумба фитнес – это тренировка, для которой не нужна специальная подготовка. Это танец, для не требующий особых навыков.Это метод похудения, отлично подходящий для начинающих соискателей стройной фигуры. Он подходит в том числе людям, которые раньше вообще не занимались спортом. Зумба фитнес позволяет индивидуально контролировать уровень нагрузки на организм.

Тем не менее, начинающие танцоры должны соблюдать некие меры предосторожности:

  • постоянно пить воду, чтобы избежать дегидратации;
  • на начальном этапе заниматься зумба фитнесом 2-3 раза в неделю, а в дальнейшем посещать тренировки каждый день;
  • прислушиваться к своим ощущениям – при сильной усталости не стоит пытаться выдержать темп опытных танцоров.

Начинающие посетители фитнес клуба уже через 4-5 занятий запоминают все танцевальные движения. Они максимально просты и понятны всем без исключения девушкам, даже тем, кому в свое время медведь на ногу наступил. От вас требуются лишь энергичные движения, а не хореографическая точность.

Результаты

На сайтах танцевальных школ или клубов, где практикуется зумба фитнес, нередко можно прочесть преувеличенные результаты от тренировок. Утверждается, что:

  • зумба в считанные недели сжигает весь жир на вашем теле;
  • зумба отнимает 600-900 ккал в час;
  • зумба нормализует метаболизм и предотвращает накопление веса в будущем;
  • зумба гарантированно сжигает 5, 7, а то и 10 кг в месяц (разные школы танцев или фитнес-клубы обещают разные результаты).

Это преувеличение. Вряд ли зумба фитнес позволит сжечь более 300 ккал в час. Занимаясь этим каждый день, вы получите некие преимущества для своей фигуры, но не стоит рассчитывать, что жир тут же исчезнет с вашего тела.

Реальные, а не рекламные преимущества зумба фитнеса:

  • улучшение контуров тела – укрепление мышц, постепенное снижение веса при условии параллельного соблюдения диеты;
  • занятия в коллективе из нескольких десятков человек – вероятность потери мотивации в первые дни после начала занятий резко снижается;
  • занятия проходят на платной основе – еще один плюс к мотивации, ведь оплатив уроки наперед, вы явитесь на них хотя бы из жадности;
  • приятные ассоциации – в то время как бег или силовые тренировки в домашних условиях часто ассоциируются со скукой, усталостью и дискомфортом, зумба – это веселье, общение, танцы и приятное времяпрепровождение;
  • зумба не требует специальной подготовки, не перегружает суставы, связки, мышцы;
  • риск травмы сведен к минимуму.

Основное преимущество данного вида тренировки – это высокий уровень мотивации, а не сверхбыстрое сжигание жира. Отвесы 7-10 кг в месяц при помощи зумба фитнеса недостижимы. Возможно, вам удастся избавиться от такого количества лишнего жира за год, что тоже является хорошим результатом.

Вывод

Зумба фитнес – это хороший способ похудения, особенно для женщин, далеких от спорта. Он сочетает в себе аэробику и танцы. Основное преимущество зумба фитнеса перед другими способами увеличения расхода калорий – это повышенная мотивация. Она обусловлена в первую очередь большим коллективом, состоящим из нескольких десятков человек. Зумба фитнес не может гарантировать вам потерю определенного количества килограммов в месяц, но в целом он полезен для фигуры, и в сочетании с диетой наверняка приведет к постепенной нормализации масс тела.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!


Похожие статьи:

Отзывы: "Зумба фитнес для похудения"

[+] Жмите сюда, появятся смайлы
Использование материалов сайта допускается только при наличии активной ссылки на FoodLover.Ru
Реклама: